Kalórie Potrebné Per Day
Otázka
Hi Laura,
Som zvedavý, koľko kalórií za deň budem potrebovať, či som chcel zhodiť asi 10 až 15 libier. Som 14 ročné dievča (15) tento rok na jeseň a ja som súťaživý gymnasta. Aj v súčasnej dobe váži okolo 115 libier plus mínus a mojím cieľom hmotnosť je od 100-105. Musím skontrolovať, či táto hmotnosť je zdravá a môžem ísť dole na 95 libier, ale ja nechcem. Tiež chápem, že sval váži veľa, ale nemám šesť balenia, takže viem určite mám nejaké extra tuku s mojím svalu.
Som ochotný vziať pár týždňov, tak dlho, ako je to bezpečné. Cvičím 5 dní v týždni. V pondelok, v utorok a vo štvrtok Cvičím ako gymnasta po dobu 6 hodín. V stredu a v piatok počas 3 hodín. Budem robiť tento program ešte jeden mesiac, pretože v škole začína na ktorom mieste budem chodiť po dobu 3 hodín denne 6 dní v týždni.
som nechcel strácať váhu, pretože moje vnímanie vlastného tela, ale tak, aby spôsob, ako môžem lietať vyššie a majú menší tlak na mojej kĺby. Bol som vznášajúce sa na 115 libier na chvíľu, bez ohľadu na to, čo sa snažím, a aby som bol úprimný, je to celkom frustrujúce. Snažím sa jesť zdravo, ale bol som s ťažko spáchanie pretože nemajú stanovený počet strieľať na.
Len pridať, som voliteľný gymnastka (ja prevráti na všetkých štyroch pretekoch, takže to nie je rekreačný gymnastika ... je to celkom ťažké: P) a ja som sa pestuje v celom roku, takže mám ešte 5 centimetrov.
Ďakujem moc!
-Lauren
Odpoveď
Vážený Lauren, skúste 1500 až 1800 kalórií za deň, čo je suma, náš program Slimkids obsahuje. Táto suma by vám mal poskytnúť dostatok kalórií, aby bolo možné poskytnúť nevyhnutné živiny, ktoré budete potrebovať a zároveň vám pomôže stratiť 1-2 libier za týždeň. Tie by mohli prísť o viac, pretože ste tak aktívne. Samozrejme tie kalórie by malo pochádzať zo zdravých potravín, ako je chudé mäso, kuracie mäso, ryby, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, celé zrná a zdravé tuky, ako tie v šalátových olejoch.
Žiadne diéty pod 1200 kalórií za deň je považované za nezdravé a osoba by mala byť v starostlivosti lekára. Ak jete príliš málo vaše telo bude prelomiť svoje ťažko zarobené svalového tkaniva dodávať ju do viacerých podstatných častí tela pre bežné opravy, a preto je dôležité kŕmiť svoje telo zdravé potraviny. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com