Ideálna váha sa strieľať?
Otázka
Hi Lawrence
mi 55, 5'7 "vysoký.
Ako mladý muž v mojich raných 20. rokov, žije sám, porušil, a existovať z toast a cigarety, som vážil 130 libier. i didnt vyzerať ako koncentračný tábor prežil, ale to bol môj najľahší váha ako dospelý.
o niekoľko rokov neskôr, som sa dostal do kulturistiky, a zistil, že som bol rýchly výhercu. i kladený na asi päťdesiat libier svalu. moje nohy, hrudník, chrbát, paže a dostal pekne svalnaté. oženil som sa, mal deti, a hoci stále pracuje von, viac tuku pokračoval potom svalu.
na mojich najťažších niekoľkých rokov nedávno som bol takmer 250. Povedzme, na pláži I didnt pozerať obézny, ale bol nápadne obézny.
od tej doby som sa podarilo dostať až na 230 libier za pomoci nízke carb stravy. skúšal som s nízkym obsahom tuku a veľmi nízkokalorických ale to sa zdá byť jediný, ktorý pracuje pre mňa. stále jesť veľa ovocia a zeleniny, len bez cukru, chleba, zemiaky, atď
ide podľa výšky a hmotnosti BMI schémy, atď som extrémne obézny. nie sú k dispozícii žiadne grafy pre bývalých kulturistov.
začínam sa cítiť ľahšie a vyzerajú celkom dobre do zrkadla, náznak môjho starého šesť balenia sa vracia!
Moja otázka je, čo je to zdravá váha strieľať na? Chceli 200 byť príliš ťažké alebo príliš ľahké? Musel som prejsť na veľkosti extra veľkým košele po zdvíhanie závaží, a stále nosia takej veľkosti, hoci to je teraz máličko uvoľnil. Väčšina mojich priateľov, ktoré sú svoju výšku nosiť malých až po veľké. Možno by som mal strieľať na sebe veľkosť veľkého pohodlne?
Vďaka za vaše myšlienky!
Odpoveď
Ak sa získavajú svalovú hmotu a tvrdo pracovať, aby tak urobili, BMI graf nie je graf, ktoré môžete použiť na určenie tvaru ste v súvislosti s telom kompozície. Kým BMI grafu je skvelý sprievodca, nie je to veľký indikácia obezity. Môj návrh na vás je dostať zloženie tela pomocou posuvného merítka v miestnej telocvični. To vám povie, percento tuku, čo je lepší ukazovateľ. Všeobecne platí, že ak vaše percento tuku je vyššia ako 32% mali by ste byť považovaný za klinicky obézne.
Jedným slovom radu, slovo ťažké nájsť kožné strmene. Biometrické impedancia váhy sú pekné, ale nie sú tak presné a majú 4% mieru tolerancie chýb jednej ceste alebo iný s. Ak máte použiť impedancia kalkulačky, pridáme 3-4% až konzervatívne. Tiež sa uistite, že ste dobre hydratované hodinu pred testovaním na neho.