vyladiť moja diet
Otázka
Laurie
môžete mi pomôcť vyhodnotiť svoj jedálniček. mám robiť jesť týmto spôsobom 5 dní v wee..weekends nie sú tak prísne, ale stále opatrný. aj v mojich silách, aby tréning 40min 5xwk
raňajkách :.
1/2 šálky odtučneného bieleho jogurtu, 1/2 banánu, čučoriedky, jahody, černice, maliny, posypeme sekanými vlašských orechov, mandlí a ľanového semena a 1 /2 šálky golean tieseň obilnín
OR
smoothie ... 1 šálka nesladené mandľové mlieko, 1 lyžička PNT btter, 1 kopček srvátkové bielkoviny, ľanové semienko, 1/2 banánu, 1 šálka kel (rukola, špenát, kel mix .) posypať wlanuts, mandle, a vyššie bobúľ
Obed:
zvyčajne šalát zo zmiešaných zeleňou (kel, špenát, rukoly) Tom červenou cibuľou, čiernou fazuľou, pečené kurča, 1/2 avokádo, reďkovky, uhoriek s citrónom a olivovým olejom
alebo 1/2 šálky bulgar šalát s feta posypať CHZ vlašské orechy, čierne fazuľa
OR polovica môže tuniak vo vode s 1/2 avokáda
večera:
je nech urobím rodina jedli von "koláč tanier"
mi 50 rokov starý 5'2 "a asi 140lbs. nemôžem upustiť 5-8lbs .. ja som išiel z mojej mysle. som aktívny 5 dní. Prečo nie som stráca túto hmotnosť .... prosím poradiť ..
ďakujem
odpoveď
Hi Darlene,
cítim pre vás - som celkom blízko svojej vlastnej výšky, hmotnosti a veku, a vedia, ako je ťažké dokonca získať pár libier off
kľúčom k úspechu je nutné držať diétu denník a písať. dolu všetko, čo jesť a piť. Pretože keď si myslíme, že robíme dobre, my často "dovoliť" sami liečiť "tu a tam". Ako to nazývate "víkendy, nie sú tak prísne, ale stále opatrní".
To je skvelý diétny plán, čo máte (a cvičenie) pre údržbu. Ale pre nás "Výška napádal 'ženy' určitého veku", náš metabolizmus nie je príliš vysoká vôbec. Takže 1600 kalórií by to skvelá údržba diéta, ale stratiť to bude musieť byť nižší. Nehovorím, že vaše je príliš vysoká, ale večera je vo vzduchu, ako sú nejaké občerstvenie alebo nápoje a víkendy ... takže naozaj nemôžem povedať, že máte príjem kalórií na chudnutie.
Tak, pokračovať v dobrej práci, denník o všetkom, čo jete (občerstvenie, hryzie, ochutnávka) a piť, a uvidíme, či môžete naraziť až na cvičenie v žiadnom prípade - rýchla chôdza na ráno, alebo po večera - to nemusí byť beh, alebo zumba trieda každý deň, ale len ďalej, kedykoľvek môžete
môžete písať, čo jete na kus papiera, online (FitDay.com alebo SparkPeople .. com majú protokolovanie nástroje), alebo v aplikácii, ako je Fitbit alebo mnoho ďalších --- často pomôže sledovať príjem kalórií.
Dajte mi vedieť, ako robíte za týždeň alebo dva :)