Chudnutie je pre mnohých ľudí cieľom, ale existuje správny spôsob, ako to dosiahnuť. Chudnutie, ktoré je príliš rýchle alebo extrémne, môže spôsobiť viac škody ako úžitku fyzicky aj psychicky. Bezpečné a udržateľné chudnutie ide ruka v ruke s celkovým zdravým životným štýlom, ktorý sa zameriava na dobrú výživu a veľa aktivít.
Množstvo hmotnosti, ktorú môžete bezpečne schudnúť za mesiac, je pre vás jedinečné. „Rovnako ako väčšina vecí, pokiaľ ide o chudnutie, odpoveď tu je kontextová a závisí od individuálnej osoby. Existujú však dobré pravidlá a hrubé pokyny, ktoré môžeme ľuďom povedať,“ hovorí Brad Dieter, Ph.D., NASM -Certified Nutrition Coach.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, koľko váhy môžete bezpečne a zdravo, stratiť za mesiac, požiadali sme Dieter a Dietitian Amy Shapiro, MS, RD, CDN, aby zvážili. Čítajte o tom, čo museli povedz.
Zoznámte sa s odborníkom
Prvá myšlienka, že zvyčajne príde na myseľ, keď je cieľom chudnutia, cieľom je diéta. Malo by sa však vyhnúť diéte, ako sa to zvyčajne robí. Prečo? Nie sú udržateľní a pripravujú vás na nesprávne myslenie okolo jedla a hmotnosti.
„Diéty majú tendenciu byť rýchlymi opravami, že ľudia pokračujú, keď chcú rýchlo vidieť chudnutie. Majú tendenciu byť extrémne a reštriktívne. Aj keď sa výsledky často dosahujú, zriedka trvajú, pretože postupy nie sú udržateľné,“ vysvetľuje Amy Shapiro, registrovaný dietológ za skutočnou výživou v New Yorku.
Ak zakladáte všetky svoje nádeje na diéte, ktorá nie je udržateľná, pripravujete sa na nezdravé myšlienkové vzory okolo jedla a vašich schopností. „Ak nedokážeme splniť svoje ciele alebo ich udržiavať, vedie k pochybnostiam a negatívnemu rozhovoru môže trvať roky alebo dokonca celý život, “hovorí Shapiro.
V ideálnom prípade chcete vytvoriť a praktizovať životný štýl, ktorý prospieva celému zdraviu, nielen ako taktiku chudnutia. „Cieľom je implementovať stratégie, ktoré si môžete udržiavať dlhodobo, kde jete veľmi dobre, a ponecháte priestor pre príležitostnú zhovievavosť. Konečným cieľom je chudnutie a celkovo lepšie zdravie. Aj keď sa tam nemusíte rýchlo dostať , Dostanete sa tam neustále, “hovorí Shapiro. Tu sú niektoré z jej tipov pre zdravé a udržateľné chudnutie.
Množstvo hmotnosti, ktorú môžete schudnúť za mesiac, sa líši pre všetkých na základe veku, súčasnej stravy a životného štýlu, hormónov, metabolizmu a ďalšie. „Avšak, často pri zmene stravovania, prvých pár týždňov má rýchlejšie výsledky a ja som videl niečo od siedmich do 12 libier a nasledujúce týždne pokračuje pri pomalšom, ale konzistentnom klipe asi jedna až dve libry týždenne,“ hovorí Shapiro .
Ďalším faktorom je, odkiaľ začínate. „Všeobecne povedané, čím väčšia váha niekto musí schudnúť, tým viac môže stratiť v danom mesiaci. Napríklad, ak má niekto 200 libier, aby stratil, môže v danom mesiaci zdravo schudnúť viac ako niekto, kto má 20 libry stratiť, “vysvetľuje Dieter.
Väčšina pokynov odporúča stratu hmotnosti medzi 0,5 až 2,0 libier alebo 1 až 2 percenta celkovej telesnej hmotnosti týždenne. „Ako také môžu jedinci s vyššou telesnou hmotnosťou alebo s vyšším telesným tukom stratiť bližšie k 2 percentám svojej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo ľudia s menším telesným tukom môžu stratiť bližšie k 1 percenta svojej celkovej telesnej hmotnosti,“ hovorí Dieter.>
Čím dlhšie je váš časový rámec, v ktorom chcete schudnúť, môže ovplyvniť, koľko váhy by ste mali schudnúť v danom mesiaci. „Všeobecne povedané, čím dlhší časový rámec, tým menej by ste sa mali snažiť stratiť mesačne,“ odporúča Dieter.
Ak plánujete schudnúť po dlhú dobu, je múdre ísť pomaly. Dieter vysvetľuje:„Jednotlivci, ktorí plánujú diétu alebo zapojenie sa do chudnutia, by sa mali na dlhšiu dobu, napríklad šesť mesiacov 1 percento na libru telesnej hmotnosti týždenne.
Ak máte veľkú váhu na schudnutie alebo si nie ste istí, ako riešiť chudnutie, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý môže pomôcť. Môžete sa odvolávať na dietológa alebo odborníka na výživu, ktorý vám môže poskytnúť pokyny, ktoré vyhovujú vašim súčasným potrebám a životnému štýlu.
A je nevyhnutné mať na pamäti, že chudnutie nie je lineárne, čo znamená, že plošiny sú očakávanou a normálnou súčasťou procesu. „Niekoľko týždňov zostanete rovnaké; mnohí z mojich klientov sa však cítia, že naďalej schudnú, aj keď sa mierka nepohybuje týždenne, pretože nie sú nafúknuté, zdá sa, že„ odráža “a cítia sa energicky. Po niekoľkých mesiacoch ich pokožka dokonca začne žiariť! “ hovorí Shapiro.
Ak máte veľkú váhu na schudnutie a prechádzate z diéty bohatej na spracované a rýchle občerstvenie, pravdepodobne od začiatku uvidíte obrovský pokles hmotnosti. „V priebehu času si však vaše telo zvykne na vašu novú stravu a vaše chudnutie sa spomalí. Tu musíte pokračovať vo svojej výživovej ceste a nebudete sa odradiť.“
Aj keď sa chudnutie spomalí, stále sa budete pohybovať smerom k zdravšiemu životnému štýlu. „Ďalej tu prichádza pokračujúce zdravé návyky, vrátane zvýšenia spánku, meditácie, znižovania stresu, pitia primeranej vody a pohybujúceho sa tela spôsobom, ktorý máte radi,“ dodáva Shapiro.
Chudnutie je veľmi osobné a nie je to vhodný cieľ pre každého. Ak však chcete schudnúť, nezabudnite, že tento proces by mal byť zložito spojený s zlepšením celkového zdravia. Nikdy obetujte svoje zdravie za chudnutie, pretože to môže viesť k nezdravým vzťahom s jedlom, cvičením a telom. Namiesto toho je pomalé a stabilné chudnutie dosiahnuteľnejšie a udržateľnejšie. Pamätajte, že chudnutie nie je závod a že sa zastaví a začína je normálnou súčasťou procesu. Byť láskavý, jemný a trpezlivý so sebou je nevyhnutný pre zdravé chudnutie.
Nemôžete si vybrať, kde na svojom tele chcete schudnúť - ale tu je to, čo môžete urobiť namiesto toho