Confused o výpočte
Otázka
Po prvé, dovoľte mi začať tým, že som ohromený a gratulácie. Mám otázky requarding mechaniku chudnutie pre seba. Nedávno som začal cvičiť a zmeniť spôsob, akým som jesť. Som 309 lb žena. Mal som jesť závislosť, ktorá robila mi jesť asi 3000-4000 kalórií denne. Teraz moje kalorický príjem sa pohybuje okolo 1200-1500 denne. A navyše som začal robiť aerobik hodinu denne vyraziť. Whick Počul som, že je okolo 500 kalórií spálené off. Som zmätená o tom, koľko môžem očakávať, že stratiť s touto zmenou. Spočítal som svoj BMR, ktorý je na 2180 na odpočinok. Jeho mätúce mi, ako sa incorperate BMR, kalórie, som spálil, tých som jedol, a ako to všetko funguje. Je deficit v kalórií som prestal jesť počítať ako stratené kalórie príliš? môžem pridať že príliš kalórií Aj vykonávaných off?
Odpoveď
To nie je exaktná veda. V podstate vziať svoj celkový príjem kalórií na deň, odpočítať BMR, potom odpočítať celkom kalórie spálené počas predpokladanej cvičenia. Čo zostalo je vaše kalórie deficit. Trvá 3500 kalórií stratiť 1 libra, takže ak váš deficit je, povedzme 500 kalórií denne, stratíte kilá na 3500/500 = 7 dní ... čo je úplne v poriadku. Neodporúčam sa snaží prísť o viac ako libru alebo dva týždenne.
Všetky čísla, výpočty, vysvetlenie a všetko, jazz sú až na mojich webových stránkach.
Pre špecifické informácie a krok za krokom pokyny o tom, ako schudnúť a byť zdravý, navštívte moje webové stránky pre všetky druhy podrobnosti o správnej výživy, výživa, cvičenie, vzpieranie rutiny a ďalšie.
Most čo je dôležitejšie, uistite sa, že si stiahnuť svoj voľný eBook, "Rickovi 18 tipov pre zdravé chudnutie."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com?key=AllExperts
PS Ako upozornenie, že nie som lekár alebo zdravotnícky pracovník. pred zavedením niektorý z mojich odporúčaní, prosím, požiadať o radu svojho lekára.