váhový prírastok so zníženou intake
Otázka
Dobrý deň,
som veľmi frustrovaný a zmätený v túto chvíľu, pretože aj keď mám menej ako '' než dodržanie príjem asi 1200-1600cals ( istý, že to je správne počítal) a ja cvičenie 2-3 hodiny týždenne, namiesto schudnúť bol som priberať! Neviem, čo robiť, aby schudnúť teraz, pretože viem, že keby som znížiť späť viac môj metabolizmus bude určite spomalí (ak sa tak už nestalo ..). Takže na záver môžete mi prosím poradiť, ako sa možno zrýchliť svoj metabolizmus a začnú strácať, skôr než priberať na váhe.
Vďaka
Odpoveď
Hi Sophie,
musíte byť frustrovaný! Aj keď si nezmieňujú, ako veľkú váhu ste získali a po akú dobu? Ak ste robil to za týždeň alebo dva a získali libru alebo dva, mohlo by to byť práve váha vody. Keď sme sa začať jesť zdravšie často lepšie hydratovaná a vody v našich bunkách (alebo v našom svalu, kedy začneme cvičiť) sa objaví na stupnici ako "váhy". Premýšľať o tom, ako vaše oblečenie sa hodí? Ak ste nedostal znateľne väčší ako ísť ďalej a čakať na to niekoľko týždňov
, ak ste si absolútne istý, že sa počítanie kalórií správne a neberie v jednom sústo nad 1600 kalórií .; ak ste si istí, spálite viac ako 2000 kalórií každý deň a 1600 kalórií bude úroveň, na ktorej môžete prísť takmer jedna libra za týždeň; Ak pracujete tvrdo po dobu 2-3 hodín týždenne a uvedenie na váhe, ako nikto podnikanie .... mali by ste navštíviť svojho lekára pre dôkladnú kontrolu. Nízka štítnej žľazy nie je nezvyčajné u žien a môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku nízkej metabolizmu. To sa dá ľahko napraviť tým, že vezme pilulku.
Samozrejme si asi uvedomiť, že chudnutie bude diať pomaly na režime (čo znie veľmi zdravé a vhodné). Zníženie váš denný príjem kalórií o 500 menej, než je potrebné priniesť jednu libru chudnutie každý týždeň. Cvičenie po dobu 3 hodín môže priniesť ďalšie 1/2 libru. Trvá obrovské množstvo cvičení na podporu chudnutia. Ak ste očakával, že uvidí 3 alebo 4 libier chudnutie, pretože sa jesť zdravo a cvičenie budete musieť znova vaše očakávania. Ale ak budete aj naďalej stúpať libru každý týždeň po dobu niekoľkých týždňov, potom sa so svojím lekárom, aby zistili, čo sa deje.