Príliš málo calories
Otázka
otázku: "Je mi 54, 159 libier (chcem byť 149) Žena, 5'9" a boli diéty už od strednej školy. Vždy som mohol stratiť 5-10 libier rýchlo výrub na 700-800 kalórií denne. Ak chcete zachovať svoju váhu by som asi nemal jesť viac než 1200-1500 za deň, bez toho aby si to uvedomovali. Čítal som, že môj metabolizmus je asi preč, pretože som bol v režime hladovania. Začala som jesť viac kalórií (asi 1500-1600) sa vrátiť do "normálnej" a získali ďalšie 2 libry tento week.I chodia 3 míľ, 3 dni v týždni a robiť aerobik v niektorých dňoch. Ako môžem získať tento 10 libier off? Prosím poraď! Ďakujem, Lisa
PS. Beriem lieky štítnej žľazy, a som zdravá výživa orech, nie balené čokoľvek, všetky prírodné, veľmi málo červeného mäsa alebo biele potraviny (zemiaky), organický, s nízkym obsahom soli, snaží sa pozerať na cukor, ale je to tak ťažké, mám rád ovocie! Moja slabosť je chlieb (muffiny), ktoré sa snažím znížiť. Napočítal som kalórií denne. Ešte raz vďaka "
Odpoveď: Dobrý deň Lisa,
Som rád, že ste jedli čisté, ale 700-800 kalórií naozaj nie je spôsob, ako ísť Radím ľuďom, aby nikdy odísť. nižšie 1200-1600. Nezabudnite, vaše telo môže spáliť viac ako 1200 kalórií denne len udržujúcich životné funkcie.
čo robíš, keď sa kvapka kalórií príliš nízka, je zabiť váš metabolizmus. Ide o to, čo musíte urobiť, je rozšíriť viac ako ste si ju. Urobíte to nie je tým, že v čase kratšie, ale vynaloženie ďalších.
Neexistuje žiadny dôvod, prečo nemôžete stratiť a udržať váhu 2000-2100 za deň, prípadne 1800 na extrémne nízke.
chôdze a aerobic sú skvelé. ale vy by ste mali naozaj zvážiť pridanie na nejaký odpor vzdelávania. Myslite na to takto. spaľovanie kalórií je spaľovanie energie. Čo sa spotrebuje viac energie ... Beh do kopca alebo tlačiť auto vytvorenie Hill?
Silový tréning môže skutočne spáliť oveľa viac kalórií, než aeróbne cvičenie.
Nikto hovorí, že musíte byť kulturista. môžete zdvihnúť mierny hmotnosť v rozmedzí 8 až 12 opakovaní.
Pokiaľ nemajú prístup k závažia alebo telocvičňa potom improvizovať. Použiť domáce závažia (za galón je asi 8 libier) alebo telesnej hmotnosti.
Skúste si urobiť nejaký druh odpor tréning 3-4 krát týždenne po dobu asi 30 minút pri každom sedení.
Tým sa nielen spaľovať viac kalórií, ale pomôže posilniť a budovať svalový tonus. Opäť nenechajte silový tréning vás vystrašiť. Ženy nemajú bežne hromadne ako muži, v skutočnosti jeho sakramentsky ťažké získať objemné aj ako človek.
Apelujem na vás pozrieť do IFBB Pre Amanda Latona. Ona je skvelým príkladom. Len majte na pamäti, že je profesionálny model a športovec, môj názor je, len preto, aby vám ukázať, že aj intenzívny silový tréning neberie preč od ženskosti.
Niektoré ďalšie veci, aby zvážila sú rôzne formy kardio
HIIT kardio (High Intensity Interval Training) sa strieda vysoký a nízky záchvaty aktivity. To je preukázané, že spáliť viac tuku ako v rovnovážnom stave kardio v kratšom časovom horizonte.
Napríklad na bežiacom páse môžete urobiť 5 min zahriať na 2 MPH. Potom po dobu 60 sekúnd beží na 5 míľ, potom pešo na 3 MPH po dobu 90 sekúnd. Alternatívne takto asi 10 nábojov.
Typický HIIT cvičenia je 20-25 minút oproti 30-45 rovnovážnom stave.
naozaj nepotrebujú, alebo chcete robiť viac ako 25 minút HIIT.
Tabata- Ide o skôr nový systém z Japonska. Tabata je podobný HIIT ale trvá, si to ... 4 minúty. Ide o to si asi nemôže robiť viac ako 4 min. V skutočnosti Dr Tabata hovorí, že ak môžete urobiť viac, robíte to zle.
V Tabata vy aktivitu (príklad švihadlo) po dobu 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Tabata tréning trvá 8 kôl.
Zvážte pridanie kardio na po odporu. Ešte 30 minút odpor tréning potom vyplývalo, že sa 20 minút HIIT.
Pokiaľ ide o vaše jedlo, koľko jete za deň? V blízkej dokonalom svete by ste mali jesť 5-6 krát denne každé 3 hodiny. Jesť 3 hlavné jedlá s 2 alebo 3 občerstvenia.
Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny.
Tiež sledovať svoj denný prísun škrobu. Rezerva väčšinu svojho škrobu (chlieb, cestoviny, ryža) na raňajky a pred tréningy.
V opačnom prípade zostať u vláknitých sacharidov, ako je špenát, brokolica, špargľa, atď
stačí spomenúť, kukurica je zrno nie je zelenina a mrkvu sú na škrobová strane.
Nakoniec skúste striedajúci príjem kalórií.
Možno pondelok budete jesť 2000 kalórií, utorok 1900, streda 1800, vo štvrtok späť do roku 2000. Táto metóda udržuje váš metabolizmus vždy na obranu. stroje a umožniť svoje vlastné cheat jedlo raz týždenne. Pomáha vaše duševné zdravie a verte tomu alebo nie, môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus. Prečítajte si môj článok o podvádzanie pri www.bestfitnessnow.com v sekcii výživy. Jeho nazývané "Podvodníci vyhrať":
---------- ĎALŠÍ VÝVOJ ----------
otázka: Vďaka za všetky vaše návrhy. Urobil som HIIT a mal rád, ako to urobiť, kým kolená začali bolieť (tajtrlíci). Akékoľvek iné nízkym dopadom na spôsoby, ako robiť HIIT? Milovať myšlienku Tabata, ale na druhú stranu, nízky vplyv cvičenie nápad je? Na tréningu, musím 2,5, 5 a 10 lb závažia a boli snaží sa sústrediť na chrbte náručí a niektorých režijných opakovaní pre rovnováhu (s tréning CD, Sharron Mann), ale čo mám robiť pre moje nohy? Mám rotopedu a ja som robil vleky nôh na stoličku, je to považované za odpor? Pri počítaní kalórií musím odpočítať množstvo spálených kalórií a ako by som vedieť, čo horí, čo? Ešte raz vďaka za pomoc!
Odpoveď
Existuje veľa kardio možností, ktoré sú ľahko na nohách.
Už ste niekedy skúšali box? Nikto nepovie byť Laila Ali, ale môžete urobiť Tabatas tieni boxu. Hodiť náhodné údery.
Alebo ďalší z mojich obľúbených, chodiť, zatiaľ čo dierovanie činku. Ak chcete to brať každý krok, ako si punč von. Ak máte krok vpred s vašej pravej strane, vy punč pravdu. Skúste to urobiť striedanie strán.
Ďalšie vecí, ktoré môžete robiť s Tabata alebo HIIT patrí nízka hmotnosť výbušné pohyby, ako je chytiť http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch
keď ho príde na nohách aj keď ste bolí, pretože, úraz alebo nepoužívaní? Pokiaľ nie je zvyknutý na oveľa nohy cvičenie bude bolesť na chvíľu, ale nastaviť.
Pomáha aj keď na to cvičenie na posilnenie nôh. Drepy sú skvelé. Môžete tak urobiť činka drepy. Preveďte 3 sady 8 držanie možná 8-10 libier v každej ruke.
Pre chrbte náručí sústrediť na ťahy, ako je triceps pressdowns a režijné triceps rozšírenie.
Ale všetko, čo robiť, kam tlačiť alebo ťahať proti sile odpor. Či už je to osvetlenie činka alebo jednotku hmotnosti drepy alebo kľuky.
Pri počítaní kalórií, ok dovoľte mi povedať, že nie som fanúšikom tohto. Myslím, že ľudia sa príliš pevne na rade. Ale všeobecne áno by ste odpočítať to, čo horí v cvičení, alebo len každodenné aktivity. Tam je skutočný recept na to, ale nemôžem spočítať bez niektorých ďalších údajov od vás.
Bohužiaľ nemožno naozaj presne určiť spálených kalórií z tréningu, pretože sme každý iný. Ak sú niektoré tréningy chváliť "spáliť 1000 kalórií" To je len všeobecný odhad.
Je to naozaj veľa od pokusov a omylov, ak sa dostanete vedecký s ním a len málo ľudí bude alebo treba ísť tak ďaleko.