Zvrhnutie libier so skupinou exercise.
Otázka
Dobrý deň,
Aj potrebovať nejaké chudnutie radu. Som 23 rokov stará žena. 5'0 a váži 155 libier. Vždy som bol plný v pred a poprsia oblasti. Po celú dobu strednej a vysokej školy som bol vždy medzi 120-128 libier. Bol som roztlieskavačky na strednej škole a strednej škole a prevádzkoval dráhu. Keď som začal vysokú školu moja váha bola hore a dole, ale nikdy viac ako 130 libier. Pred 2 rokmi, môj lekár mi dal lieky na lekársky problém, a som získal 30 libier za 2 mesiace od neho. Môj problém je teraz dostať váhu off a dostať späť do svojej normálnej veľkosti. Ja som len stratil nie viac ako 7 libier za posledné 2 roky. Ja hlavne chcem robiť to, pretože som krátky a nechcem byť tučná. Mám rožky a lásku rukoväte, že som nikdy nemal, väčšie paže, stehná a brucho a samozrejme za sebou a poprsie.
By som chcel prísť o 30 libier zdravé a čo najskôr. Ako dlho to bude trvať a aké cviky mám robiť? Skúšal som Weight Watchers a pravidelné diéty, ktoré nepracoval pre mňa. Nastúpil som do posilňovne pred niekoľkými dňami, ale doteraz vypracovaný. Chcel som vedieť, či som urobil skupinové cvičenie 4-5 dni v týždni v posilňovni, ak by to malo stačiť samo o sebe a snaží sa pozerať na to, čo jem. Moc sa mi nepáči pomocou strojov v posilňovni, pretože som sa nudiť a čas beží soooo slooow aj s hudbou. Ale keby som to urobil skupinové cvičenie a potom bežecký pás pre 30 a eliptické po dobu 15 min aspoň 3x týždenne spoločne s kardio od skupinový telocvik, či to bude mať váhu off rýchlo. Niektoré triedy Mám záujem sú zumba, kemp a hi-low vyrezávať. Viem, že na prvý pohľad tieto triedy bude ťažké, pretože som tak z formy. Ale čo odporúčate pre rutinné cvičenie a diéte k poklesu týchto libier rýchlo?
Vďaka vopred!
Odpoveď
Váš súčasný BMI je 30,27 čo je považované za obéznych. Vaša maximálna hmotnosť je 127lbs, ale kvôli svojej veľkosti by som natočiť asi 122, ktoré by vám malú sesternicu na malú jedlo navyše každý raz za čas. Chcel by som tiež odporučiť, že máte úplnú fyzickú od svojho lekára ak bolo vykonané na chvíľu, len aby sa uistili, sú zdravé dosť, aby cvičenie a zistiť, či existujú nejaké obmedzenia, že by vás mohol dať.
Ak sa vám dáva dobrý zdravotný stav na spustenie cvičenie potom by som povedal, pre vás, aby ste začali na pomalý, aby nedošlo k ublížiš. Množstvo potrebného výkonu sa pohybuje medzi 30 a 45 minút za deň, čo znamená, kardio 7 dní. Tiež je potrebné 3-4 dni v týždni o silový tréning po dobu 20 -30 minút každý deň. Odporúčam nízka hmotnosť vysoká repititions pre tónovanie.
Čo sa týka vašej strave je potrebné mať svoje RMR prijaté na jednom z miestnych telocviční alebo cez výživu. To je dôležité, pretože musíte vedieť, koľko kalórií vaše telo horí odpočinok. Poznať svoje RMR vám pomôže lepšie spravovať svojej hmotnosti. Aj keď ste schudnúť, mali by ste sa snažiť prísť o viac ako dve libry za týždeň. Stráca väčšiu váhu, potom to môže vám zle.
Diéty alebo by sme mali povedať, zmena životného štýlu je proces vzostupy a pády. Zistil som, že vegetariánska strava Zdá sa, že najlepšie výsledky. Eliminácia vyprážané potraviny, trans tuky, a toľko nasýtených tukov ako je to možné a obmedzenie sacharidov pomáha. Príjem dostatok vlákniny to pomôže udržať pravidelný. Neodstraňujú sacharidov len odstrániť tie prázdne. Tiež držať ďalej od sladkostí.
spoločností Veľa šťastia a zostať zdravý