Diéta pomoc
Otázka
Dobrý deň,
Som 28 rokov starý muž. Vážim 245, ale ja som 6'5. Len som mal fyzické a bolo mi povedané, že musím zmeniť svoje stravovacie návyky prvýkrát môjho života. Bolo mi povedané, môj cholesterol je vysoká pre niekoho v mojom veku. (221 a LDL z roku 1480 nemám naozaj vykonávať iné než niektoré golfu a softball v lete, pretože som nikdy myslel som potreboval.
Som naozaj zápasí s touto zmenou stravy vec a je treba trochu pokynov. budem prvý, kto priznáva, že budem jesť dosť zle. som na cestách veľa práce, takže nájsť miesto k jedlu, ktorý je rýchly je vždy na prvom mieste zoznamu. McDonalds, Wendys a BK sú zastávky aj tvorí asi dvakrát týždenne. Moje obľúbené jedlo Buffalo krídla s modrou plesňou, ktoré by som asi jesť v niektorej odrody (vykostené, mlynček na pravidelné krídla) raz alebo dvakrát týždenne. Moja žena pracuje šialené hodiny, takže som sa ocitol odrážať na vlastné oči v noci . nie som skvelý kuchár, takže som sa ocitol jesť zmrznuté kurča, cestoviny, pizzu a ďalšie rýchle občerstvenie v mrazničke alebo na uzavrieť škáry. milujem jesť mäso v akomkoľvek postavení. (steaky, hamburgery, kuracie mäso, párky v rožku atď)
Tu je môj zmätok, teraz, keď už je to týždeň som sa pri pohľade na nutričné informácie o všetko. zdá sa, že všetko v mojom mrazáku, že viem, že je nezdravé zoznamy cholesterol vo výške 10% dennej hodnoty alebo nižšie v jednej porcii. To zahŕňa aj cestoviny, chleba a korenia mám. Chápem, musím znížiť späť na zrejmý (McDonalds, atď ...), ale to, čo som chýba u týchto iných spracovaných potravín alebo potravín všeobecne? Iné, než pri pohľade na info "cholesterol" etiketou by som mal byť pri pohľade na inom štítkov informácie, ktoré by mohli zvýšiť svoju hladinu cholesterolu nepriamo?
Naozaj som stratený v celom tomto procese. Môj doktor povedal, musím stredne závažné a nie nutne vzdať veci s vysokou hladinou cholesterolu, ale ja som snaží zistiť, čo to je iný ako rýchleho občerstvenia. Nemyslím si, že rezanie späť na rýchleho občerstvenia bude takmer rovnako tvrdo ako vzdanie sa červeného mäsa. Mám rád hamburgery a steaky alebo čokoľvek môžem mriežka, najmä v lete, a naozaj nechcem dať, že až.
Na strane vedomie nemám v pláne na výkone 3 alebo tak trikrát týždenne odtiaľ na von.
Existujú nejaké potraviny, ktoré by som mal robiť prioritou úplne zastaviť? (Ak vy hovoríte Buffalo Wing Aj môžu zabiť ... srandu samozrejme, ale to by bolo ťažké.) Teším sa na každú radu a odpovede na moje otázky, ktoré máte.
Vďaka vopred
Alex
odpoveď
Hi Alex,
Gratulujem k prevzatiu kontroly nad vaše zdravie tým, že mení svoje strave a pohybové návyky! To je tá najťažšia časť; rozhodovanie o tom, budete robiť nejaké zmeny. Odtiaľ sa, že to bude len jednoduchšie :)
Po prvé, moje najlepšie rada pre vás je nájsť miestne dietológa sa môžete stretnúť s dvoma alebo trikrát získať personalizované informácie. Môžem dať len všeobecné informácie ohľadom diétnych zmien (cez internet!) Väčšina nemocníc má ambulantnej dietológ návštevy k dispozícii. Zistite, ktoré nemocničné lekár používa, a on môže písať vám recept na diétu (ktorý bude pravdepodobne "nízky obsah cholesterolu" a prípadne "chudnutie", rovnako). Mnohokrát zdravotného poistenia bude platiť za návštevu dietológom
Po druhé, budete musieť ujasniť si svoje laboratórne údaje :. Hladina LDL je časť celkovej hladiny cholesterolu, takže to nemôže byť 1480 - I nie som si istý, či je to preklep, alebo ak jeden z vašich hladiny v krvi (napríklad triglyceridy) je naozaj tak vysoká. Toto číslo bude rozdiel vo vašom liečebného plánu, tak priniesť laboratórne tlač s vami, keď sa stretnete so svojím lekárom.
Pravdepodobne najlepšia vec, pozorovať je kalórií ste jedli, a to aj mores než cholesterol obsah. Môj odhad je, že budete musieť pozerať na veľkosti porcií a jesť menšie množstvo, než ste boli. Tie by sa musieť vzdať steak, ale ak ste bol s 16 oz porcií budete musieť znížiť tieto dve polovice, prinajmenšom!
Existuje veľa webových stránok, ktoré vám môžu pomôcť pri sledovaní vášho príjmu potravy a úroveň kalórie. FitDay.com, SparkPeople.com a TheDailyPlate.com je niekoľko; LoseIt je smartphone aplikácie, takže si môžete udržať potraviny denník prenosný
Lekár dal skvelé rady :. Moderovanie to, čo jete, je spôsob, ako ísť. Keď sa ľudia snažia, aby sa vzdali príliš veľa vecí v ich strave, alebo rezané späť na smiešne nízkych úrovniach nízkokalorické (ako 1500 kalórií pre človeka, ktorý je 6'5 "), to nebude fungovať - je to jednoducho príliš frustrujúce a je to tiež . zbytočný Jeden McDonald štvrťroku pounder nebude zlomiť, alebo si to: zvážiť, koľko budete jesť vo fast food jedlo a čo môže byť zmenený: mohol veľký poradie hranolky byť nahradené s malým poradie (alebo, v? najlepší scenár, šalát?). Mohol by veľká sóda byť nahradené s malým jeden (alebo, ešte lepšie, diétne sódu alebo vodu?)
Každá malá zmena stravy sa dokopy, aby významný rozdiel v dlhodobom horizonte. pre väčšinu ľudí, strácať len 10% svojej telesnej hmotnosti bude mať veľký dopad na podmienky, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak alebo vysokej hladiny cukru v krvi. To by bolo 24 libier pre vás. a odporúčané časové rozpätie pre túto stratu je 6 mesiacov. myslíte, že môže robiť, že? Jedna libra za týždeň, to je všetko!
Dajte mi vedieť, ako to chodí. mám pocit, že sa bude veľmi úspešný v tomto úsilí !
Laurie