Už ste niekedy popíjali svoje Starbucks, aby ste zistili, že vám dáva búšenie bolesti hlavy? Alebo ste možno opak:jednu minútu príliš dlhú bez toho, aby vás ranná latte nechávali bejúcou hlavou. Zoznámte sa s kofeínovými bolesťami hlavy, nepriateľom milovníkov kávy a podobne citlivé na kofeín. Ak sa zdá, že nedokážete uniknúť tomuto obávanému nepohodlia, títo odborníci dostali chrbát s tipmi, ako sa zbaviť kofeínovej bolesti hlavy.
Ak ste náchylní k tomuto nepríjemnému vedľajšiemu účinku, ste v dobrej spoločnosti:bolesti hlavy sú jedným z najbežnejších príznakov, ktoré môžete zažiť z toho, že berú príliš veľa alebo nie dostatok kofeínu. Takže ak ste pripravení dostať sa na spodnú časť bolesti a bolesti, prečítajte si, aby ste sa dozvedeli, čo odborníci Jeffrey Engler, MD a Vishal Patel musia povedať o príčinách kofeínových bolesti hlavy, prečo ich môžete získať a čo môžete robiť sa, aby som sa cítil lepšie.
Zoznámte sa s odborníkom
Bolesti hlavy sú spôsobené zmenami prietoku krvi do vášho mozgu, hovorí Patel. A kofeín môže, uhádli ste, ovplyvniť prietok krvi. Kofeín je stimulant, ktorý nakopne vaše telo do vysokého stupňa spustením reakcie na boj alebo letu (na rozdiel od toho, že vás spomaľuje alebo vás unavuje), hovorí Egler. A keď ste v režime boja alebo letu, vaše krvné cievy sa obmedzujú, čo tlačí krv do tela, aby ju pripravila na akciu, vysvetľuje. Keď sa však kofeín opotrebuje, vaše telo sa začne znova uvoľňovať. A táto relaxácia otvára vaše krvné cievy a podľa Eglera pošle náhle prietok krvi do ničivého a nepripraveného mozgu. Výsledok? Bolesť, zatiaľ čo sa váš systém snaží znovu prispôsobiť neprítomnosti kofeínu.
Ukazuje sa, že môžete mať príliš veľa dobrých vecí:nadmerné alebo predĺžené používanie kofeínu by mohlo byť vinníkom pre vašu bolesť hlavy, hovorí Egler. „Dávka robí jed,“ hovorí nám. „Takmer všetky látky, dokonca aj tie, ktoré sa považujú za dobré pre vás, sa môžu stať toxickými, ak sú predávkované alebo nadmerne prijaté. Kofeín je určite jednou z týchto látok.“ Preklad? Môžete doslova predávkovať kávu.
A aj keď nekonzumujete toxické hladiny kofeínu, je to stále diuretikum, vďaka čomu sa močíte viac. A všetky tie výlety do kúpeľne vás môžu dehydratovať, čo podľa Egler môže byť príčinou vašich bolesti hlavy.
Môžete tiež získať bolesti hlavy z toho, že nepožičal dostatok kofeínu. Ak pravidelne užívate kofeín, vaše telo začne vytvárať nový normál, kde sa spolieha na látku, ktorá bude fungovať. Čím viac to vezmete, tým tolerantnejší sa vaše telo stáva, čo znamená, že na dosiahnutie požadovaného účinku by ste mohli potrebovať vyššie a vyššie dávky kofeínu, aby ste dosiahli požadovaný účinok, podľa Eglera. A toto je kúzlom problémov v tých dňoch, keď nemôžete dostať ruky na kávu. Keď vaše telo nedostane to, čo potrebuje na fungovanie, môže byť doslova bolestivé nájsť novú rovnováhu - preto by ste sa mohli ráno uliať hlava, ak si ráno nebudete nalievať šálku čaju, alebo prečo Vaša hlava môže často bolieť, ak sa snažíte znížiť sódu.
A dokonca aj tí z vás, ktorí pravidelne nepijú kávu, môžu z času na čas stále zažiť bolesti hlavy. Je to preto, že niektorí ľudia sú citlivejší na kofeín ako iní, hovorí Patel - v skutočnosti to môže byť genetické. Takže ak sa dokonca aj zriedkavo konzumácia kofeínu cítite funky, môžete spadnúť do tejto kategórie.
Bohužiaľ, neexistuje magický liek, ktorý by sa okamžite zbavil kofeínovej bolesti hlavy. Zaobchádzajte s nimi, akoby ste boli ďalšou bolesťou hlavy, hovorí Patel. Dajte mu čas a piť veľa vody na rehydratáciu. Ešte lepšie je, že zostaňte dobre hydratovaní pred a počas spotreby kofeínu, aby ste sa pokúsili zabrániť bolesti hlavy v prvom rade. A hoci váš impulz môže byť na to, aby ste uľahčili svoje nepohodlie, aby sa uľahčilo vaše nepohodlie, Egler odporúča odložiť. „Dve krivdy určite nerobia pravdu,“ hovorí. Pri nadmernom prípade lieku proti bolesti na potlačenie každodenných bolesti hlavy môže viesť k jeho vlastným problémom, podobne ako kofeín. Ak musíte pravidelne brať niečo na úľavu od bolesti, odporúča sa prihlásiť so svojím lekárom, aby ste našli najlepšiu dávku protizápalových látok, ako je kurkuma alebo horčík.
Unca prevencie má hodnotu libry vyliečenia; Egler hovorí:Niekedy najlepším spôsobom, ako sa zbaviť kofeínovej bolesti hlavy, je obmedzovať dávku alebo sa mu predovšetkým vyhnúť. Ak vaše bolesti hlavy vyplývajú z požitia príliš veľkého kofeínu, odporúča sa obmedziť na jeden alebo dva šálky vášho kofeínového nápoja podľa výberu, najlepšie sa rozprestiera na niekoľko hodín. A ak ste citliví na kofeín, vezmite si to ľahko na kávu alebo ju úplne vzdajte, aby ste zabránili bolesti, odporúčame Patel.
A ak dostávate bolesti hlavy, nepijete viac kávy, aby ste kompenzovali toleranciu, ktorú budujete, varuje Eglera. To bude problém len zhoršiť v budúcnosti. Namiesto toho zostaňte hydratovaní a nechajte svoje telo prejsť späť k fungovaniu s menším kofeínom vo vašom systéme. „Ak pijete 3+ šálky kávy každý deň, môže byť múdre pozastaviť sa a opýtať sa sami seba, prečo to robíte,“ dodáva. „Aký základný problém si samoliečuješ?“ Možno je to únava, zmeny nálady alebo niečo iné, ale dostať sa na jej spodok vám môže pomôcť určiť nové riešenie, ktoré nespôsobuje bolesť.
Bolesti hlavy sú bežnou reakciou na požitie príliš veľkého kofeínu alebo od jeho stiahnutia a dochádza, keď kofeín indukuje zmeny prietoku krvi do vášho mozgu. Ak ju máte, urobte všetky veci, ktoré zvyčajne robíte, aby ste spravovali pravidelnú bolesť hlavy:hydrate, odpočinok a dajte mu čas na vyblednutie. Ak pravidelne zažívate kofeínové bolesti hlavy, zvážte odrezanie alebo prestanete úplne - môžete mať citlivosť alebo vaše telo môže byť tiež Pohodlné fungovanie s kofeínom vo vašom systéme. Či tak alebo onak, porozumenie zdroja vašich bolesti hlavy vám môže podľa toho pomôcť vykonať zmeny.
To sa stane, keď denne pijete galón vody