príjem kalórií na priberanie na váhe?
Otázka
V súčasnej dobe, môj rutinné cvičenie je nasledujúci:
Daily 3-5mil beží
30-40 min silový tréning 3 dni v týždni
Busy životný štýl (chôdza, denné pracovné miesta atď.)
som 19, 6 stôp 2 a váži 145 libier ....... v podstate mám typicky bežci telo, tenké s dlhými končatinami. Na príjme chvíľu som asi 2800 kalórií za deň, a dokonca to vyzerá, že povedie k malému deficitu v priebehu času. Chcem byť roztrhaný, ako som veľmi chudá, ale ako môžem dosiahnuť pri zachovaní mojej beží? Chcel by som byť v 160 libier pohybujú ASPOŇ. Ak som zvýšil svoj príjem potravy, by to pomohlo mi získať nejaké hmoty (svalov a tukov)? Akú radu by profesionálny dať?
Odpoveď
Čo myslíš tým "roztrhol?" Ak máte na mysli, že chcete mať možnosť vidieť svoje svaly (ako šesť-pack), potom je to len otázka spáli všetok tuk nad abs. Ak chcete budovať svalovú hmotu, potom budete potrebovať kalórie prebytok. Musíte vziať do viac než spálite. Či už smerom nahor Váš počet kalórií alebo znížiť kardio. Je to jednoduchá matematika.