Otázky ohľadom kalórií
Otázka
Otázka: Dobrý deň, Tim :)
Som stredne zarámovaný 23 ročná dievčina, ktorá váži 68 kg. Mám záujem o kontrolu svoju váhu potom, čo zistil, že som technicky nadváhu pre moje telo (a viem, že to rozhodne nie je sval).
Tak som záujem o získanie ešte zdravší kop do môjho života, takže som sa rozhodol, že to bolo najlepšie začať sledovanie mojej spotreby kalórií. Snažil som sa pozrieť online nájsť informácie o určenie množstvo kalórií by som mal konzumovať, pokiaľ nemám cvičenia, aby sa schudnúť, a potom, ako veľmi by som mal konzumovať raz som dosiahol svoju ideálnu váhu a ako zistiť, koľko by som mal mám chcete mať tréning, ale chcú udržať svoju aktuálnu váhu (ak to všetko dáva zmysel?)
tiež som sa snažil udržať skóre počítanie kalórií, ale veľa info o určité výrobky a produkty sú v rozpore , najmä preto, že bývam v Kuvajte (takže nemáme niektoré veci ľudia hovoria, že by sme mali nahradiť a dokonca máme niekoľko produktov, ktoré majú počet sacharidov, ale nie počet kalórií - aj keď som neskôr nájsť vzorec pre určenie, že). Okrem toho som zmätený ešte viac o tom, ako kalórií môže zmeniť, keď budete variť alebo variť alebo čokoľvek proces jedla, ktoré jete; aký typ vzorca používate pre to? Ako to ľudia robia to
A keď idete do reštaurácie taky? - Ľudia hovoria, že práve očnej gule to, ale ako mám vedieť presne, koľko kalórií sú v mojej jedlo, aj keď sa to zdá ako ľahké a zdravé voľba? Mám na mysli, keď som sa pozeral na miestnej televíznej show máme tu jeden z osobitných rečníkov, ktoré priniesol na ich segmente bol odborník na výživu, ktorí uviedli, že aj keď idete do reštaurácie či rýchleho občerstvenia typu kĺbu a požiadať ich o kalórií v určitom jedle alebo je k dispozícii ich ponuke na ich informácie nie sú vždy presné a spoľahlivé.
je to veľká mätúce pool informácií, takže dúfam, že by ste mohol vrhnúť trochu svetla a pomôž mi von? A kohokoľvek iného, kto narazí na to taky :)
Ďakujem za Váš čas a vstup
Odpoveď: Miriam svoju úprimnú ospravedlnenie za neskorú reakciu. Nie je to ospravedlnenie, ale niektoré osobné záležitosti, mal ma preč od počítača.
Tak ako tak na vašu otázku. Zistil som, ľudia často zle kalórií, teda zle výživu a ako ho správne používať.
Budem riešiť svoje problémy, ako ste ich prezentovaný.
Prvá vec, ktorú urobiť, je neberie veci, ako je BMI príliš vážne , Existuje príliš veľa premenných, ktoré nie je než hovoriť, že si ten či onen faktor v.
Ak hľadáte stratiť niektoré prebytočný tuk, (hovorím tuku a hmotnosti zámerne) vec, ktorú potrebujete, je negatívny kalórie rovnováhu. Jednoducho povedané viac, než si vziať dovnútra. Kalórie nie je nič viac než jednotku energie. Ak používate menej ako dáte, telo ukladá navyše. Ak dáte v čase kratšom ako rozbalení potom telo zostane v zápornej energetickej bilancii. To dostane viac paliva z uložených kalórií.
Väčšina ľudí si myslí, že by mal výrazne znížiť kalórie začať. V skutočnosti by ste mali zužujú dole pomaly. Ale najlepší prístup je použiť viac ako dáte dovnútra. Zvýšte množstvo, ktoré používate, nie že suma, ktorú ju dal. To sa vykonáva pomocou cvičenia a činnosť, ktorá vyžaduje energiu.
Zmysel? Ak tomu tak nie je, povedzte mi, ako mám tendenciu blúzniť.
Sleduj macronutrient dávky. To je ten bielkovín, tukov a sacharidov. Tie tvoria počet kalórií. Bielkoviny a sacharidy sú 4 kalórie na gram. Tuk je 9.
Aspoň v predpisoch USA sú dosť silné, aby s potravinárske spoločnosti dať presné informácie na etiketách. Ale jeho zvyčajne nikdy 100% presné.
Čo sa týka kalórií, meniace sa pri varení, to nie je pravda. Varenie nemení macronutrient profily teda kalórie zostanú rovnaké. Jediné, čo varenie môže urobiť, je pridať kalórií, ak ponorené do oleja alebo masla alebo znížiť obsah vitamínov v prípade varu alebo vystavenia teplu.
Reštaurácie sú iný príbeh. Im úver pre zobrazovanie nutričných informácií, ale nikdy veriť. To je založené na ich výpočtov a nikdy nemôže byť 100% presné. V skutočnosti rovnakej reštaurácie v rôznych oblastiach môžu mať dva rovnaké misky sa líšia kvôli tomu, že rôzne dodávateľa potravín. V reštaurácii svojimi viac z najlepšieho odhadu a zdravého rozumu. A ak reštaurácia sa špecializuje na čistom jedle potom predpokladajú jej riziko.
A pamätajte, zdravé je stav mysle. V USA McDonald predáva šaláty. To je skvelé, s výnimkou niektorých svojich šalátov môže mať viac tukov a cukrov než malé hamburger. Je rozdiel medzi tým, zdravé a znelo to zdravé. Ďalším trikom ktoré používajú, je s grilovaným kuracím mäsom. Je zdravý a zvuky, a napriek tomu ju potrite maslom pri varení ju zlepšiť chuť. Nebudem kritizovať reštaurácie, len hovorím, že v prípade pochybností, uvariť si vlastné jedlo z ingrediencií, ktoré kupujete.
Dúfam, že to pomohlo v tak či onak. Ak existuje niečo, čo by ste chceli, aby som bol konkrétnejší na píšte späť. Máte moje slovo, že nebude trvať tak dlho, získať odozvu. . Opäť ospravedlňujem
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Dobrý deň Tim,
Mockrát vám ďakujem za vašu odpoveď a vaše informatívne odpovede. Nikdy som narazil na negaive kalórií rovnováhy, takže mám hľadať do toho.
Avšak to, čo som teraz premýšľal, je, ako môžem zistiť, či moja váha alebo tuk je zdravý, alebo aspoň priemerný stav? Ak sa môj život je v nebezpečenstve, pretože obsah v mojom tele, alebo taký, je nejaký spôsob, ako môžem zistiť, že presne?
Obezita, diabetes a cholesterol sú problémy, ktoré beží na oboch stranách mojej rodiny. Takže som na smrť strach. Našťastie nie som nadváhou alebo obezitou, a nemám cukrovku a nemyslím si, že mám problémy cholesterol - ale Bojím by som mohol byť v ohrození, takže by som chcel položiť zastávku, že ak dostať to, čo mám na mysli?
Aký by mal byť dobrým zdrojom informácií o tom myslíte? Prečítal som si od ostatných klobúka, ktorým sa prijíma Beach Diet južnej pomohla ich vnútorné orgány, aby sa stal oveľa zdravšie (ako oni odrezať veľa vecí, ako sú stužených olejov, niektoré nezdravé mäsa, atď), ale ja v skutočnosti by sa v prípade, oceníte to veľa, obchodníkom, ktorý mi mohol tpoint v smere užitočné informácie, aby mi pomohol dávať väčší pozor na to, čo som konzumovať
mám nedáva zmysel?
Môj najväčší strach klesá v súlade s tým, čo staršie v mojej rodine trpí, takže dúfam, že budem ak môcť prispôsobiť veľmi zdravý životný štýl
na tejto poznámky, mám ďalšiu otázku :. pretože som 23 rokov znamená to, že moje telo už nie je flexibilný? Som ľahko demotivovaní, keď som cvičenie. To nie je pre zmysel pre spaľovanie tukov a schudnúť, ale pretože sa chcem cítiť zdravšie a silnejšie fyzicky. Nakoniec, nikdy som zvyčajne cítia spokojní či hrdý na svoje úsilie, a tak som nakoniec opustiť akýkoľvek druh cvičením.
Ale dúfajme, že sa svojimi návrhmi a vedením môžem zmeniť tento zvyk. Moja otázka teda znie: Čo by bolo dobré cvičebný program pre mňa niekto, kto je veľmi z formy /nevhodné, že určite mi pomôže vybudovať svoju silu a vytrvalosť?
opäť Thanlk vás!
Odpoveď
Hi Miriam,
Tlieskam vaše želanie, aby sa pokúsila vyhnúť niektorých chorôb. Väčšina z podmienok, ktoré ste spomenuli, sú ľahko predchádzať pomocou spôsobu, akým jete.
V súvislosti s cholesterolom však jedným z najlepších diéty, a nechaj ma ísť preč predmet. Keď som sa používať termín stravu, na ktoré poukazujem na to v tom zmysle, potravín, ktoré jete, a nie ako v nejakom chudnutie plánu. Ale ako som hovoril, stredomorský spôsob stravovania je najlepší. Zameriava sa na celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, mononenasýtené oleje (olivový), ryby a chudé hydinové.
Ale dobrá vec je celkovo ste ešte celkom mladý. Takže prijímanie zdravé stravovacie a pohybové návyky teraz budú mať prospech vás na celý život.
množstvu zdravotných problémov, ktoré ste spomenuli môže byť vo vašich genetiky, ale ste 100% pod kontrolou prevenciu všetkých z nich.
Máte pravdu, keď ste spomenul vysekávanie hydrogenované oleja. Sú to Trans-tuky v potravinách, ktoré počujete toľko o. Tran tuk je jedným z najviac smrteľných vecí, ktoré môžete jesť.
Nepočítajte na štítku vám povedať, že sa jedná o potravinu trans-tukov zadarmo. Ak vidíte slovo hydrogenácii v zložiek, ktoré znamená, že jeho tam. FDA hovorí, že je niečo, čo je pod gram, že to nemusí byť zverejnené na nutričnom označení.
To je dôvod, prečo zviera vec urobiť, je variť, ako veľkú časť svojho jedla, ako môžete z celých priečinkov.
Ostatné veci, aby sa zabránilo sú spracované potraviny a spracované cukry, vrátane vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu. Všetky tieto veci je skutočné jedlo, ktoré bol zmenený človekom na výrobné účely.
Pokiaľ ide o vaše motivácia k práci mimo to môže ísť 2 spôsoby.
1. Musíš si to želajú. Ja som sa zaoberal ľuďmi, ktorí sú všetci do dostať do formy a správna strava. Ale keď príde na to, že nie sú ochotní dať v úsilí. Musíte chcieť to pre vás. Nie preto, že jeho správna vec robiť, a dokonca ani preto, že máte v rodinnej anamnéze ochorenie. Urob to preto, že chcete získať čo najviac zo svojho zdravia.
Tam má prísť do bodu, keď poviete "fu * k to, robím to napriek presile"
by som chcel povedať, že je lepšie aby sa zasadila svoje vlastné prostredníctvom tréningu nechcete robiť, než ľutovať hodín, ktoré ste nemali.
2. Vaša motivácia taky môže závisieť na tom, čo jete. Ako často jete. Ako dobre spíte. Váš životný štýl. Všetky tieto hrať faktor vo svojich úrovniach motivácie.
Ale prečo nie je vidieť odmenu v tom, čo robíte? Pozrite sa na to takto, aj keď sa dostanete do posilňovne a pracovať po dobu 10 minút, je to lepšie ako nič. Akákoľvek snaha umiestniť vpred je dobrá. Ale budete musieť prispôsobiť vaše tréningy, aby vyhovoval vašim potrebám.
A musíte ju užívať.
Ďalšia vec, ktorú môže urobiť, je niečo, čo hovorím nájsť modlu. Nájsť niekoho, ktorého kondície obdivujete. Povedal som to môj priateľ a on si vybral Dwayne Johnson (The Rock).
Teraz už nemá žiadnu túžbu byť rovnako veľká ako Dwayne ale rád pohon mužovu a motiváciu a prístup k životu.
Takže to, čo hovorím, hiom urobiť, je použiť Dwayne ako motivácia. Nikdy sa snažiť byť ako on, ale skôr použiť ho byť lepšie budete. Páska jeho obraz až na chladničku. Keď sa bude chcieť preskočiť jedlo alebo jesť niečo zlé, je skala hovorí, "hej chlap, nerob to"
Alebo keď sa cíti leniví a chcú preskočiť svoj tréning a len sledovať televíziu.
získať predstavu? Vyberte si niekoho, koho obdivovať, športovec, kohokoľvek. Nikdy sa snaží byť oni, ale používať je motivovať vás.
A jeho najlepšie, aby sa zabránilo tieto "to dievča" herečky a popovej hviezdy, pretože môžu vyzerať dobre, ale zvyčajne cez nezdravej stravy a ďalšie výstrelok kecy.
Pozrite sa na IFBB Bikini modely, ako Amanda Latona alebo Nathalia Melo.
pokiaľ ide o dobrý tréning. Nemôžem vám celý tréning ako jeho úplne zapojený a individualizovaného procesu. Bol by som rád, navrhnúť jeden, ak si prajete, aby to neznelo ako blbec alebo nič, ale tam by bolo spojené náklady na vlastnú tréning.
Ale hovoriť všeobecne najlepšia vec urobiť, je kombináciou odporu a kardio .
Snažte sa dostať do 30 minút odporu trénuje 3-4 krát týždenne. Môžete to urobiť s ľahkými váhami alebo telesnej hmotnosti. V prípade použitia váh však použiť hmotnosť, ktorá je náročná. Apartmán V kardio pokúsiť sa dostať do 30 minút 4 krát týždenne. Možnosti pre toto je neobmedzená.
Pozrite sa na tento článok z mojich webových stránkach http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/~~HEAD=pobj
Bude členenie pracovať pre vás. Nebojte sa pozrieť okolo miesta. Nemám aktualizované to nejakú chvíľu, ale mám veľa dobrých informácií tam.
Takže dúfam, že rieši niektoré z vašich obáv. Vždy sa môžete bez obáv písať späť s viac otázok /problémov.