uviazol na 30% tela fat
Otázka
Dobrý deň, som sa snažia schudnúť za posledný rok, a ja stále beží na problém, kedy sa dostanem na 30% telesného tuku a môže nikdy dostať cez to. Moja strava sa skladá z približne 1600 kalórií denne, normálne každodennej stravy, nepamätám si presné hodnoty výživ ale je to 61 tuk, 188 sacharidov a 99 protien. Niekedy môj každodennej stravy môže spadnúť okolo 1200 kalórií. Nemám rád k jedlu všeobecne, ale radšej ovocie alebo zeleninu pred inými cukry a mám celý svoj život. Robil som P90 asi 3 mesiace, ale som narazila 30% hranicu a uviazol tak som spomalil na každý druhý deň práce na to, že sa skladá zo silového tréningu s nejakým eliptického tréningu intenzity. Tiež beriem 4 poschodia 3 až 4 krát denne. Keď som po schodoch môžem uistiť ísť dosť rýchlo, že moje dýchanie sa zvyšuje a cítim, moje srdce biť. Ja som premýšľal, mal by som skúsiť zvýšiť svoj jedálniček 2500, nie je si istý, ako, takže možno, že bude moje telo spaľovať tuky?
Som 5'10 "hmotnosť 240.
svoj maximálny týždenný jedla :.
4 vajcia vyrobený do praženicu, mlieko
+ srvátky protien otriasajú
2. všetky prírodné bez cukru banánov Ovsené tyče
1 a pol hrnčeka celozrnné rezance s omáčky na špagety s nízkym sodíka
aj iba piť čerstvé varil čaj bez cukru a vody po celý deň
cez víkend budem musieť vajcia alebo palacinky na raňajky srvátka chvenie, a dijorino pizza s manželkou na večeru.
Aj použite myplate.gov aby mi kalorickej hodnote.
odpoveď
Zmiešajte to. skúste meniace svoj jedálniček. Možno vyskúšať vyrezávanie sacharidov po dobu niekoľkých dní. si vlastne majú vaše jedlo dostať počítať presne kalórie? Väčšina ľudí GUESS a sú ďaleko.
Vary tréningu rutiny. Zmeňte svoje cvičenie hore. Väčšinu času, kedy ľudia uviaznu v plošinami jednoducho potrebujú meniť svoje stravovacie návyky a cvičenie trochu ju zlomiť.
Pozri moje webové stránky pre konkrétny diéta a cvičenie plány.
S pozdravom,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com