Koľko kalórií by som mal jesť day
Otázka
Dobrý deň.
So snažím schudnúť a mám nejaké problémy. Je mi 24 a som schudol 3krát tak ďaleko, ale zakaždým, keď som dal naspäť to, čo som stratil. Použil som hrať futbal veľa každý deň, a keď som schudla až teraz som len znížiť niektoré z kalórií a všetko bolo ľahké. Aj bol tiež použitý k jedlu veľa vzhľadom k vysokej aktivite v priebehu dňa.
Teraz nemôžem byť tak aktívny ako by som bol napriek Aj tréning 30 minút + 30 minút na threadmill každý deň. Zvyčajne som jesť veľa, ale snažil som sa znížiť nejaké kalórie bez prihliadnutia koľko budem jesť každý deň, ale to nefunguje. Nechcem hladovať sám.
Moja otázka je, ak je nutný počítať kalórie Ním, aby k úspechu. Ak áno, koľko kalórií by som mal jesť denne. Je mi 24, 290lbs a 6 stôp na výšku. S ohľadom na výpočty na http://www.calotor.com by som mala jesť 2600 kalórií denne. Nemyslím počítať kalórie, ale som si istý, že neprekročí 2000 kalórií za deň, plus cvičenia a beh robím každý deň. Tam by mohla byť nejaká porucha.
Aký je počet kalórií, myslíš, že by som mal jesť, ako schudnúť s ohľadom na svoju váhu a môj denný aktivitu.
Odpoveď
by ste mali ABSOLÚTNE počítať kalórie. Nemusíte to robiť po zvyšok svojho života, ale mali by ste stráviť týždeň alebo dva a Journal všetko, čo dať do úst. Sčítať kalórií. Zmerajte a ak je to možné vážiť jedlo. Väčšina ľudí si neuvedomuje, ako veľmi podceňujú množstvo kalórií, ktoré jete.
Aké číslo je pre vás tá pravá? Že trvá pokusov a omylov. Bol by som hrubý odhad asi 1800 až 2000 kalórií denne pre vás schudnúť ... ale to neberie váš metabolizmus (BMR) alebo úroveň aktivity do úvahy. Musíte nájsť číslo, ktoré je pre vás to pravé ... a jediný spôsob, ako to urobiť, ak je písať všetko dole!