Diéta a Weight
Otázka
Ospravedlňujem sa, či to je trochu zdĺhavý. Chcem sa uistiť, že máte všetky informácie. Je mi 28 rokov, 5 "vysoký a váži asi 110 libier. Asi posledný rok a pol, som sa zmenil spôsob, akým som jesť a cvičenia, a ja som stratil niekde okolo 35 libier. Teraz sa snažím prísť na to, ako ísť pred stratou na udržanie, a mám nejaké problémy. Cvičím niekde okolo jednej hodiny denne. Občas je to viac než to.
Snažím sa pozerať, ako moje kalórie, rovnako ako je to možné a sledovať, čo mám jesť. Niekedy mám pocit, že by mal byť schopný jesť viac ako ja za čiastku, ktorú som cvičenie. V posledných pár dní, som jesť o trochu menej, pretože som vedel, že som sa bude jesť viac na určitý deň nadchádzajúce nahor. Včera som skončil výkonu asi 90 minút, a ja som mal okolo 2500 kalórií. Moja váha išla až 1,4 libier cez noc. Viem, že to nie je fyzicky možné, ale to ma stále ponecháva otázkami.
Som krátky mení svoj metabolizmus a snažia sa jesť málo, takže keď nemám jesť viac, moje telo sa snaží ukladať všetko? Ako môžem vedieť, koľko by som mal jesť? Aké sú bežné výkyvy váhy? Bojím sa získať váhu späť, a napriek tomu sa snažím udržať dobrú perspektívu na všetko. Akýkoľvek pohľad by ocenili. Vďaka.
Odpoveď
Vážení Sarah,
Gratulujeme k chudnutiu, a zo všetkého najviac na zmenu k zdravšiemu životnému štýlu!
Ak ste schopní vykonávať jednu hodinu po väčšinu dní, ktorý bude hlavným kľúčom k udržaniu hmotnosti.
Nie som si istý, koľko kalórií ste jedli po väčšinu dní. 2500 Zdá sa, že trochu na vysokej strane. Som 5 'vysoký, rovnako, a môžeme si dovoliť žalostne málo kalórií! Cvičenie po dobu jednej hodiny by mohli spáliť kalórie 500-700 v závislosti na tom, ako tvrdo pracujete von (ja som za predpokladu, že ste asi robí celkom svižné cvičenie!) Budete musieť hrať sa s ním trochu a uvidíme, aké úrovni funguje vy. Možno 2200 úroveň kalórií bude odpoveď?
Samozrejme, že nezískal 1,4 libier cez noc :)
Možno ste niektoré high-sodíka potraviny v vaše jedlo a že bude odrážať zadržiavanie vody, ak dostať sa na váhu. Mali by ste stratiť kilá počas nasledujúceho dňa - uvidíme, čo sa stane,
Medzitým môžete mať záujem v mierke monitora telesného tuku, ako Tanita .. Týmto spôsobom, ak je počet libier ísť hore, zatiaľ čo% telesného tuku spadne niekoľko bodov, je ľahké vidieť, že je to odraz zadržiavanie vody (ktorý môže tiež byť videný v určitých obdobiach v mesiaci).
Rovnako ako stranou: zvážte, či by mohla byť sklápanie smerom k miernej posadnutosť kalórií, potraviny, cvičenie, atď Ak sa začne monopolizovať všetky svoje myšlienky a narušovať normálne denné aktivity, budete chcieť, aby ho hneď v bud hneď. Je pravdepodobné, že tam sú poruchy príjmu potravy centrách vo svojej oblasti, ktorá bude ponúkať večer podporné skupiny pre začiatok. Nemusíte mať plnohodnotný anorexia alebo bulímia mať diéty zasahovať do normálneho života. Nemusíte mať významný poruchy príjmu potravy ťažiť z získanie pomoci a to buď. Môže byť pohodlné hovoriť s poradcom v súkromí, ako ďalšiu možnosť: často myšlienky hmotnosti a potravín a spaľovanie kalórií sú skutočne rozptýlenie do iných životných otázkach, nad ktorými máme menšiu kontrolu. To je niečo, čo môže dostať ľahko z ruky, takže ak začnete cítiť nepríjemne s mocou, že vaša váha má nad vami kontrolovať do dostať nejakú podporu. Byť bojí priberať na váhe je indikácia teraz môže byť čas, aby tak urobili.