Schudnúť a jesť good
Otázka
. Vek: 16
Žena
Som športovec (x krajiny, track & poľa, dlho vzdialený bežec)
I 'm 5'2 a hmotnosť okolo 139. Môj typ kosti je stredná a hádam ťažký, musím byť úprimný, ja ani neviem, či je ich taká vec ako ťažký kosti.
i' som sa snažil schudnúť na chvíľu, ale nedokážem schudnúť namiesto toho získať. Aj prestal jesť mäso v tomto roku a som prestal konzumovať pohár rezance a piť sódu Už niekoľko rokov.
Koľko by som mal byť váženie?
Odpoveď
by som za normálnych okolností odpovedať na otázky týkajúce sa vekovej skupiny, pretože nemám špecializujú v tejto skupine. Avšak, vaša otázka je tak báječný otázky, ktoré, aj keď odpovedal všeobecne, pomôže mnohým ľuďom pochopiť veľmi dôležitý koncept. Takže za to, ďakujem.
Po prvé, pokračovať byť aktívny po celý život. Tieto odmeny sú hojné. Život sa môže zdať sa dostať do cesty občas. Avšak, ak ste fit svoj život okolo svoje zdravie priorít, a nie naopak, zistíte, že to všetko funguje dobre.
Po druhé, veľkosť kostí sa odkazuje na ráme. Hmotnosť kosti vzhľadom na hmotnosť tela, pokiaľ ide o veľkosť rámu, je nominálna. Oveľa dôležitejšie ako hmotnosť vo vzťahu k veľkosti kostí je, ako sa vyzerať a cítiť. Do svojej kosti a svaly vyzerať dobre na tomto snímku? Zrkadlo je lepšie "reflexie" o tom, ako zistiť, akú veľkú váhu je dobré pre vašu stavbu kostí. Okrem toho, kostnej hmotnosť je konštanta nie je variabilný.
Po tretie, a to je najdôležitejšie, hmotnosť je jednoducho číslo na stupnici, ktorý predstavuje pokyn, aby indikoval, že je potrebné preskúmať iné, dôležité súčasti zloženie tela. Tieto komponenty sú tuku percento svalovej hmoty a hmotnosť vody. Hmotnosť je obtiažna vec ku kontrole. Kým tuk, sval, a voda sa ľahko ovládajú. Pozrite sa na dva príklady kraju 139 libier s 31% tuku: Tu sú klinicky obézne a vedie k nezdravému stavu nerovnováhy. Máte 43 libier tuku. Je ťažké urobiť čokoľvek, aby identifikovať vody, kostí a svalovej hmotnosti. V skutočnosti, ak ste kontrolovať relatívnu percento uvedené odborníkmi, čísla sa nesčítajú. Avšak, viete, že keď robíte kardio a silový tréning, bude ľahké zistiť, či sa zníženie tuku a svalov, pretože vaše percento tuku zníži z úsilia nárastu svalovej hmoty a tuku strata pracovných outs. Povedzme, že stratíte 2 libry a vaše percento tuku klesá na 29%. Jednoduchý matematický hovorí, že ste stratil 3.27 libier tuku, ale pretože len stratili 2 libier váhy, budete pravdepodobne získal 1,27 libier svalov. Čo keď sa telesná hmotnosť nezmenila, ale% tuku urobil? Ak ste nevedeli, že tuk% áno, môžete byť naštvaný, pretože ste pracovali tvrdo, ale telesná hmotnosť nezmenila, keď sa v skutočnosti strata tuku stačilo vzhľadom k svalu, že nedošlo k žiadnej zmene hmotnosti. Okrem toho nemôžem zdôrazniť, aká dôležitá veľkosti porcií a stravovacie návyky sú pre zdravie
139 libier s 14% tuku :. Tu ste vo skvelé miesto pre tuku v percentách, ak ste dospelý športovec (pravá definícia športovec, ktorý budete musieť rozhodnúť sami). Majte na pamäti, zdravé rozsahy sú rôzne pre adolescentov a lekár by mal byť zapojený do určenia, že. Napriek tomu vedel to, môžete povedať, keď vaše percento tuku stúpa, ak získavajú tuku a, ak prestanete silový tréning, že môžete byť stráca svalovú hmotu.
Rozdiel v spôsobe, akým tieto dva príklady pozrieme tiež urobiť veľký rozdiel. Môžete ľahko rozoznať osobu s 14% tuku versus osoba s 31% bez ohľadu na ich veľkosť. Je minimálna k žiadnej definícii svalov.
Stručná odpoveď je, aby bol aktívny, zamerať sa na zdravé percento tuku založené na vašom veku, usilovať o to, udržať silnú svalovú hmotu, a ďalej sa učiť princípy zdravej výživy. Zdravá strava je naozaj viac o tom, čo budete mať z úst, než čo ste vložili dovnútra. Čo sa týka aktuálnej hmotnosti, ste v 70. percentilom pre dievčatá vášho veku. Ale podľa toho, čo mi hovoríš, ja som hádať, že máte značné množstvo svalu. Venujte prosím čas, aby ste zloženia tela kontrolovať so svojimi rodičmi alebo kúpiť Tanita. Potom sa poraďte so svojím lekárom. Väčšinou neposielajte sústrediť sa na dané číslo na stupnici. Hmotnosť nie je akcia gól, pretože nie je možné ovládať, pretože existuje príliš veľa faktorov. S zdravej výživy a správneho kardio a silový tréning, ale môžete ovládať tuku v percentách a svalovú hmotu ľahko a zdravo. chudnutie diéty nefungujú; zdravotné zisky diéty robiť. Veľa šťastia so všetkým, a len tak ďalej! Všetko sa zmení celý život, keď príde k telu.