Vitamínov a minerálnych látok úrovne
Otázka
som bola na pohotovosti v roku 2012 niekoľkokrát k dehydratácii. To bolo po dlhej prechádzke. Teraz je 2014 a ja ešte dostať rovnaké príznaky, ktoré boli predstupňom k dehydratácii (závraty, zmätenosť, pocit, že som, že omdliem) po dlhej prechádzky. Už nie som schopný robiť dlhé prechádzky, pretože toto.
Nedávna krv panel ukázal, že mám nízku hladinu vitamínu D a B12. Moja otázka je, sú tam vitamínov a minerálov nedostatky, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu a ak áno, aké?
Odpoveď
Hi Ryan, vďaka za písanie.
Ja naozaj necítim nedostatok vitamínov prispievajú k dehydratácii. Hovorím to preto, že existuje niekoľko častejšie príčiny, ktoré by mohli byť zodpovedné, ktoré by prednosť.
Low B12 však môže spôsobiť únavu, ktorá je nepriamo súvisí s príznakov.
však vyzývavo vám môže pomôcť, aby sa pravidelné multivitamín.
Pozri sa na môj článok o vitamíny, takže môžete získať lepšie pochopenie toho, čo každý robiť.
http://bestfitnessnow.com/2011/04/vitamins-brought-to-you-by-the-letter/
A to je o skupine B (neexistuje žiadna skutočná vitamín B) http://bestfitnessnow.com/2011/10/b-informed-about-b-vitamins/
In vzhľadom na váš problém by som mal viac zaujímať o svojej spotrebe vody a elektrolytov rovnováhy (hlavne sodný a draselný).
ďalšie faktory počasia. Vidím, že žijete v juhovýchodnej časti krajiny, takže hladina vlhkosti v lete môže spôsobiť nadmerné potenie a dehydratácii vám oveľa rýchlejšie.
V závislosti na dĺžke prechádzku, tak by som piť aspoň 20 oz vody pred odchodom z domu. Nemusíte to urobiť všetko naraz, môžete konzumovať ju povedať rám 20-30 času. Potom priniesť fľašu so sebou a popíjať ju pri chôdzi. Keď sa dostanete domov piť ďalšie 18-20 oz počas nasledujúcej hodiny.
Ďalšia dobrá voľba, keď jeho horúco je športový piť ako Gatorade. To pomôže doplniť potrebné elektrolyty ste stratili, a udržať si tak z pocitu závraty. Ak sa cukry v Gatorade sú obavy, navrhujem nižšiu kalorickú G2 alebo nula kalórií Propel voda z Gatorade.
Tento článok sa pokazí, prečo nápoje, ako je Gatorade majú zložky, ktoré sa http://bestfitnessnow.com/2013/01/decoding-the-drink/
Dúfajme, že to vám pomohla trochu. Najdôležitejšou vecou je zostať hydratovaný tým, že pije tekutiny. To znamená, že nedošlo k nápojmi, ktoré obsahujú kofeín okolo vás prejde, pretože kofeín môže spôsobiť mierne strate tekutín.
Uistite sa, že ste jedli, ako dobre a pričom v dosť kalórií.