Sacharidy PWO (20 ročný muž)
Otázka
Hej Laura, how are you? Len som začal vracať do posilňovne a napadlo ma, či mi môže pomôcť rozhodnúť, čo sacharidy môžem vziať príspevok cvičenie s mojím srvátkové bielkoviny. Kedysi som jesť banány, ale potom, čo môj ALCATECH skúšku, sa ukazuje, že som neznesiteľné banány. Myslel som, že vziať med, ale neviem, či je to dobrá voľba. Veríte, že je nutné vziať sacharidov PWO, či som sa snaží získať svalovú hmotu alebo je srvátkové bielkoviny dostatočne bezprostredne po telocvični? Tiež je dôležité si uvedomiť, že nechcem, aby sa akýkoľvek sacharidov v práškovej forme. Chcem celý potraviny, ktoré môžu robiť prácu za mňa. Mnohokrat Dakujem.
Odpoveď
Dobrý deň!
robím skvele! Ďakujem za opýtanie.
Nakoniec je sacharidová účelom je hladina glukózy v konečnom výsledku. Či už je to v prášku alebo prirodzená forma, glukóza je výsledok, ktorý je potrebné doplniť na kompenzáciu za to, čo bolo použité. To znamená, že môžu pochádzať z čistej glukózy s malým iného prospechu, z ovocia, alebo z rastlinných zdrojov. Samozrejme, že čokoľvek, čo jeme by mala optimálne mať výhodu, ako napríklad vlákna alebo phytochemicals. Ako sa zdá, že už viete, netreba strácať svoju výživu na prázdnych kalórií.
Pokiaľ ide o tom, či ju budete potrebovať, alebo nie sa obáva, budete musieť pochopiť dôvody ním. Všeobecne platí, že jednotlivci, ktorí doplňte po tréningu sacharidy sú štíhle a majú málo tuku využívať od kardio zložka silový tréning tréningu. Ďalej sa pracuje sa na únavu v anaeróbnom spôsobom, ktorý využíva málo tuku na pohonné hmoty. To trvá glukózy v krvi a svaloch a ponecháva málo pre telo využívať pre mozog a nervový systém. Ďalšie scenár je taká, v ktorej je jedinec jesť menej kalórií ako to, čo sa za použitia v tréningu, aby sa spaľovanie tukov, zatiaľ čo v rovnakom čase získanie svalovej.
Keby ma to bolo a ja som hral viac než 20-30 minút hmotnosť vzdelávacieho programu (získať svalovú hmotu jediný), tak by som doplniť s malým množstvom sacharidov až do 3-8 gramov po tréningu s vlákno plnené zdroj rastlinného alebo hustá ovocie zdroje, ako je napríklad jablko. To znamená, že pomalé uvoľňovanie do organizmu. Avšak, keď som sa snažil schudnúť zároveň znížením kalórií, by som jesť 5-6 krát denne, miesto a rozbiť svoj tréning na dva kratšie sedenie s krátkou 30-minútové kardio zasadnutí pred každú silu tréningu.
Pokiaľ ide o potrebe srvátky po tréningu, nesúhlasím s tým, že je to potrebné. Avšak, nemám pocit, že to bude bolieť jeden. Bohužiaľ, existuje veľa, protichodné myšlienkové prúdy na oboch týchto tém. Avšak, s použitím príspevok cvičenie výživu zdroje po tréningu, minimálne neublíži. Stačí použiť zdravý rozum moderovanie a počúvať svoje telo.
Dúfam, že to pomáha! Pochopte prosím tiež, že som nikdy nebol 20 ročný muž. To znamená, že všetko, čo som sa naučil je testovaný s ženskou fyziológiu. Môžem ľahko diskutovať fyziológie vedu a teóriu výživy. Avšak, budete naozaj mať na svoj vlastný fyziológiu na mysli. Koľko a čo jete, rovnako ako rozdelenie percento z energetických živín (tukov, bielkovín, sacharidov) tiež prísť do hry.
Riaďte sa s prípadnými otázkami alebo spätnú väzbu, pretože mi pomôže s ostatnými ako aj s ohľadom na túto tému.