Macronutrient ratio
Otázka
OTÁZKA: V tejto otázke ste mi poradil na macronutrient ratio.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
I priemerne von pomer je a prišli s 25% bielkovín. To je 150 gramov bielkovín pre mňa. Nie je to moc? Bude táto príčina plynu a nadúvanie?
Získam 25 gramov bielkovín prostredníctvom jedla. Pri ostatných 125, koľko by malo byť srvátku a kazeín koľko?
Môžem si vziať proteín v 50 gramových dávok? 50gr bude znamenať, že nemám ju konzumovať s každým jedlom, keď som už plná
. Odpoveď: Dobrý deň Michael
Začnime tým, že priemerný muž priemernej výšky mali konzumovať cca. 60 g bielkovín denne pre udržanie bežné funkcie. Vaša výška je 6 stôp 4 palca, takže by ste pridať cca 20 gramov navyše prinášať svoju základňu až 80 gramov. Potom, čo by ste faktor vo váš typ cvičenia a intenzity určiť, o koľko viac bielkovín budete musieť udržiavať rovné základňu. Ak idem na odhade, že ste 6ft. 4 a váha max 205 libier, čo je maximálna hodnota zdravej telesnej hmotnosti v tej výške by ste potrebné konzumovať 75.85 gramov bielkovín pre základné funkcie bez dlhých pracovných outs. Tento výpočet je odvodený podľa telesnej hmotnosti vynásobený .37. Keď vezmete do 1 hodinu denne vzpieranie alebo intenzívne kardio budete musieť konzumovať ďalších 50 až 65 gramov pridaním až medzi 127 až 145 gramov v závislosti na výpočet používam. karosárske a štátne fitnes gurua, ktorý by ste mali použiť nižšie uvedenej rovnice.
1,5 až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň zväčšiť veľkosť vašich svalov. Uistite sa, že niektoré bielkoviny, ktoré jete sa spotrebováva bezprostredne pred alebo po posilňovacie cvičenia, aby posilnili svoje svalstvo. Bielkovín z prírodných potravín, je prednostné, ale Srvátka je dobrou alternatívou zdroje. Tento proteín by mali byť konzumované v priebehu celého dňa nie všetky naraz alebo alebo troch jedál. Ak by som niečo zabudol len písať ma späť a budem sledovať.
Vďaka
Larry
---------- NÁSLEDNÉ ----------
OTÁZKA: Budú 150 gramov bielkovín príčinou plynu a nadúvanie
získam 25 gramov bielkovín prostredníctvom jedla. Pri ostatných 125, koľko by mala byť srvátku a kazeín, ako moc?
Po celý deň je pre mňa ťažké, ako som pracovať. Ako môžem mať proteínové koktaily, zatiaľ čo v práci?
Odpoveď
150 gramov bielkovín môže spôsobiť plyn alebo nadúvanie sa spoliehať na jednotlivca, a ak nie ste s využitím všetky dodatočné proteín môže tiež stať, oh, a ak ste získali spousta tohto proteínu z červeného mäsa by to mohlo tiež stať. Pokiaľ ide o srvátku a kazeín, Caesin môže spôsobiť plynu a nadúvanie, srvátka sa zdá byť dobré pre väčšinu ľudí som sa zaoberala with.Vegetable bielkovinu zvyčajne nespôsobuje plyn alebo nadúvanie. Kurča, Turecko, a bravčové mäso sú dobrým zdrojom. Ryby sú tiež vysoký obsah bielkovín. Chápem, o prácu, ale ak sa snažíte budovať svalovú hmotu a vy pracujete von 5 - 7 dní v týždni po dobu 1,5 - 2 hodiny budete potrebovať extra gramov stavať. Môžete znížiť späť na danej bielkoviny v dňoch, kedy nepracujú, alebo v dňoch, kedy vaša práca v čase jedna hodina alebo menej. A 1 hodinový pracovný von Napríklad, môžete dostať preč s jedlom 105 -120 gramov ten deň.
Vďaka
Larry