Vypúšťate varovanie:kultúra diéty a neusporiadané stravovanie.
Keďže kultúra diéty má v anamnéze, že je mimoriadne toxická, vždy sme skeptickí voči trendom chudnutia - najmä v tých, ktoré požadujú vystrihnutie celých skupín potravín. Hmotnosť nie je vždy indikátorom zdravia; Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na pohyb tela spôsobom, ktorý sa cíti pohodlne a konzumuje veľa celých potravín. Preto sme si nemohli pomôcť, ale zaujme vás, keď sme sa prvýkrát dozvedeli o noom - aplikáciu, ktorá tvrdí, že používa psychológiu, ktorá vám pomôže robiť zdravšie stravovanie. Toto je jedna strava, ktorá nezahŕňa vystrihnutie dôležitých potravinových skupín alebo zbavenie sa, keď máte hlad. Ale funguje to a je to bezpečné? Vopred, dietetici zdieľajú všetko, čo potrebujete vedieť o použití diéty Noom na chudnutie.
Zoznámte sa s odborníkom
Noom je program na chudnutie založený na aplikácii, ktorý využíva psychológiu, aby vám pomohol pri výbere inteligentných potravín. Namiesto obmedzenia alebo obmedzenia konkrétnych potravín, ako je mnoho iných diét a plánov na chudnutie, sa spoločnosť Noom zameriava na pomoc používateľom pri výbere vyváženého potravín a kladie dôraz na dlhodobé zmeny správania.
Spoločnosť Noom používa farebný systém trochu ako semafor na kategorizáciu potravín, pričom zelená naznačuje najlepšie potraviny na jedenie, červené, čo naznačuje najhoršie a najhoršie a žlté niekde medzi nimi. V zelenej kategórii uvidíte potraviny ako ovocie, zelenina a celé zrná; V kategórii žltej uvidíte potraviny ako fazuľa a chudé mäso; A v kategórii červenej uvidíte predmety s hustotou kalórií, ako sú spracované potraviny a červené mäso. Ako užívateľ noom budete povzbudení, aby ste sa prihlásili na príjem potravy a cvičili v aplikácii.
Noom nie je príliš reštriktívne, takže táto strava vám nebude hovoriť, aby ste existovali na šaláte a už nikdy nejedli pizzu. Namiesto toho noom naznačuje, ktoré percento vášho denného kalorického príjmu by malo pochádzať z každej z červených, žltých a zelených kategórií, ktoré sme už spomenuli. Tréneri z Noom vám pomôžu skontrolovať denník jedla a cvičenia a pomôžu vám stanoviť ciele a tiež môžete získať podporu od ostatných používateľov Noom.
„V porovnaní s drasticky obmedzenými alebo nevyváženými stravami - napríklad čistiacimi prostriedkami na šťavy alebo s extrémne nízkym obsahom uhľohydrátov - nie je relatívne bezpečný, pretože stále umožňuje rôzne potraviny,“ hovorí Dwyer.
Noom inzeruje, že ľudia môžu očakávať, že pri používaní plánu stratia jednu až dve libry každý týždeň. V mnohých prípadoch to môže byť zdravé a bezpečné, ale kontext je dôležitý. „Ak už máte zdravú a stabilnú váhu pre svoje telo, dokonca aj jedna až dva libry týždenne v priebehu niekoľkých týždňov môže byť nezdravá,“ hovorí Dwyer.
Pred začatím novej stravy je dôležité pamätať na to, že by ste sa mali vždy konzultovať so svojím lekárom. Výživa nie je univerzálnym druhom vecí a môže existovať množstvo dôvodov, prečo pre vás konkrétna strava alebo stravovací plán nemusí byť vhodný.
Pre ľudí, ktorí sa zotavujú z poruchy príjmu potravy, noom nie je v bezpečí, hovorí Dwyer . Aplikácia podporuje sledovanie kalórií a používa veľa jazyka a zasielania správ o chudnutí, ako napríklad „Burn Fat Burn“ a „Chudnite“.
"Ak ste zápasili s neusporiadaným stravovaním alebo chronickým obmedzením, tento jazyk môže byť spustený a zrušiť pokrok, ktorý ste urobili," hovorí Dwyer.
Noom tiež nemusí byť skvelým nápadom pre tínedžerov alebo mladých ľudí, ktorí stále rozvíjajú svoj zmysel pre seba a môžu byť poháňaní k neusporiadanému stravovaniu alebo zlým obrazom tela, keď sú pokyn na každodenné váženia, dodáva Dwyer.
Po stiahnutí noom budete požiadaní, aby ste vložili veľa informácií do dotazníka, vrátane vašich cieľov (uvidíte možnosti ako „Get Fit for Good“ alebo „schudnúť pre dobro“), demografické informácie, ako je výška a váha, Ideálna váha, vek, či ste tehotná, svoje návyky životného štýlu (vrátane toho, čo jete a ako často), či už ste v ohrození určitých zdravotných podmienok, či ste v posledných dvoch rokoch vzali antibiotiká a typ prostredia, v ktorom žijete (vidiecke, predmestia alebo mestské).
Ďalej sa aplikácia pýta niekoľko otázok týkajúcich sa vašich návykov a správania, napríklad či ste mali nejaké životné udalosti, ktoré v posledných rokoch vedú k prírastku hmotnosti Používali akékoľvek programy na chudnutie v minulom roku a ak vaša váha niekedy ovplyvnila vašu schopnosť stýkať sa alebo byť s priateľmi a rodinou.
Nakoniec sa aplikácia bude pýtať na fitnes a výživu, čo vám umožní zvoliť si, či chcete zamerať svoj plán na výživu, budovanie dobrých návykov, fyzickú aktivitu alebo niečo iné. V tejto časti otázok sa noom tiež pýta na potravinové alergie, motiváciu, keď občerstvíte a čo vyvoláva vaše nutkanie občerstviť, aký je váš harmonogram zaneprázdnený, či už patríte do telocvične a ďalšie. Môžete si tiež stanoviť cieľ, napríklad „spustiť 5k“, „Cítite sa pohodlne a sebaisto v mojom tele“ alebo „cítiť sa zdravšie“. Všetky tieto informácie sa potom použijú na vytvorenie vášho prispôsobeného plánu, aj keď nebudete môcť vidieť svoj plán, kým nezaplatíte.
Pre mnohých ľudí, systém Stôrazka spoločnosti Noom odstraňuje hádanie od zdravého stravovania. „Žiadne potraviny nie sú mimo limitov, ale používatelia zistia, že ak sa rozhodnú jesť viac červených potravín, aplikácia navrhne menšie porcie v porovnaní s, ak sa rozhodnú jesť viac zelených potravín,“ hovorí Leininger.
Ďalšou výhodou je, že aplikácia poskytuje svojim používateľom zodpovednosť tým, že má prístup k zdravotníckemu trénera a ďalším používateľom noom. Ďalším plusom je, že „Noom podporuje zdravé chudnutie a uznáva, že tradičné reštriktívne diéty kalórií často vedú k diéte yo-yo a v konečnom dôsledku sa znovu získavajú,“ hovorí Leininger.
Keď sa rozhodnete, či je to pre vás dobrý stravovací plán, je dôležité pochopiť, že tréneri noom sa nemusia registrovať Dietitians (RDS) alebo dokončiť formálny stupeň výživy. radiť ľuďom v oblasti stravy a výživy.
Náklady na noom môžu byť tiež pre niektorých ľudí prozázané. Aplikácia zvyčajne začína okolo 59 dolárov mesačne, pričom lacnejšie sadzby sú k dispozícii pre tých, ktorí sa zaregistrujú niekoľko mesiacov prístupu. Ak ste na plote o noom, zvážte bezplatnú 14-dňovú skúšobnú verziu pred prihlásením sa ako mesačný používateľ.
„Ďalšou nevýhodou je, že spoločnosť Noom sa zameriava výlučne na kalórie, takže používatelia, ktorí sledujú špecifické živiny [napríklad] sacharidy, bielkoviny, tuk a ďalšie, nemusia nájsť noom, aby za to pomohli,“ hovorí Leininger.
Ako sme už spomenuli, Noom a ďalšie organizované programy na chudnutie nemusia byť najlepším nápadom pre ľudí s anamnézou neusporiadaných stravovacích návykov. „Prispôsobenejší a individualizovaný osobný prístup s vyškoleným lekárom je lepší prístup,“ hovorí Young.
Ak sa rozhodnete vyskúšať noom, nezabudnite, že zatiaľ čo aplikácia používa veľa jazyka a zaisťuje, že schudnete do určitého dátumu, chudnutie je dosť komplikované a často preceňujeme, koľko z nich patrí do našej kontroly. „Aplikácia, ktorá zaručuje chudnutie, nastaví používateľa pre vysoké očakávania, ktoré môžu byť do istej miery mimo ich kontroly,“ hovorí Dwyer. „Keď realita nedosahuje očakávania, potom sa cítime naozaj zle o sebe, čo znamená, že by sme sa mohli vzdať zdravia.“ Nakoniec je to všetko o vašej osobnej ceste. Chudnutie môže byť zdravé pre vaše telo, ale môže byť tiež veľmi nezdravé (mentálne aj fyzicky). Ak vás znepokojuje vaša váha, pretože sa týka vášho zdravia, je najlepšie najskôr vidieť svojho lekára pre všeobecnú starostlivosť o odporúčaný postup, ktorý môže alebo nemusí byť v súlade s noom (alebo so stratou hmotnosti). Najlepšie aplikácie na výživu a výživu, ktoré vám pomôžu smerovať k vašim zdravotným cieľom