Predbežné cvičenia sa predávajú, ako sa uvádza, že doplnky zlepšujú váš výkon na podlahe v telocvični tým, že zvýšite svoju energiu na napájanie prostredníctvom relácie. Prvý doplnok, vytvorený „Ultimate Orange“, bol v Kalifornii vyvinutý kulturistom Dan Duchaine v roku 1982 a bol hitom medzi spoločenstvami kulturistiky a vzpierania. Od pokorných začiatkov po súčasnosť sú teraz pre mnohých inkluzívne fitnes „nevyhnutnosťou“ a sú k dispozícii v sortimente foriem.
V skutočnosti sú tak populárne predbežné práce, že sa očakáva, že do roku 2027 dosiahne globálny trh pôsobivých 23,8 miliárd dolárov (podľa Grand View Research, Inc.).
Pre tých, ktorí nepoznajú:„Doplnky pred tréningom sú vzorce viacerých viacerých požitkov, často vrátane aminokyselín, vitamínov B, kofeínu, kreatínu (o zlepšovaní fyzického výkonu) a umelými sladidlami,“ hovorí riaditeľ Colon a Rektálna operácia New York Lynn O'Connor. Medzi ďalšie bežné zložky patria 5-HTP, hladiny serotonínu spike, aminokyseliny rozvetveného reťazca (BCAA), aby sa znížila bolesť a pomohla rýchlejšieho regenerácie a elektrolyty, ktoré poskytujú sodík, draslík a horčík na podporu optimálnej hydratácie.
Ale postupujte opatrne. Predbežné práce nie sú nevyhnutnosťou pre každého. V skutočnosti niektorí majú niekoľko rizík. Požiadali sme odborníkov na úplné stiahnutie na doplnky pred tréningom, konkrétne to, ako môže alkohol ovplyvniť vaše predbežné cvičenie. Prečítajte si, čo mali povedať.
Zoznámte sa s odborníkom
Predbežné cvičenia sú navrhnuté na rôzne účely, či už ide o poháňanie rutiny, zlepšujú vašu vytrvalosť alebo vylepšujú zameranie mysle/tela. „Prichádzajú v rôznych formách, od práškov, kapsúl a žuvačiek, až po konzervované nápoje, tekutiny a kokteily, najčastejšie balenie uhľohydrátov, šťavy z repy, kofeínu a kreatín monohydrátu,“ hovorí O'Connor. Takéto zložky údajne zlepšujú výkon cvičenia tým, že poskytujú telu ďalšie zdroje energie uhľohydrátov.
Rovnako moderné, ako sa stali predbežné práce, mnohí z nás míňajú zbytočné doláre na výrobky, ktoré nepotrebujeme. „Aj keď existuje veľa typov a možností na doplnenie pred tréningom, závisia od cieľov osoby a personalizovaných potrieb, ako napríklad niekto, kto sa zaoberá chronickou únavou, ktorý môže vyžadovať doplnok pre ďalšiu energiu a schopnosť svalov využívať živiny na vykonávanie živín na vykonávanie živín na vykonávanie živín na vykonávanie živín , “Vysvetľuje Christina Campbell, lekárska lekárka. Ďalším príkladom je, že niekto vezme doplnok k bolesti kĺbov. "To môže pomôcť s bolesťou a uzdravením a môže byť najlepšou voľbou pred cvičením."
"Chápem to; Alkohol sa niekedy cítite úžasne, “hovorí Campbell, ale miešanie šťastnej hodiny s predbežným tréningom môže negovať účinok samotného doplnku. „Akonáhle alkohol zasiahne krvný obežník, pečeň začne svoj detoxikačný proces, aby ho vyčistil, a hoci je zaneprázdnený, nie je možné tiež pomôcť vášmu telu využívať živiny vo vašom predbežnom tréningu.
Okrem toho vysvetľuje, že doplnky, ako sú vitamíny B, horčík, draslík, kyselina alfa-lipoová a ďalšie, budú využívať telo a mitochondrie bunky na detoxikáciu alkoholu, a nie na zlepšenie kvality cvičenia.
"Ak váš doplnok pred tréningom obsahuje kofeín, bude konkurovať alkoholu pri vyčistení z pečene a môže zvýšiť hladinu alkoholu aj kofeínu v krvnom riečime, čím spomaľuje proces detoxikácie," dodáva Campbell. A v prípade, že ste nevedeli, zvýšená srdcová frekvencia nemôže nielen zhoršiť váš výkon, ale môže sa stať nebezpečenstvom pre telo.
Kým alkohol môže znížiť naše zábradlie, existuje veľa nevýhod, vrátane zvýšeného rizika zranenia. Ale tieto zábrany sú tu, aby nás chránili pred výberom, ktoré môžu viesť k zraneniu. Okrem toho prozápalové účinky alkoholu tiež bránia zotaveniu. „V najlepšom prípade bude váš doplnok negovaný alkoholom. "Bolo by lepšie vyhnúť sa kombinácii týchto dvoch pred tréningom," navrhuje Campbell.
V závažnejšej poznámke môže zmiešanie alkoholu s stranou predbežného tréningu viesť k vážnejším dôsledkom. O'Connor vysvetľuje:„Niektoré doplnky sa metabolizujú pečeňou a tento účinok v kombinácii s alkoholom môže teoreticky viesť alebo zhoršiť poškodenie pečene.“ Odporúča tiež vykonať váš doplnok, pretože veľa výrobkov na trhu nie je regulovaný FDA.
Pred tréningom alebo nie, alkohol môže mať škodlivé účinky na naše cvičenie ako celok. „Alkohol je diuretika, ktorá spôsobuje dehydratáciu, a keďže sa dehydratácia zintenzívni po práci z potu, alkohol vás môže ďalej dehydratovať.“
Connor preto odporúča zanechať dostatok času medzi pitím alkoholu a cvičením. „Okrem toho telo uznáva alkohol ako toxín a okamžite ho chce rozobrať - úlohu pečene, ktorá uprednostňuje metabolizovanie alkoholu pred tukom.“ To vedie k hromadeniu mastných kyselín, ktoré teraz používa telo namiesto spaľovania telesného tuku na palivo. Ak to nestačilo, alkohol môže tiež zasahovať do syntézy svalových bielkovín, a preto ovplyvňuje opravu a rast svalov, čo vylučuje účinok samotného tréningu.
Obaja odborníci sa zhodujú na tom, že vyhýbanie sa pitiu alkoholu príliš blízko vášho predbežného cvičenia je vaša najbezpečnejšia stávka a ponecháva dostatok času na metabolizáciu medzi nimi. „Pred cvičením sa uistite, že ste dobre hydratovaní, aby ste zabránili stiesňovaniu svalov alebo, čo je horšie, omyl,“ hovorí O'Connor. „Spracovanie jednotky alkoholu u zdravého jednotlivca trvá zhruba minimálne dve hodiny, pričom miera metabolizmu v závislosti od niekoľkých faktorov vrátane toho, koľko pite a užívate lieky, ktoré môžu zvýšiť čas na spracovanie alkoholu.“
Alkohol je, samozrejme, neoddeliteľnou súčasťou nášho spoločenského života, a ak nemôžete preskočiť nápoj, držte sa jedného alebo dvoch, ak stále chcete zasiahnuť vysokú poznámku v telocvični neskôr v deň. „Vyberte si svoj nápoj na základe osobných potrieb vášho tela a máte jednu alebo dve spolu s množstvom čistej vody,“ dodáva Campbell, „a vychutnajte si nápoj spolu s jedlom, aby ste spomalili absorpciu a dôsledky cukru v krvi na pitie na prázdnom žalúdku. "
Vlastne podporujú doplnky pred tréningom váš výkon? Vyšetrujeme