bruško tuk
Otázka
Vážení Laura vs mi 29 a bol som štíhla celý môj život, vlastne podváhu, 170 m vysoký a 52 kg. V poslednej dobe som získal 7 kg, ale väčšina tuku šiel na brušku a bokoch, a mám celulitídu too.Although Som veľmi aktívny a cvičenie 3x týždenne, nič nefunguje. Som si istý, že musím zmeniť svoj jedálniček, ako som jesť toľko sacharidov. Počul som, že ílové obaly by mohlo pomôcť tiež. Mohli by ste mi dať nejaké tipy, prosím?
Odpoveď
Nikdy som nebol naklonený nasledovať hmotnosť /výška pokyny a BMI s výnimkou ako vodítko. Ktorý uviedol, že Poviem vám, ako som robiť každý, začne sledovanie tuku percenta. Tuku percento, ako je dané biometrických impedancia merítok, ako Tanita, aby vám lepšiu predstavu o tom, čo vaše telo robí z hľadiska svalovej hmoty a tuku. Človek môže byť tenké a dokonca aj underweight s vysokou (viac ako 25%) tuku. Obezita je definovaná lepšie, ak je v súvislosti s 32% tuku. Dôvodom, prečo hovorím, je to, že je v tej%, že zdravie môže klesať. Samozrejme, že existujú výnimky, ako je napríklad Sumu zápasníkov, ktorí majú s vysokým obsahom tuku%. Avšak, oni majú povrchovú tuku a majú diétne a cvičebný program, ktorý je udržuje zdravé. Väčšina ľudí nie.
Čo sa týka vášho tuku na brucho a boky sa týka, tie sú vo väčšine. Dobrou správou je, že podľa ACSM (American College of Sports Medicine), brucho tuku je ľahšie znížiť na ženy. Hip tuku ... nie toľko. Mierna aktivita cvičenia, ako je chôdza energicky, je to, čo je potrebné pre zníženie tohto tuku. Mierna aktivita je viac aeróbne a zameral na spaľovanie tukov s tenkým zameraním na zvýšenie svalovej hmoty. Naopak, silový tréning je viac zameraná na zvýšenie svalovej hmoty a nie tak smerujúce k odbúravaniu tukov. Môžete zvýšiť svoj metabolizmus s kruhový tréning, hoci. Môžete tiež zvýšiť svoj metabolizmus tým, že robí silový tréning a potom robí miernej intenzity hneď potom. Týmto spôsobom môžete začať miernej intenzity so zvýšeným metabolizmom.
Ďalšia zaujímavá vec je, že ako starneme, sme sa hromadí tuk v brušnej oblasti, ako sú pečeň čím ďalej tým ohromený. Stručne povedané, pečeň je zodpovedný za viac ako 400 procesov v tele, vrátane metabolizmu tukov. To nie je prekvapujúce, že sa musíme starať o to. Môžete ľahko urobiť s pečeň čistí. A nemám na mysli šialené pôsty a detoxes, že vaša hlava točiť. Používam púpava čaj a pestrec mariánsky v pravidelných intervaloch (čo nemám kúpiť na rohu predajňa zdravej výživy mimochodom. Uloženie prachy, vedieť, čo ste sa dostal, a dostať ju z bylinného predajcu ako MountainRose.com ). Ja tiež použiť Fat Flush programu Phase One. Ako u každého programu, uvidíte veci, ktoré budete súhlasiť s nimi a veci, ktoré nemajú. Vezmite si, čo môžete od nej, čistí pečeň, a zvyšok.
Pokiaľ ide o príliš veľa sacharidov, nie som si istý, čo myslíš tým príliš veľa sacharidov, alebo aj keď ste klasifikovať iba chlieb a škroby ako sacharidy. Čo poviem je, že každý má svoj vlastný metabolickú zmes pre stravovanie a zdravie. Môžete ísť na mojich webových stránkach (myCoachLaura.com), kliknúť na odkaz Tymplates, vykonajte test metabolický profil zdarma, a uvidíme, či máte sklon potrebovať viac sacharidov. Ak keď hovoríte, sacharidy Znamená to, že jete ton zeleniny, len tak ďalej. Ak nie, možno budete chcieť, aby zvážila dozvedieť viac o bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré nás zdravé, skôr než nezdravé. To je dôležité pre dlhodobú zdravotný stav. Ako 40 rokov stará žena, ktorá má za sebou štyri deti a sa púšťa na pre-menopauze (som to nahlas), vám môžem povedať, že sa uberá správnym smerom, ak sa zameriavajú na to všetko teraz. Je ťažké začať na 40. Viem to, pretože mnoho z mojich klientiek sú v tomto veku.
Trochu vhľad do straty tvrdohlavý bláznivý tuk, ktorý tagy ďalej a nikdy neopustí, HCG Diéty sú na úteku v hlavnom prúde médiá výživy guru. Niektorí ho milujú, niektorí ho nenávidieť. Niektoré kvapky sú k ničomu (väčšina z nich), a niektoré sú naozaj účinné. Samozrejme, že som to skúsiť na sebe s mojím vlastným klinickým rotáciu. Stratil som 6 libier váhy, ktoré koreloval s 6,3 libier tuku založené na mojom tele testoch zloženie. Tiež som stratil 12 palcov tuku v oblastiach, ktoré som nameral: pás, boky, brucho (obvod), stehien, chrbta, hrudníka. Skúšal som niekoľko rôznych formulácií HCG (iba jeden pracoval) a snažil som modifikácie rôznych programov založených Simeon. Budem aj naďalej používať tento program teraz občas znížiť svoj tuk z mojej 40 rokov staré percentuálny podiel 26% na dostať do mojich predbežných s odvykaním od fajčenia fajčenie šesť rokov, pred podiel 18% (aj ja som veľmi athletic a dostatočne aktívny na podporu tejto nízke percento). Ak chcete viac informácií, e-mail mi z mojich webových stránkach.
A konečne, zábaly sú tu, aby ste sa cítili dobre a budete v nich vyzerať dobre dosť dlho na to, aby vám motiváciu pokračovať v práci s programami, ktoré naozaj funguje , Ak ich budete potrebovať na tento účel ich použitia. Ak sa ich použitie na trvalosť, budete mať odvahu. Samozrejme, že ľudia, ktorí ich predávajú nesúhlasia. Ľudia, ktorí ich používajú po celú dobu nebudú súhlasiť. (Kľúčové slová "len im po celý čas"). Ale nie oni nie sú trvalé a výsledky odbúravanie tukov sú menovité.
Som ti dal veľa informácií! Ospravedlňujem sa, hodiť to takto, ale je to moja vášeň. Bavte sa, byť zdravý a udržať učenia. PS: Ja som v súčasnej dobe testovania mimo všetky veci v štvorhodinového tele tým, Tim Ferriss! Budem všetkým informovať.
Laura vs