beh a diéta, ako schudnúť
Otázka
Ahoj, mám 173 cm (5,69 stôp) vysoký, 23 yr stará dievča, váži 72kg (158.4lbs), lakto ovo vegetarián (vegetariáni, ale ja mám denník a vajcia) I bola 65 kg (143 libier) pred dvoma mesiacmi a získal to všetko s dennej dávke dezertu a koláče :( som bol tryign sa naučiť piecť!
tak ako tak, som začal beh schudnúť. mám bolesť v nadbrušku, na pravej strane, keď som bežať až moc. Technicky som len chodiť. a urobiť nejaké šprintovať. mám chcete spustiť svoje hornej časti brucha bolesti, prečo tomu tak je a ako môžem trénovať moje vlastné, aby sa zasadila ťažšie. Tiež stále pitnú vodu, keď som robiť kardio je to v poriadku.
som si všimla, so sklonom, ale len pešie, robí bežeckom páse ukazujú, že my som spálil viac CAL, ale necítim sa tak vyčerpaný (7 stúpanie, rýchlosť 5 alebo 6) po dobu 20 min, ale pri 0 svahu a snažím bežať na 7 alebo 7,5 nemôžem to urobiť ... som vyčerpaná za menej ako minútu.
je stroj bol nepresný telocvični inštruktor hovorí, že je potreba aspoň odpracovať 500 -600 CAL môžem robiť maximálne 300 CAL za hodinu na gymnasieskola tým, že robí 20 minút bežecký pás, eliptický 20 min, 10 min veslovanie.
Ako môžem pracovať lepšie stratiť väčšiu váhu. Už som znížiť na sladkostí /denníka a som jesť zdravo.
Odpoveď
HI Shakti - to znie, ako by ste sa dostať steh, ktoré zvyčajne pochádza z robí príliš veľa príliš skoro alebo nie je správne dýchať. Avšak, ja nie som lekár, takže je to len názor a niečo, čo by ste potrebné skontrolovať von. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je počúvať svoje telo - sa budete musieť začať trochu viac postupne? Má beží dokonca vyhovovať vám? Je to sranda? Páči sa vám to robí - alebo by mohli existovať aktivitu, ktorá vás baví viac? Myslím, že niektoré z mýtov okolo exericse vám pomôže: http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.html
Ďalšia vec je pochopiť, ako spálených kalórií počas cvičenia sa premieta do zmenou svojho bazálneho metabolizmu - to nie je kalórií, ktoré spálite ani v jednom cvičení zasadnutí, ktoré máte robiť starosti s - to je to, čo robíte, že sa mení bazálny metabolizmus. http://www.ditch-diets-live-light.com/basal-metabolic-rate.html
A konečne uvedomiť, že váha, ktorá prichádza z pomaly oveľa väčšou pravdepodobnosťou zostať mimo permanetly.
Druh S pozdravom a veľa šťastia
Cari