Ideálne weight
Otázka
otázka: HI. Ako môžem pracovať na môj ideálnu váhu? Chodím do posilňovne a BMI nezodpovedá za svalu.
Chcem zistiť, aby som mohol pracovať, koľko kalórií jesť za deň?
Vďaka
ODPOVEĎ: Dobrý deň, Michael,
Panuje všeobecný vzorec môžeme použiť pre nápad hmotnosti, ale to nevysvetľuje sval, podobne ako číslo BMI
pre 5 ft vysoký muž dostane 106 #. a potom pridať 6 # za každú ďalšiu palec.
takže ak ste 5'10 "vaše" ideálne "váha by bola 166 #. rozsah ide plus alebo mínus 10%, takže si mohol vážiť medzi 150 # 182 # a stále považovať za "ideálny" .... aj keď to záleží veľa na jednotlivé svalovej hmoty, veľkosti kostí, atď
môžete zistiť, koľko kalórií jesť denne základe vašej skutočnej hmotnosti - vy nepotrebujú ideálnu váhu na to.
Jedna pokynu je jesť asi 25 až 30 kalórií za kilogram. napríklad ak si váži 154 # (70 kg), mali by ste jesť medzi 1750 a 2100 kalórií za deň (do udržať svoju váhu).
ďalšou úlohou bude počítať kalórie, ak sa vlastne bude strieľať sčítaním všetko, čo jesť! Tie by mohli nájsť jeden z webových stránok užitočné, ktoré vám umožní nahrať svoj príjem potravy, a oni sčítať kalórií za vás. Niektoré z tých lepších patrí FitDay.com, TheDailyPlate.com a LoseIt.com (ktorý má tiež smartphone app)
Veľa šťastia!
Laurie
--- ------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Takže, ja chcem jesť dosť pre zdravú váhu, či už ja, alebo nemajú sval hmota?
Odpoveď
Mika,
počet kalórií, ktoré jete za deň nie je exaktná veda. Je tu veľa pokusov a omylov zapojiť. Najlepším riešením je pokúsiť sa jesť 2000 kalórií denne a uvidíte, ako to funguje u vás. Ak máte začať schudnúť a vy nechcete, jesť niekoľko sto viac kalórií; Rovnako tak, ak ste začali získavať budete chcieť znížiť späť trochu.
Tam nie sú naozaj nejaké vzorce, ktoré sú schopné výpočtu berie svalovú hmotu do úvahy, pretože tam nie je spoľahlivý spôsob, ako otestovať, aké percento vášho tela tkanivom je metabolicky aktívne.
Good Luck!
Laurie