Úplná transparentnosť:zvyčajne nekupujem do Cleanse Culture. Čistenie šťavy, hoci sú neuveriteľne trendy, nemajú za nimi žiadne vedecké zásluhy a programy, ktoré si vyžadujú nákup vopred pripravených jedál, sa necítia satiačné a nakoniec ochutnávajú skôr nevýrazné, IMO. Okrem toho je „detoxikácia“ v skutočnosti iba marketingovým žargónom:prehľad z roku 2015 dospel k záveru, že existoval malý presvedčivý výskum na podporu používania „detox“ stravy na riadenie hmotnosti alebo eliminovanie toxínov z tela. FTC a FDA v skutočnosti podnikli kroky proti niekoľkým spoločnostiam, ktorých detoxikačné výrobky skutočne obsahovali škodlivé zložky alebo boli podporené falošnými nárokmi. Telo je vyrobené tak, aby sa prirodzene očistili sama-pečeň rozdeľuje škodlivé látky (ako alkohol) a vedľajšie produkty sa vylučujú do žlče alebo krvi, ktorá sa neskôr odstráni z tela výkaly alebo moč. Keby sme mali v našich telách nahromadenie takzvaných „toxínov“, potrebovali by sme okamžitú lekársku pomoc. To všetko hovorí, najlepším spôsobom, ako „očistiť“ vaše telo, je zmeniť svoj životný štýl:vyhnúť sa pitiu a fajčeniu, začleniť pohyb a jesť výživné, nespracované potraviny.
Je pravda, že môj skepticizmus voči čisteniam sa trochu posunul po tom, čo obmedzil drsný rok nadmerného pitia a občerstvenia obzvlášť „radostnou“ sviatočnou sezónou, ktorá ma nechala cítiť letargiu a moje telo túži po nejakej odplate. Dostal som e-mail o účasti na očistení z studne, najmodernejšieho wellness zariadenia v New Yorku a Connecticute a moja zvedavosť bola vyvolaná-Cleanes nie sú mojím džemom, ale tento program, „15- Deň celého tela „Čítajte menej ako trik a skôr ako revidovaný prístup k stravovaniu a pitiu-s akútnym zameraním na mikrobiómy a črevo-, ktorý bol doktorom (Dr. Frank Lipman, hlavný lekársky úradník studne). Prostredníctvom Whole Foods, zavádzanie čreva podporujúcich doplnky, nulové alkohol a niektoré úpravy vašich porcií a harmonogram stravovania, plán tvrdí, že zlepšuje kvalitu spánku, hladiny energie, funkciu mozgu, výživu a zdravie pokožky, všetky oblasti, ktoré som videl Pokles v minulom roku. A najlepšia časť:Počas tohto obdobia sa nezbavujete, skôr prehodnocujete bežné zložky, ako sú umelé cukry a trans-tuky, ktoré môžu spôsobiť zápal, a nahradiť ich za dobrých náhrad. Dokonca som koaxoval svojho manžela, aby sa pripojil ku mne, čo ešte uľahčilo dvojtýždňový záväzok.
Well Cleanse
Čo to je: 15-dňový jemný reset celého tela navrhnutý tak, aby optimalizoval zdravie vášho mikrobiómu (aka vaše črevo).
kto je pre: Program je určený pre každého, kto sa snaží zlepšiť zdravie čriev, spánok, stres a výživu alebo dokončiť resetovanie čreva.
tvrdí: Pomáha užívateľovi zlepšiť zdravie a funkciu čriev; Súčasne zlepšuje kvalitu spánku, hladinu energie, funkciu mozgu, výživu a zdravie pokožky; trvalé chudnutie; Lepšie trávenie a absorpcia (čo znamená menej nadúvanie).
cena :249 dolárov
Čo je zahrnuté:
Predtým, ako začnete, je najlepšie prečítať si celý sprievodca programom, aby sme pochopili, ktoré potraviny sa podporujú a ktorému by sa malo vyhnúť. Napríklad:ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, zelené jablká, citróny a limetky, sú povolené, kde sú plody s vysokým obsahom cukru ako banány, ananás a broskyne uvedené ako „preskočenie“. Ryby a morské plody by mali byť divoké a trvalo udržateľné zberané (ryby z farmy môžu byť kŕmené antibiotikami a môžu byť kontaminované znečisťujúcimi látkami); Mäso by malo byť organické a pastvené (tieto druhy mäsa môžu mať zvýšenú hladinu základných vitamínov a živín v porovnaní s mäsom kŕmeným zŕn); A mali by sa vyhnúť škrobovej zeleniny, ako je kukurica a biele zemiaky. Hlavnými výrezmi v tomto pláne sú alkohol; lepok a zrná; rafinované cukry; balené omáčky, poklesy a marinády; A mliečne výrobky, ktoré viem teoreticky, znie to ako veľa, ale vezmite si srdce, že na trhu je toľko úžasných náhradných náhradníkov, ako sú alternatívy bez mlieka (vrátane syrov!) A bezlepkové občerstvenie a chleby Nebudem mať pocit, že ste sa úplne zbavovali (jednu noc som si dokonca urobil pizzu).
Priemerný deň stravovania ide niečo také:
Moje najobľúbenejšie raňajkové otrasy bola zmes bobúľ, mandľového mlieka, čistej zelenej bielkoviny (ktorá chutí ako vanilkový bielkovinový prášok) a posypanie semien chia. Na obed som často vyprážal nejaké kuracie mäso a položil som ho na greeny s avokádom, mrkvou, uhorkou a mojím novým obľúbeným dresingom, Dreamy Talian z Primal Kitchen. Pre občerstvenie som zistil, že hrsť mandlí alebo zelené jablko s mandľovým maslom sa dostatočne uspokojuje, aby ma držala až do večere. Môj manžel a ja sme sa ocitli, ktorí sa často robia z kokosového aminosu, ktorí robíme divoký ulovený, marinovaný v kokosových aminos (úžasná alternatíva podobná sójovej omáčke), cesnak a zázvor s karfiolovou ryžou a brokolikou na večeru. Vyrobili sme tiež báječnú trávu kŕmenú krátku rebro marinovanú v podobnej zmesi ako losos. Raz v noci sme vyrobili praženú paradajkovú polievku od nuly s grilovaným syrom bez mlieka a bezlepku, čo bol veľký hit.
Ak ste lenivý stravovací program, tento program sa vám nebude páčiť. Pretože nemôžete používať balené omáčky a koreniny, musíte urobiť všetko od Total Scratch. Určite to bolo časovo náročné, ale stojí za to presne vedieť, čo som vkladal do svojho tela. A pretože mäso musia byť pestované pastviny a kŕmené trávou, naše týždenné účty za potraviny sa zvýšili dosť výrazne a na vrchole všetkých nákladov na program sa to môže javiť ako veľmi drahé 15 dní. Aj keď to môže byť pravda, 30-minútové zdravotné koučovanie, nekonečná e-mailová pomoc a pokoj, že jete čisté potraviny, ktoré sú bez zbytočných prísad, sa cítia za cenu, ak ste schopní. Pretože tento program je investíciou, je však dôležité poznamenať, že nie je široko prístupný, ani neobsahuje všetky príjmy domácnosti.
Pravdepodobne najväčším „profesionálom“ pre mňa bolo to, že po 15 dňoch sa moje telo určite cítilo upravené. S manželom sme „oslavovali“ čistenie, ktoré sme skončili tým, že sme mali pizzu a víno v 16. deň, ale do konca noci som sa cítil ako odpadky. Pitie viac ako jedno pohár vína alebo jedno pivo ma skutočne cítili zle - keď som sa cítil zle - s ťažkými potravinami, mliečnymi výrobkami a cukrom. Tieto príznaky však boli úplne vítané-moje telo si zvyklo tak dať jeho výživu, že jej zavedenie späť do predmetov vyvolávajúcich zápaly, ktoré som používal na jeho naplnenie, mi dal nepriaznivú reakciu. Ukázalo sa, že to nebolo všetko v mojej hlave:„Keby ste pili víno poloekulárne pred očistením, mohla existovať situácia typu Candida, ktorú kŕmili cukry z vína, čo by mohlo viesť k túžbám , “hovorí Raj Barker, zdravotný tréner v studni. „V takom prípade by črevný komplex pravdepodobne ošetril Candidu a túžby do konca programu. Zaťaženie cukru z príjmu vína po očiste by teraz mohlo spôsobiť nejakú nevoľnosť. Je potrebné pamätať na to, že alkohol je návykový Čím viac máte, viac túžite po tom, čo v priebehu času vybudujete. Vaše telo (z alkoholu, cukru, kofeínu atď.) Prostredníctvom čistenia, že tolerancia bude zmenšená oveľa menšia. “
Netušil som, koľko cukrov a trans-tukov je skrytých v koreniach, omáčkach a obväzoch, a vzhľadom na to, že som ich dosť často jedol, sa otváralo, koľko zbytočných prísad, ktoré som každý deň prijímal. Kokosové aminos boli tak skvelým doplnkom mojej stravy a do mäsa a zeleniny dodali vynikajúcu chuť - sú to oveľa lepšie ako zabalená marináda.
Tiež som sa dozvedel, ako mimo kontroly boli moje porcie. Počas môjho koučovania v oblasti zdravia mi Barker povedal, že typickým tanierom by mal byť 70% nerafinovaný sacharidy (ovocie a zelenina) a potom by sa ďalšie 30% malo rozdeliť medzi 15% zdravých tukov (avokádo, olivy, nesweetované kokosové výrobky) a 15% proteín. Toto je hrubý a zovšeobecnený odhad, takže Barker hovorí, že keď pracujete cez čistenie, možno zistíte, že ste niekto, kto potrebuje viac bielkovín a podľa toho sa môže prispôsobiť. „Spôsob, akým budete schopní rozlíšiť [vaše časti], je to, ako sa cítite,“ hovorí mi. „Nie je to ani tak čistenie, ktoré sa zameriava na merania - určite nie na kalórie alebo niečo podobné - ale viac o tom, ako vás jedlo necháva.“ Pred očistením by som sa dostal na sekundy na miske cestovín, aj keď som bol na pokraji plnosti, takže rekalibrovaním mojich porcií počas čistenia som dokázal prísť na to, ako veľmi sa moje telo potrebovalo, aby sa cítilo spokojne bez spokojnosti príliš náročné.
Tiež sa ukázalo, že môj rozvrh skutočne vyhodil moje telo. Odporúča sa jesť večeru okolo 18 alebo 19:00. Na očistení, aby vaše telo malo čas medzi vašim posledným jedlom dňa a keď sa usadíte v stave odpočinku, aby ste strávili jedlo a spracovali jedlo, čo si vyžaduje veľa energie. „V našich bdelých hodinách sa väčšina našej energie presúva do trávenia a keď ideme spať, cieľom je mať prázdne brucho a presunúť sa z tohto tráviaceho stavu, aby sme sa potom mohli začať sústrediť na opravu a obnovenie a obnovenie a obnovenie a obnovenie uzdravenie, keď sme v našich spánkových hodinách, “hovorí Barker. Vysvetľuje, že ak jeme príliš blízko času, keď ideme spať, „trháme“ režimu opravy. Určite by som sa stal obeťou toho sám tým, že som pracoval neskoro a jedol večeru v smiešnej hodine, čo ma spôsobilo, že som sa zobudil a cítil sa nafúknutý a mimo km. Nútiť sa zavrieť notebook a jesť skôr bolo definitívne meničom hry.
Chudnutie nebolo pre mňa hlavným cieľom, ale všimol som si, že som mal vo svojom jadre viac definície svalov, čo je výsledkom straty tuku z zastavenia rafinovaného cukru a konzumácie alkoholu, ktorá umožnila svalom, ktoré som získal z častých tried pilates, až po tried Ukážte trochu viac. „Skutočne sa zameriavate na záplavy tela pozitívnymi živiny a minerály, a to používa jedlo ako liek, ktorý má dosť dramatický efekt,“ hovorí Barker.
Počas čistenia som sa tiež cítil oveľa menej rozpadnutý-je to lepšie a alkohol sa pre moje telo zázraky zázraky a naučil ma, aby som bol krajší. Iste, vinutie s niektorými koktailmi po práci a binging na sladkosti sa v tejto chvíli cíti skvele, ale trvalým efektom mal na mojom systéme veľké následky.
Najlepším trvalým výsledkom bolo to, že som premieňal čistenie na životný štýl:Som oveľa viac na vedomí toho, čo vkladám do svojho tela a kedy. Teraz varím inak, robím čo najviac vecí od nuly a pripravujem zdravé občerstvenie namiesto toho, aby som chytil škatuľu sušienok, keď mám hlad. Páči sa mi, že som sa toho veľa naučil o jedle, trávení a reparatívnych procesoch tela prostredníctvom tohto programu, čo je niečo, čo cítim, že zriedka (ak vôbec) sa dostanete z komerčných čistiek. A zatiaľ čo toto očistenie je nákladné, investície na moje zdravie spárované so skutočným výživovým vzdelávaním sú neoceniteľné.
Poznámka:The Well Cleanse sa už raz vypredala a je k dispozícii obmedzený inventár.
Spojenie čreva:Ako žiariť zvnútra von