kardio a meals
Otázka
Lawrence
Po mnohých rokoch práce na túto tému, myslím, že som našiel spôsob, ako dostať svoju tuku dole s kombináciou kardio a čo a kedy som jesť.
Dajte mi vedieť, čo si myslíte.
I dont jesť veľa červeného mäsa alebo tuk, keď som zistil, že prispieva k mojej IBS Väčšina mojich kalórií sú zo sacharidov.
Som zistil, že som, a možno väčšina ľudí, dostanete hlad zase asi štyri hodiny po jedle zložená prevažne z sacharidov. A pár hodín dlhšie, ak je proteín.
Verím, že ak ste aktívny, vaše telo spotreboval sacharidy pre energiu a potrebuje viac paliva (hladu). Ak nechcete dať viac paliva, bude to pomaly ísť do tukových zásob.
S ohľadom na túto skutočnosť som načasovanie svoje kardio cvičenia asi päť hodín po jedle, aby sa dopytu po energii ešte väčšie, takže moje telo potrebuje viac tuku uchovanie energie. Ráno pred raňajkami je pravdepodobne najlepší.
Tiež som zistil, že v rozpore s "kalórie je kalórie bez ohľadu na to, keď budete jesť", som zistil, keď som dont jesť po večeri som váži menej na váhach v dopoludňajších hodinách, v porovnaní s prvým dňom som mal večer snack aj keď celkový počet kalórií sú rovnaké. Môžem prísť o trochu viac, keď som vynechať večeru úplne, takže sa na to s väčším raňajky a obed. Pre mňa, môj metabolizmus musí spomaliť v noci
Takže ja znížením svojej kalórie, jesť hlavne sacharidy, a robí kardio päť hodín po jedle
Príklad deň: ..
7 hodín 20 minút na strane bežecký pás pred raňajkami (suchá celozrnný toast a otruby vločiek s ovocím).
napoludnie 20 chôdze na obed (veľký šalát)
Supper špagety
Bez jedla vo večerných hodinách s výnimkou ovocia desiatu.
Repeat tento celý týždeň sa cez víkend preč z výkonu a umožňuje trochu mäsa na nedeľné večeru.
Znamená to znie dobre pre vás?
Vďaka!
Odpoveď
Hi Barry, vidím, že máte dať veľa práce na tomto pláne. Máte pravdu o IBS a
zníženie červeného mäsa vo vašej strave. Červené mäso trvá dlho stráviteľný a môže spôsobiť problémy s
niekým, kto má IBS. Čo sa týka stravy, dovoľte mi, aby som vyraziť pre vás a vysvetliť, čo sa mi páči a
, čo ja nie. 7 hodín ráno Páči sa mi myšlienka cvičenia, než budete jesť ako prvá vec po ránu. Mohlo
to zabezpečí, že budete zbaviť prebytočnej inzulínu môžete mať vo svojom tele, než budete jesť
ďalšie potraviny, ktoré obsahujú ďalšie insulin.I tiež rád svoju voľbu raňajky s výnimkou by ste mali
buď celozrnný toast alebo otrubový vločky nie oboje. To nás privádza späť k inzulínu a
diabetes neskôr v živote. Ľudia, ktorí sú na vysokej carb diet konzumovať na mnoho inzulínu, ktoré môžu
cez prácu vášho tela a spôsobiť inzulínovú rezistenciu neskôr v živote. Vy poludnie jedlo je ideálny vy
môže robiť šaláty naloží so všetkými druhmi ovocia a zeleniny, ktoré sa živia svoje telo
well.Spaghetti k večeru je v poriadku a existuje mnoho druhov cestovín, ktoré sú vyrobená z
zeleniny a majú menej sacharidov, ktoré by mohli obrátiť na cukor, ak nie je použitý neskôr. Váš večerné desiata je
tiež ideálny. Jediná vec, ktorú by som doplniť je o niečo viac potravy. Čo ste spomenul nezdá
to páči je dosť kalórií ku mne a tiež sa nezdá, že obsahujú dostatočné množstvo
bielkovín, fat.carbs a vlákniny, ktoré vaše telo potrebuje fungovať a spôsobí, že vaše telo
rozobrať po chvíli. Cvičenie vášmu získanie je v poriadku. Musím povedať, že myšlienka ste
do svojho plánu je veľmi dobrá a tak dlho, ako vaše dostatok výživy to bude fungovať skvele.
Pekný hovorím s tebou Barry a veľa šťastia plnením svojich cieľov s pomocou svojho premyslenej
mimo plán.
Larry