Teploty stúpajú, sandále sú nové tenisky a my zodpovedne opätovne uplatňujeme náš opaľovací krém každých pár hodín. Áno, leto je tu oficiálne. Ale vigilantná aplikácia na opaľovací krém nie je jediná vec, ktorú potrebujeme, aby sme práve teraz uprednostnili. Hydratácia je tiež obzvlášť dôležitá.
Zostať hydratovaný by mal byť vždy cieľom, pretože až 60% ľudského tela sa skladá z vody, ale spotreba vody je obzvlášť rozhodujúca v letných mesiacoch, keď stratíme viac tekutiny potu. Zatiaľ čo niektorí z nás prirodzene chuľujú vodu, akoby to bola naša práca, iní nemilujú chuť, alebo jednoducho zabudnú piť. Preto sme konzultovali hŕstku odborníkov, aby sme získali čo najlepšie nevediace tipy na hydratáciu. Tu je päť spôsobov, ako zostať hydratovaný nad rámec doplňovania džbánu Brita tento rok v lete.
Zoznámte sa s odborníkom
Alkohol je známy diuretický, čo znamená, že vás dehydratuje. A aj keď budete ťažko vytlačení na nájdenie lekárskeho odborníka, ktorý by odporučil zvolenie nízkoalkoholického alebo nealkoholického piva na pohárik vody, existuje dôkaz, že môže pomôcť pri hydratácii.
„Existujú dôkazy o tom, že nízkoalkoholické alebo nealkoholické pivo môže pozitívne ovplyvniť hydratáciu, pretože mu chýba diuretické účinky spôsobené nápojmi s vyšším obsahom alkoholu,“ hovorí Katie Cavuto Rd a výkonný šéfkuchár pre šaláty. „Navyše, obsah sodíka s nízkym obsahom alkoholu alebo nealkoholického piva môže podporovať doplnenie elektrolytov. Ale voda je samozrejme vždy najlepšia, takže mať fľašu plnú a užitočnú je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť hydratáciu.“
Elektrolyty sú nevyhnutné na pomoc telu absorbovať vodu. Pridaním elektrolytov do vody môžete v tele podporovať hydratáciu. Takže aj keď by ste nemali nevyhnutne piť menej Voda, môžete si byť istí, že ak máte pitnú vodu s elektrolytmi, vaše telo bude dôkladne hydratované. „Páči sa mi teraz tablety Efper-hydrát Foods,“ hovorí Maya Feller, MS, RD, CDN z Brooklynu založeného na Brooklyne Maya Feller Nutrition. „Sú dobrým zdrojom elektrolytov, ako je draslík, sodík, horčík a vápnik, ktoré môžu pomôcť našim telám absorbovať vodu.“
Ak sa vám nepáči chuť vody, obliekanie sa môžete tešiť, že ju pijete. „Vytvorte Herby Ice Cubes pridaním sušených alebo čerstvých bylín do kocky ľadu,“ navrhuje Feller. „Byliny pridávajú do vody ďalšie živiny a sú hlavnými posilňovačmi príchutí. Basil, petržlen, kôpor sú osviežujúce.“
Ak ste ochotní investovať do kvalitného filtra, možno zistíte, že je to všetko, na čo sa musíte tešiť na pitnú vodu. „Momentálne milujem hladkú a chutnú chuť vody z môjho filtra Berkey,“ hovorí Feller. „Dodáva filtrovanú, vyčistenú vodu, ktorá chutí svieže. Tieto filtre na doske odstraňujú viac ako 200 kontaminantov vrátane baktérií, vírusov, ťažkých kovov a ďalších, čo zaisťuje, že pitie vody, ktorá je v bezpečí a chutí dobre.“
Tak osviežujúce, ako je, trvá dlhšie, kým telo absorbuje ľadovo studenú vodu. Akonáhle sa ráno zobudíte, urobte si zvyk na pohár voda s izbovou teplotou. „Začnite teplou šálkou vody,“ hovorí Cavuto. „Teplá alebo izbová teplota voda je hydratálnejšia ako jej ľadovo chladná náprotivok.“
Voda nie je jediným spôsobom, ako hydratovať. Existujú rôzne hydratačné možnosti stravovania, z ktorých mnohé sú v lete v sezóne. „Kuchy, squashy a uhorky majú veľmi vysoký obsah vody, spolu s folátom, vitamínom A, vitamínom C a draslíkom,“ hovorí Dr. Nancy Lin, Ph.D. a xpro pre Yogasix go. „Tieto vegetariány uľahčujú letné stravovanie, najmä ako chladné špirálové špirálové šalátové misky. Skúste pridať pesto alebo olivový olej a do svojich chladených špiralizovaných špirálových šalátov.“
Letné polievky sú ďalšou skvelou voľbou. „Gazpachos sú studené polievky vyrobené zmiešaním surových alebo ľahko varených vegetariánov,“ hovorí Dr. Lin. „Tieto osviežujúce a plniace polievky umožňujú telu hydratovať zdravým a pikantným spôsobom.“
Cavuto tiež navrhuje, aby sa žmurka na čerstvej zelenine pre ďalšiu hydratáciu. „Občerstvenie na Bell-Peppers, zeler a plátky uhorky s vašim obľúbeným ponorením spolu s niektorými čipmi,“ hovorí. „Pre osviežujúci letný pokles vyskúšajte tzatziki, ktorý sa vyrába z uhoriek, citróna a jogurtu (ďalšie vodo-husté jedlo). Alebo ochutnajte svoju hummus sezónnymi prísadami, ako sú pražené paradajky alebo papriky.“
Pointa je - Hydratácia nemusí byť nudná a leto si užijete oveľa viac, ak nie ste v stálom stave dehydratácie. Takže keď sa skladujete na ďalší deň na grilovanie alebo na pláži, vyzdvihnite si tablety elektrolytu a možno aj pivo alebo dve alkoholu v mene hydratácie.
21 potravín a nápojov na doplnenie vašich elektrolytov