Rovnako dôležité ako zdravé stravovanie je pre naše zdravie, je to trochu utrpenie. Čas, energia a neporiadok zapojený do varenia sa môžu cítiť neprekonateľné aj pre tých najlepších z nás. Často odmietam nasekať zeleninu, aby som sa jedol, a som šéfkuchár, takže nemám nedostatok sympatie pre tých, ktorí sa jej vyhýbajú a nemajú profesionálne zručnosti, aby sa stala rýchlou úlohou.
Moja túžba jesť zdravo jesť, spojená s nevoľnosťou okolo varenia pre seba, ma viedla k tomu, aby som trávil veľa času zisťovaním toho, ako jesť tak, ako chcem, bez toho, aby som trávil viac času vo svojej kuchyni, ako som už. A ako každá dobrá lekcia, že tieto informácie si zaslúžia zdieľanie. Vopred som zaokrúhlil svojich 10 najlepších trikov na zdravie jedla bez toho, aby som musel variť.
Apple denne nedrží lekára preč, ale ponúka dôležité živiny, ako sú vlákniny, kvercetín a pektín. Akékoľvek jedno jedlo - či už ovocie, zelenina, orech alebo bielkoviny - sa zvyčajne považuje za zdravé. Je to preto, že veci, vďaka ktorým sú potraviny nezdravé, sú to, čo im robíme pri spracovaní, nie ich surové prísady. Ak máte munchies, zameranie na jednotlivé ingrediencie zaistí občerstvenie bohaté na živiny. Je skvelé premýšľať mimo krabice na tomto:Často jesť napríklad žlté alebo oranžové papriky ako jablká.
Pohodlné potraviny prešli dlhú cestu. Tam, kde bolo čokoľvek vopred alebo vopred uvarené, naplnené chemikáliami, aby boli čerstvé alebo pre chuť, je teraz k dispozícii nespočetné množstvo neadulovaných ingrediencií, ktoré pre spotrebiteľov uľahčujú čas jedla. Mysli na varené zrná, ktoré potrebujú iba zahrievanie, crudité na občerstvenie a vajcia, ktoré už sú ťažko varené.
Existuje viac zdravých možností dodávania jedla ako kedykoľvek predtým. Môžete si zvoliť čerstvé ingrediencie v krabici, ktoré sa dodávajú s pokynmi na kartu s receptom, alebo sa úplne vyhýbajte rúre a rozhodnite sa pre vopred uvarené jedlá. Stravovacie služby často ponúkajú najrôznejšie profily výživy pre tých, ktorí majú špecifické potreby, a existuje veľa všeobecne zdravých, čerstvých služieb zameraných na prísady. Ak chcete podporovať malé firmy, pravdepodobne nájdete ľudí vo vašom okolí, ktorí ponúkajú aj služby prípravy na jedlo.
Najlepšie služby dodávky jedla z roku 2022Tam, kde kedysi sa šalátový bar v obchode s potravinami mohol aktívne vyhnúť, v súčasnosti sú mnohí rovnako dobrí ako vaše priemerné jedlo a zdravšie na zavedenie. Horúce a studené bary v obchode so zdravou výživou ponúkajú aj mierne cenové možnosti pre všetko od organických kuracích rotisserie až po predčasné večerné jedlá, okrem najrôznejších oblečených šalátov a varených zeleniny. Sú tiež ideálnym miestom na nájdenie jednej ingrediencie produkcie alebo občerstvenia bielkovín.
Je čas prestať biť sa pri objednávaní jedla. Všetci to robíme a všetci si to užívame. Na čom záleží, je to, na čom jete jedlo. Ak niečo chutí neuveriteľne chutné, je pravdepodobné, že je to väčšinou olej/maslo, soľ a cukor a váš inštinkt, že nie je zdravý, je správne. To neznamená, že je to zlé alebo hanebné - to znamená, že je to vynikajúce a mali by ste sa baviť - ale len si uvedomte prísady. Zdravé reštaurácie oplývajú teraz vo veľkých mestách a často aj predmestí, so všetkým, od zoznamov prísad až po poruchy makronutrientov dostupné pre prezeranie spotrebiteľov.
Ak chcete jesť najzdravšie odberanie, vyberte si jedlá z zeleniny vpred s minimálnymi omáčkami, kvalitnými proteínmi, ak je to možné, a obsahom sodíka, ktorý vám nenechá smäd. Ak stravujete v reštaurácii, nezabudnite, že porcie v USA majú tendenciu byť monštrá, a je v poriadku ušetriť zvyšky na neskoršie jedlo, ktoré je pripravené a čaká na to, že si budete bez námahy užiť.
Ľudia majú tendenciu zabudnúť, aké užitočné sú v skutočnosti mrazničky. Nákup mrazenej zeleniny, ktorá sa zvyčajne po blanchingu zamrzne, šetrí peniaze a ponúka pohodlie spolu s profilmi živín, ktoré sú šokujúco podobné ich čerstvým náprotivkom. Mrazené výbery jedla plné zdravých ingrediencií sú za primeranejšiu cenu ako kedykoľvek predtým. A ak ste niekedy inšpirovaní, aby ste šľahali dusené mäso, polievku alebo kastról, môžete zmraziť svoju tvorbu v jednotlivých porciách, aby ste sa rozmrazili na ďalšie mesiace.
S zhromažďovaním niektorých bielkovín, produktov a zdroja sacharidov a okusovania sa na nich bez ďalšieho prípravy nie je nič zlé. Pravidelne jím syr, sušienky, kúsok ovocia a hrsť orechov ako jedlo. Odporúčam vám, aby ste boli úmyselní a dali to všetko na tanier, aby ste videli, čo jete a viac v tomto procese relaxujte. Snažím sa to zvyknúť sám. Ale ak zistíte, že ste spokojní v počítači alebo na gauči s jedlom v ruke, neublížite nikomu, vrátane sami, za predpokladu, že ste svedomití o svojich porciách.
Kedysi ľudia vymenili všetko od hospodárskych zvierat po plodiny, pretože nikto nemal šírku pásma, aby zvládol všetky najrôznejšie potreby živín. K tomuto mysleniu sa nevrátime v dohľadnej dobe, ale ak zaujmeme prístup zameraný na komunitu, môžeme jesť zdravšie. To môže znamenať nakupovanie potravín s priateľom, pripravovať si jedlo spolu alebo dokonca pripraviť týždenné smoothie raňajky v priateľskej kuchyni. Môžete tiež otočiť prípravu tak, aby ste dali trochu viac času jeden týždeň a potom nechajte svojho priateľa prevziať nasledujúci týždeň.
Sušené fazule sú lacnejšie a hustejšie živiny ako konzervované, ale aké sú šance, že ich nasiaknete cez noc, a potom ich na druhý deň uvarte hodinu alebo dva? Udržiavanie realistickej komory, skôr ako ašpiratívnej, vám môže pomôcť jesť lepšie s minimálnym úsilím. Poznajte svoje vkus a preferencie a podľa toho skladujte. Ak sa vám nepáčia nesolené orechy, kúpte si solené, pretože orechy, ktoré sa konzumujú, sú nekonečne zdravšie ako orechy, ktoré sa po celom lete nechajú v skrini.
Je bežné (a znova, nie hanebné) robiť menej ideálne rozhodnutia, keď sa cítite veľmi hladní. Zastavte tento pocit a následne si dajte svoj rozum o vás tým, že niesol ľahké občerstvenie, ako sú granolové uhryznutie, kúsok ovocia alebo bielkovinová tyčinka. Dal som hŕstku mandlí z kabelky na viac priateľov, ako dokážem počítať v priebehu rokov, a my sme si urobili múdrejšie výbery stravovania, pretože sme sa necítili tak zúfalí pre výživu.
Najlepšie pripravené služby na dodávku jedla z roku 2022