Výživa tipy!
Otázka
Otázka: Hi there! Som 37 rokov stará žena, ktorá je fyzicky veľmi aktívny. Chodím môj miestny telocvični v priemere 5 dní v týždni a boli pritom za veľmi dlhú dobu. Dám vám rýchly dobehu môjho súčasného plánu (len "lietanie ho", pretože nemám nikoho blízko, aby som pomohol s programom alebo čokoľvek!). Urobím všetko kardio v pondelok, stredu a piatok, ktorý sa skladá z behu (u 6mph) pre celkom 9 mil. Na telocvični dni utorok a štvrtok, ja silový tréning sa pohybuje (opäť, ja som len ísť podľa toho, čo som zobral v rôznych časopisoch a čítanie) a potom to 30 minút kardio na konci (rýchlych 3 míle!) , Mimochodom, som znechutený z nedostatku fyzických výsledkov Získala som a viem, že to je to, čo som jedol !! Snažím sa jesť zdravo a čisté, ale som v núdzi niektorých tipov pre naozaj maximalizácie výsledkov by som si FYZICKY zo všetkej tvrdej práce, ktorú robím v posilňovni. Viem, že som fit, pretože všetko, čo môžem urobiť, ale to sa neodráža v mojom tvar tela a som stále "pohojdavajuce" pre nedostatok lepšieho slová !! Tiež viem, že môj vek a pohlavie sú faktory, ktoré pracujú proti mne !! Ospravedlňujem sa za dĺžku, ale snažím sa dať vám informácie. Je potrebné vyhodnotiť svoju situáciu !! Takže som hľadal tipy by ste mať na dobré veci pre pred /po tréningu a celkové jedál (ako to, čo by malo byť kombináciou Ex: bielkovín, sacharidov, tukov atď, a čo je najlepšie jesť v určitých denných dobách, také veci). K dispozícii je veľký detail je potrebné zvážiť, a to je, že nemám mäso (ale robiť jesť ryby, občas). Prosím, neváhajte sa opýtať na čokoľvek, že som vynechal, že budete potrebovať pomôcť s vašou odpovede. Vďaka vopred za váš čas
. Odpoveď: Val aká je vaša váha a výška? Už ste mali vaše telesného tuku meria? Už ste urobil svoj BMR na stroji VO2 max? Môžem ti pomôcť Tweek vaše cvičenie a jesť, ale musím tieto otázky odpovedal prvý.
Vďaka
Larry
---------- NADVÄZNÝ ----------
OTÁZKA: .. Dobrý deň, ospravedlňujem sa, ja som 5'3 "vysoký a som 144 libier Už nemal merať môj telesný tuk som urobil kalkulačka telesného tuku on-line a podľa mojich meraní, som na 26,6% telesného tuku (fuj!). nikdy som ani nepočul stroje VO2 max, takže vám nepomôžem na tomto jednom !!! Rozhodne dúfam, že to vám pomôže trochu ! Ešte raz vďaka vopred za váš čas.
Val
odpoveď
To sú len niektoré základné informácie priemerného človeka popáleniny 150 kalórií za míľu beží v 6 h. S týmto výpočtom your deväť míľ vyprší vypaľovania cca. 1350 kalórií. pretože to by som povedal, že vaša strava je váš problém. je veľmi ťažké udržať na nadmernej hmotnosti o tom, kedy človek vyjde rovnako ako vy. z tohto dôvodu by som poviem vám, že budete musieť nájsť niekoho, aby sa na ne BMR tak, že budete s istotou vedieť, koľko kalórií budete potrebovať k jedlu. Akonáhle budete vedieť, to budete môcť počítať kalórie a zostať pod vašou BMR a uvidíte vaša váha zložiť. Ak ste nemali fyzické poslednej dobe Navrhoval by som, že vy a informujte lekára o svojej cvičením a že môže vykonávať niektoré jednoduché krvné testy na vylúčenie čokoľvek, čo môže byť prekážkou vaša váha stratiť, ako je štítnej žľazy. Na vašej výške vaša telesná hmotnosť by mala byť okolo 120 - 125 max. Vaše telo tuku by mala byť dobrá okolo 18%. Tieto čísla sú cca. pretože neviem, váš konkrétny typ tela, tam je rozdiel medzi malým rámom a veľkých rámových ľudí. Čo sa týka tréningu existuje veľa rôznych vzorcov môžete sledovať, ale 30 minút až 60 minút kardio po väčšinu dní v týždni sú navrhnuté a 3 až 4 dni nízka hmotnosť vysoká rep silový tréning po dobu 20 až 30 minút týždenne. Výživa je najdôležitejšou súčasťou hmotnosti stratiť. Musíte jesť päť až šesť malých jedál denne, ktoré obsahujú potrebné množstvo tukov, sacharidov, bielkovín a vlákniny, na podporu váš metabolizmus prinútiť to, aby aktivovať a spáliť viac kalórií, čo vám schudnúť. Vaše telo začne dostať definíciu, ktorú hľadáte, pretože váha ide dole a svaly stanú viditeľné.
Napíšte späť, ak budete potrebovať ešte pomôcť.
Larry