Ideálne Breakfast
Otázka
Otázka: Dobrý deň Laurie,
mám 2 questions-
1. Čo by ste odporučili mať na raňajky? Čokoľvek špecifické vám odporúčam dostať z miestneho obchodu s potravinami?
Som 30, váži 158 libier a 6 centimetrov. Snažím sa držať ďalej od mlieka, a kvôli tomu, obilnín je vonku.
Bolo mi povedané, o niekoľko dbajú o svoje zdravie ľudí a tiež prečítať články o tom, ako mlieko, po dosiahnutí určitého veku, nie je naozaj činiť že všetky dobré; naopak, to robí aj ľudia, ktorí nie sú laktózu-tolerantná, netolerantný po chvíli.
je to s všetky mliečne, alebo len mlieko?
Chcel by som poznať vaše názory na túto tému.
2. Aké prírodný spôsob, ako by ste poradili udržať krvný tlak pod kontrolou? Baňa je to, čo hovoria vysoký normálne, ale stále chcem získať číslo nadol.
Som čítal, že banány a cesnak sú dobré. Je pravda,
vďaka
? Odpoveď: Vážený Matthew,
Čo má človek na raňajky je úplne otázkou individuálne preferencie (vzhľadom na to neexistujú žiadne zdravotné problémy sú prítomné) , Majte na pamäti, že raňajky by mala poskytnúť 25% dennej hodnoty živín. So sladkou raňajkách, ako šiška, nebude poskytovať veľa v spôsobe výživy, ale bude poskytovať veľa kalórií.
Ideálne raňajky je zdravá, rozumná úroveň kalórií a obsahuje zdroj bielkovín na pomoc príliv vás cez cez dopoludnia.
ja si myslím, že mlieko je dobrým zdrojom výživy. Je ťažké sa dostať, že veľa vápnika a riboflavínu z ľubovoľného zdroja potravy, ktorá nie je mlieka a mliečnych výrobkov. Dalo by sa tiež použiť sójové mlieko alebo ryžové mlieko, keď sa mi páči obilnín (čo môže byť fantastický zdroj vlákniny).
Tiež si pamätám, nie je žiadne pravidlo o raňajkových potravín, ktoré majú byť typické vajcia /toasty /palacinky, atď If You chcete morčacie sendvič alebo plátok zvyšky pizze, to je len na vás!
jedálnička doporučené pre udržanie krvného tlaku riadený sa nazýva DASH diéta. To je skratka pre diétne prístupy k zastavenie hypertenzie. DASH stiahnuť z National Institute of Health (http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf~~HEAD=pobj) opisuje podrobne, ako postupovať. Je to v podstate nižší obsah sodíka, že typická americká strava a vyššie minerály ako draslík a vápnik. Táto kombinácia bolo preukázané, že zníženie krvného tlaku
---------- Nadväzujúci ----------
OTÁZKA :. Laurie
Vďaka veľa pre tento odkaz!
Aká by mala byť moja minimálna a maximálna denná príjem draslíka, čo sa týka mg? Ako som povedal, môj krvný tlak je vysoký normálne, a ja chcem, aby ju udržali pod kontrolou.
Koľko vápnika je tam v pohári "pravidelné" a "svetlom" mliekom? A koľko vápnika by som mal konzumovať na dennej báze?
Vďaka
Odpoveď
Vážený Matúš,
Tu je odkaz o vápnik (http://pods.dasnr.okstate.edu/docushare/dsweb/Get/Document-2402/T-3150web.pdf). Denná Referenčná hodnota (ako starý RDA) je asi 1000 miligramov. Pohár mlieka má takmer 300 miligramov, takže tam nie je iný zdroj celkom tak vysoko! Tam je rovnaká suma sa nízkym obsahom tuku alebo odtučneného mlieka ako u plnotučného mlieka.
Je ťažké sa dostať diétu s nízkym obsahom draslíka, pretože je nájsť v mnohých potravinách, najmä ovocia a zeleniny. Denná hodnota 3500 miligramov. Väčšina ľudí nemá dostať "príliš veľa" jeden. Tu je niekoľko informácií od USDA draslíka http://www.csrees.usda.gov/nea/food/pdfs/hhs_facts_sodium.pdf
Som rád, že tu nájdete odkazy užitočné - mám veľa tých :)
Laurie