Kalórie a Diet
Otázka
Dobrý deň, Laurie. Vďaka za čas odpovedať na moju otázku. Tak som čítal iné miesto a videl som, že ste, rovnako ako ja, sú tiež 5 ft (Som 22). Zaujímalo by ma, koľko kalórií budete konzumovať? Aj jesť asi 1900 kalórií za deň. Predtým som mala poruchy príjmu potravy, ale našťastie som teraz oveľa lepší. Len chcem, aby sa ubezpečil, že 1900 je zdravá suma. Okrem toho, chcel som vedieť, či moja strava poskytuje dostatočné výživy, myslíš, že by som mal niečo zmeniť? Aj ja vzpieranie trikrát týždenne počas pol hodiny a to 4 minúty kardio cvičenia po ňom.
Môj strava je viac či menej ako toto
raňajkový prostý beztukovej grécky jogurt, Kasha 7 celozrnné obilnín, 1/4 šálky mandlí
poludňajšej celozrnný pita chlieb, pražené zeleniny souffle (s nízkym obsahom tuku ), vaječné bielky, hummus
snack- popcorn
dinner- tuniak, hrášok, mrkva, brokolica, hummus, mandle alebo arašidy
snack- buď mandľové maslo a sójové lupienky, alebo arašidové maslo, grécky jogurt a Kasha srdca k srdcu obilnín.
(Viem, že to nemusí rovnať až do roku 1900, ale ak to nebude mi niečo zjesť, aby sa ubezpečil som sa tam dostať, a to buď ovocie, alebo niečo iné)
Tiež je to zlé k jedlu Kashi srdca srdcové každý deň? Má 5 gramov cukru v jednej porcii a ja zvyčajne majú dve servings- je, že príliš veľa?
Mockrát děkuji!
Odpoveď
drahá Julie,
Čo výživnej stravy! Vo vašom veku, budete potrebovať aspoň 1900 kalórií (Som 47, a to by ma na pomalé ceste k nárastu telesnej hmotnosti). Aj usilovať o zhruba 1800 denne a majú nejaké problémy zostať v rámci tohto limitu: Rád jesť a užívať si s cookies alebo žetóny alebo zmrzlinu raz za čas - máte dovoliť si liečiť niekedy
Vaša strava je ideálny pre vysokým obsahom vlákniny, celozrnných výrobkov, zeleniny a mliečnych výrobkov. Je obzvlášť dôležité, aby sa vo veľkom množstve vápnika, aby uložením silu v kostiach do svojich neskorých 20. rokoch (a po tom, aby im silná). Viac ovocia by bolo skvelý nápad, taky, ako ste sa zmienil
Ak Kashi má 5 gramov cukru na porciu, ktorá sa rovná jednej čajovej lyžičky cukru. - Mnohé obilniny mať 30 alebo viac gramov, takže môžem 't si predstaviť lepší voľbou. Nepotrebujete, aby sa zabránilo cukor úplne
Som rád, že sa zlepšujete poruchou príjmu potravy -! Ja viem, že to nemôže byť pre vás ľahké byť aj všetko, čo ste vo svojom stravy. Je to celkom zdravá jedno .... držať krok s veľkou prácu!