Diéty Help
Otázka
Som 5 'vysoký, 28 rokov, a ženy. Stratil som celkom asi 50 libier v uplynulom roku a pol alebo 2 roky. Som teraz dole 106 libier. Baví ma miešanie v vzpieranie s mojou kardio. Väčšina mojich cvičenie prichádza skrze cvičenie videa, ale mám tie, ktoré používajú voľné váhy s kardio. Zdá sa mi, stavať dobré množstvo svalu. Podľa môjho telesného tuku meradle, môj podiel je niekde okolo 14-19%. Aj všeobecne pracovať asi hodinu šesť dní v týždni.
Tu je môj problém. Nedarí sa mi dostať z režimu diéty. Aj naďalej schudnúť (pomaly) počas niekoľkých posledných mesiacov. Môžete mi dať predstavu o tom, čo je potrebné urobiť pre udržanie miesto stratiť? O koľko kalórií by som mal dostať? Ak mám zdvíhať závažia asi dvakrát týždenne a zvýšiť svoje kalórie budem získanie svalovej alebo bude stále tučná? Vďaka.
Odpoveď
Dobrý deň,
Vaša telesná hmotnosť 106 libier je dobrý hmotnosť 5 centimetrov. Ale najlepším indikátorom je váš telesný tuk, čo je veľmi dobrá a nemala klesnúť pod 15% zo zdravotných dôvodov. Tiež by ste mali nájsť ideálnu veľkosť sa vám páči vyzerajú ako, a rád, ako vaše oblečenie cítiť a rovnako ako ako aktívny a mobilné cítite.
Opäť pre kalórií záleží, čo sú tvorené. Ja by som nešiel pod 1200, ako ste sa biť do posilňovne niekoľkokrát týždenne. Váš mix by mala byť 60% bielkovín, 30% sacharidov komplexné za energie a 10% tuku.
Máte osobného trénera, aby sa váš telesný tuk pravidelne?
Vďaka.