Čo a koľko by som mal jesť?
Otázka
Ahoj,
Mám pár otázok, ktoré som celkom zmätený. Pred niekoľkými rokmi som spadol
do nejakých zlých stravovacích návykov a nebol výkon a dostal sa až na 145 libier. V priebehu
posledných troch rokoch som šiel dole na 124 libier. Som celkom normálnu veľkosť teraz
premýšľať, ale rád by som mať ploché brucho a pevné ramená a stehná. Môj
ideálna hmotnosť je 118 (môj starý váhy), takže mám len ďalších päť libier, ale nemôžem
Zdá sa, že o neho príde!
Mi 24 ročná žena a ja som 5 "3". väčšinu váhy som stratil tým, že len jesť
mierne zdravé (vegetariánska strava) a cvičenie raz za čas (niekedy
pravidelne 3-4 krát týždenne, niekedy aj sedavý). išiel som od 132 do 124 podľa
pridaním Juiced zeleniny do svojho jedálnička ako náhrada jedla na obed a robí
30 minút kardio 3-4 krát týždenne. aj ustálili na 124, takže som sa rozhodol skúsiť
kľučkoval mojej kalórií a HIIT tréningy každý deň. Prvý týždeň nič
stalo, ale druhý týždeň som stratil tri libry, ale moje meranie bola
len dole trošku (1/4 až 1/2 palca). Navyše som získal váhu späť potom, prijatím
týždeň voľno tréningu, pretože som bol chorý. bol som pri 124 po dobu troch mesiacov a
nemôže prísť na to, čo má robiť. myslím, že je to hlavne moja diéta, ktorá je na vine, ktorá
je moja hlavná otázka. Neviem, koľko kalórií jesť a čo mám
jesť!
som zistil, že moje BMR je 1377 a že Mierne Active musím 2134. To
znie tak vysoká, aby ma! Pri pohľade na niektoré chudnutie fórach Znie to ako to, čo by som
mali urobiť, je jesť 1337 kalórií denne plus kalórií spálim v práci von. Je
to pravda? Ak áno, ktorý tiež nemá zmysel pre mňa, pretože mám 20 minút
HIIT tréning a ja len spáliť asi 160 kalórií za týmto cvičenia denne. Ale ja potrebujem
deficit 500 kalórií (bez toho aby sa pod moju BMR) jeden deň stratiť pol kila
týždeň. V ideálnom prípade by som chcel stratiť dve libry týždenne. Jedu na výlet v León júla do augusta a by som byť u môjho ideálnej hmotnosti a pozrieť sa do tej doby.
Práve teraz som jesť 1600-2400 kalórií denne. Dôvodom je tak veľký
rozdiel je, pretože ja neviem, čo k jedlu a ja si frustrovaný a skončí
jesť niečo zlé pre mňa, ako je pizza alebo dezert v niektorých dňoch. Chcel by som
jesť hlavne vegánsku stravu s výnimkou je vajce, keď budem musieť. Práve teraz,
okrem zlé nezdravé jedlo, budem jesť ovsenú kašu s slnečnicových semien v dopoludňajších hodinách a
potom celý deň mám ryžu alebo quinoa s fazuľou, pomaranč, arašidové maslo stroje a toasty, a vegetarián šťavy s kel, brokolica, karfiol, uhorky, stroje a zeler. Vzal som si kvíz, ktorý povedal, že som vyrovnaný oxidačné činidlo a mal by mať 40
percent sacharidov, 30 percent bielkovín, a 30 percent tuku, ale ja neviem, ako to
Obrázok všetko von. Existujú plány jedlo vonku za to, ale mám nabitý rozvrh
zo dňa na deň a som vyberavý jedák, takže by som radšej len mať nastavenú
zoznam jedál a občerstvenia, ktoré som jesť každý deň a nemajú na trochu príprava
času. Moja posledná otázka je, čo by som mal jesť
fter môj HIIT cvičenie? To zahŕňa ako silu a kardio, takže neviem, či by som
mal jesť sacharidy alebo bielkoviny alebo polovice každého?
Ďakujem moc vopred za vašu pomoc! Viem, spýtal som sa veľa, ale ja som tak
zmätený a frustrovaný!
Odpoveď
Hi Ellu,
Pri čítaní na vašu otázku je to naozaj znie, ako by ste presne vedieť, čo robiť!
Tie už boli úspešné pri chudnutí na to, čo znie ako skvelý plán. Keby som bol vami by som pokračovať tento plán, vyhnúť sa potraviny, viete, že sú high-CAL (ako ste spomenul, pizza, dezerty), a to presne to, čo navrhujem: 1377 CAL a navyše 160 zo svojho 20-minútové cvičenie (1537) je veľmi blízko k deficitu 500 kalórií z 2134, nie je to!
to nemusí byť rozumné pre vás stratiť 2 libry týždenne kvôli svojej malej veľkosti a skutočnosti, že ste tak blízko k obľúbeným cieľom hmotnosti.
Je zrejmé, nie ste stráca, pretože budete jesť 1600-2400 kalórií denne!
Nebojte sa o zostatku svojho bielkovín, sacharidov a tukoch -Keď budete jesť rôzne potraviny to vyjde jemné :)
Pozrite sa na niektorý z internetových stránok, ktoré vám pomôžu sledovať svoje jedlo (fitday.com, sparkpeople.com, loseit.com) alebo Choosemyplate. gov sledovať svoj príjem. Namiesto choosemyplate vám pomôže naplánovať zdravé jedlá
Robte to, čo už viete, je správna vec a hmotnosť príde off v čase - do tej doby budete cítiť pekné a zdravé a vyvážené .; Nie je zbavený a výstredné a hladný, ako by ste na nezdravé crash stravy :)
Laurie