Dostať sa do lepšej kondícii a stráca trochu weight.
Otázka
Hi Tim.
Len som mal pár otázok, ktoré som sa chcel dostať nejakú pomoc s. Po prvé: 3 najzákladnejšie veci o mne
-Nie som 24 (25 za pár mesiacov)
-Nie som 5'11
-I váži asi 215-220
v niekoľkých posledných týždňoch som sa v poslednej dobe venuje určitú pozornosť na každodenný životný štýl, a stravovacích návykov. Výsledky: nezaujímavá. Úprimne povedané, celkom zlý
Takže teraz, začína veľmi skoro (Už začiatkom tejto nadchádzajúce víkend.) - Som chcel, aby bolo mojím cieľom dostať sa do lepšej kondícii a schudnete. Premýšľal som o 50 lb je. Mojím hlavným životný štýl sa skladá zo nahor takmer, ak nie, celú noc. Potom spí až kdekoľvek od 12 do 2:30 p.m. Bezdôvodne, môžem dodať. Som nezamestnaný práve teraz, ale som looking- takže to je dôvod, prečo som zvyčajne Allnight robí veci na počítači, sledovanie televízie alebo hranie hier, čokoľvek.
Do niekoľkých mesiacov ago- som použil vypiť trochu, a musí byť fajčiar rovnako. Teraz som nemal cigaretu v asi, asi dva mesiace. A ja som mal len dúšok alkoholu raz alebo dvakrát počas asi 4-5 mesiacov.
Tak som si myslel, že s touto zmenou, mal by som pracovať na získanie zdravšie rovnako. Počas pretože som si pamätám v škole, moja priemerná hmotnosť bola 170 až 175. Absolvoval som v roku 2008, takže môžete povedať, som zobral niekoľko lb a majú dostať väčšie brucho. Od bytia pitie, jesť čokoľvek, kedykoľvek, kým som chcel.
Čítal som niekoľko miest, ako schudnúť, mali by ste jesť asi 5 krát denne po častiach.
spoločností raňajky, desiata, obed, olovrant, večera.
som premýšľal o prácu na mojom Spiace Plán, ako bolo spomenuté predtým. Tiež som myslel niečo také.
Prebudenie & B v 8:00 a.m.
Olovrant o 10:00 a.m.
Obed v 1:00 p.m
Desiata v 4:00 p.m.
večera v 7:00 p.m
Ako sa deň by bolo treba, aby ten zvuk?
Also- dostať sa do nejakej cvičenia párkrát. Možno rozbehnú mimo ráno po prebudení. Potom urobiť nejaké základné in-door cvičenie môžem robiť tu doma, neskôr počas dňa. (Bývam v malom byte), a nie som členom žiadnej posilňovňa, pretože nemám dostatok prostriedkov k stať sa členom kdekoľvek, vidieť, ako ja som v súčasnosti nezamestnaný.
Ďalšia otázka znie: Aké druhy potravín by som mal jesť, keď? Takže: Raňajky, Snack 1, Obed, Snack 2, večera. Čo tým chcem povedať je to. Kedy by som mal obsahovať tuky, bielkoviny, mliečne výrobky, atď, atď do tej doby počas dňa v jedle?
Som tak trochu vyberavý jedák, takže mi dáva predstavu o tom, čo jesť, keď nie je najmúdrejší nápad. Takže ak by ste mi mohol dať myšlienky, keď som mal jesť tento určitý druh potravinami môžem pravdepodobne nájsť zoznam potravín, v tejto kategórii, a aby sa moje vlastné jedlo plány na týždeň.
Ďakujem moc, a dajte mi vedieť, či tam je niečo iné, čo potrebujete vedieť.
Odpoveď
Matúš, je mi ľúto, že nebude mať na vašu otázku skôr. Viem, že ste trpezlivo čaká, moje úprimné ospravedlnenie.
Predovšetkým dobrú prácu dostať na trať s zlepšenie vášho životného štýlu a zdravia. Vo vašom veku sa jedná o veľmi istý skutočnosť, že môžete zlepšiť vaše zdravie k lepšiemu a prípadné chyby, ktoré ste vykonali v minulosti, ako je jesť zlé alebo pitia a fajčenia. telo môže zvrátiť všetko. priemysel
Hlavná vec Mám obavy z toho je vaša neschopnosť dobre spať. Spánok je životne dôležité pre zlepšenie vášho zdravia. A spánok je, keď telo zotavuje z výkonu.
Čo sa týka vášho bytia nezamestnaný však vážne použiť k svojmu prospechu. Budete mať čas investovať do vypracovania a plánovať svoje jedlo tak si nenechajte ujsť von. Samozrejme sme všetci potrebujú peniaze na prežitie, ale až sa dostanete prácu, tento otvorený čas je dobrá vec pre svoje ciele.
Váš jedlo plán tu znie dobre. Viem, že pre mňa, musím jesť v určitých hodinách, to je práve to, čo funguje. Ak to funguje pre vás skvele. V opačnom prípade postupujte podľa nasledujúcich 2 usmernení.
1. Jesť počas 30 minút po prebudení
2. Jesť každé 2-3 hodiny a nikdy viac ako 3 hodiny bez jedla
Každé jedlo by sa mal skladať zo všetkých troch macronutrients :. Bielkovín, tukov, sacharidov.
Chcete prevažnú časť svojho príjmu sacharidov na raňajky a po tréningu. Usilovať sa o 12 kalórií za libru telesnej váhy. Tu sú niektoré pokyny pre každý makroživín
Bielkoviny: Lean zdroje, ako kuracie prsia, morčacie prsia, chudé hovädzie mäso (sviečková) losos, tilapia, nízkotučné mliečne výrobky, proteínový prášok
Sacharidy: celozrnné chleby /cestoviny (nutné povedať, 100% celozrnný o zložení, ovsené vločky, sladké zemiaky, quinoa, hnedá ryža, listová zelenina, špargľa, brokolica, ovocie
tuk: olivový olej, olej z hroznových jadier, ľanového oleja, mandle, vlašské orechy, prírodné arašidové maslo,
Snažte sa vyhnúť nasledujúce: údené mäso, plná hovädzí loj, plnotučné mliečne výrobky, nealkoholické nápoje, spracované sacharidy, ako je cukor, bielej múky potraviny, biela ryža, vyprážané potraviny.
Skontrolujte štítky pre potraviny s trans-tukov. ak je niečo v zložkách hovorí "stužený", ktorá znamená, že trans-tukov tam.
byť tiež opatrní balených potravín. Oni sú zvyčajne naložené cukor a ďalšie zbytočné výplne. Vyhnite sa veľa tukových voľných potravinách, pokiaľ sú prirodzene bez tuku. Ak sa výrobcovia potravín odstrániť tuk nahradí ho s cukrom na kompenzáciu za stratu chuti.
tiež vyhnúť diétne nápoje, môžu skutočne viesť k priberaniu na váhe. Raz za čas je v poriadku jednoducho nemajú byť ako títo ľudia, ktorí ho pijú podľa galón.
Môžete stále tréning bez posilňovne. Máte prístup k závažia? Ak nie, tak môžete improvizovať. Napríklad, galón mlieka džbán naplnený vodou, je 8 libier. Urobili veľký domáci činka. Ale telesnej hmotnosti cvičenie je tiež v pohode.
Môžete to urobiť zhybov na dvere alebo akúkoľvek štruktúru môžete zavesiť z.
Skúste túto telesnej hmotnosti okruhu. Preveďte každého cvičenia, ako je uvedené, odpočinok 60 sekúnd opakujte pre celkom 3-4 obvodov.
-5 Kľučky, 5 širokých kľučky, 5 úzke kľuky (zmena polohy paží)
-10 Chair poklesy
-10 tiahne up (ak nemôžete robiť žiadne tam aspoň visieť až do zlyhania)
-10 telesnej hmotnosti zavalitý
-10 telesnej hmotnosti výpady (10 každá noha)
-20 Drtia
Ak chcete, aby sa kľučky alebo namáča náročnejšie dať si nohy hore na stoličku alebo inú stabilnú plochu. Môžete pridať váhu drepy a výpady tým, že drží 2 naplnené nádoby na mlieko alebo nejaký iný ťažký predmet.
, aby sa celý okruh náročnejšie výplň batoh s knihami a nosiť po celú dobu tréningu (s výnimkou drvinou)
Dúfajme, že to pomôže von. Neváhajte a odpísať hoci kedykoľvek. A opäť sa ospravedlňujem za neskoré odpoveď.