Ďalší krok
Otázka
Vážená pani Laurie
, bol som udržať potraviny denník za posledných niekoľko rokov. Zastavil som sa držať to viac ako pred rokom, a potom začal znovu v decembri, kedy som sa naozaj pozrel do zrkadla a uvedomil som si získal veľa extra váhy po tom, čo dostal prácu v kancelárii. (Som 5'3 "a pravdepodobne váži medzi 180 a 210 libier. nechodím k lekárovi. Nemám peniaze na copa. mám novú prácu pracovné predajne, takže som v pohybe a na nohách v priemere 5 hodín denne. )
Účelom môjho denníka bolo, aby sa pokúsila zistiť, moje spúšťacie mechanizmy prejedanie, (Zistil som, že som nudí jedák a zdôraznil jedlík /starver.) časopis, tentoraz, ukazuje, že nemám vlastne jedia veľa, ale kvalita mojich kalórií je nezdravé, (KFC, zemiaková kaša a zemiakové lupienky, väčšinou; jediný druh vegetariáni sú fazuľa). taktiež som ja závislý na Pepsi so skutočným cukrom. v túto chvíľu som náročný len 24 uncí to denne, (viac, keď som v strese,) a som celkom spokojný s týmto pokrokom. (Down od 7 litrov za deň!) tiež som boli s 500 mg doplnky horčíka za deň za posledné 4 dni v nádeji, že začínam mať nejaké slušné živiny vo svojej strave.
Viem, že to nie je ideálne, ale aspoň je to začiatok. Moja otázka teraz je, ako môžem zlepšiť svoj príjem živín ďalej?
Ďakujem za Váš čas a pozornosť.
Ak potrebujete, aby som rozšíriť o akýchkoľvek podrobností, neváhajte a dajte mi vedieť, čo budete potrebovať.
S pozdravom,
Tracy
odpoveď
Tracy,
ste práve ukázala seba, že vedenie potravín denník funguje! Vzhľadom k tomu, keď ste ukončili zachovaním ste pribrala; a teraz, keď začal znova, že ste znížený príjem Pepsi, zdroj prázdnych kalórií a množstvom cukru.
SO, ste späť na udržanie svojho denníka, ktorý bude udržiavať váš príjem sa tým, že vám venovať pozornosť tomu, čo jete. Rezanie späť na Pepsi čiastku, ktorá máte naozaj mali urobiť obrovskú zmenu na stupnici. Podľa mojich výpočtov môže byť náročné, takmer 2000 kalórií denne Pepsi, a to by podporila významné a rýchle priberanie na váhe. Podobne, vysekávanie veľké percento z týchto kalórií by som očakával by ste vidieť 2-3 libra chudnutie za týždeň práve z tejto zmeny sám.
Čo sa týka jesť viac výživnú stravu, tam sú niektoré skvelé pokyny na internetových stránkach zdravý tanier ktoré vám pomôžu začať.
Zamyslite sa snaží urobiť jednu alebo dve zmeny naraz: jesť zdravú raňajkách, pripravuje jedlo doma; pridaním ovocnej alebo zeleninovej každom jedle (alebo každý deň!) a výberom možnosti nižšej kalorickej z každej skupiny potravín.
by som povzbudiť náhodne vybraných doplnkov, ale multivitamín (pozrite sa na ten, ktorý poskytuje 100-200% z denných hodnôt pre väčšinu živín) je dobrý "poistenie" plán pre začiatok.
zostať v kontakte a dajte mi vedieť, ako robíte!
Laurie