weightloss a running
Otázka
Hi Som obézny dospelý (5 "8 a 200 libier) a snažím schudnúť tým, že jej správne a cvičenie. Tiež mám kŕčové žily. ja som premýšľal, čo by naznačovalo, pokiaľ ide o cvičebný plán. bolo by to nebezpečné pre mňa bežať na mojej váhou? Mal by som začať tým, že ide? Aká je vzdialenosť, ktorú by v nej odporučilo, aby som chodiť /run? by Akákoľvek pomoc ocenia.
odpoveď
Musíš začať pomaly a postupne pokrok. Ak nie, budete ublížil a prestať vykonávať.
by som odporučil začať s chôdzou. Choďte tak rýchlo a tak ďaleko, ako ste spokojní s prvou deň. Ak môžete chodiť míľu za 20 minút, je to v poriadku.
Zapíšte si to. Majte žurnál. veľmi dôležité.
Teraz druhý deň, snažím robiť trochu lepšie. Procházka míľu za 15 minút, alebo chodiť 1,5 mil v rovnakých 20 minút. Len to trochu lepší každý deň .
Nakoniec, keď vaše fitness zlepší, môžete pohybovať až do ľahkého klusu, potom šprintovať.
nezabudnite uviesť trochu kardio (chôdza, jazda na bicykli, plávanie, atď.) tri alebo štyri dni v týždni, a niektoré silový tréning (áno, zdvíhanie ľahké váhy) pár dní v týždni.
Pozri moje webové stránky pre viac informácií a ukážkové cvičenie rutiny.
Konkrétne informácie a krok za krokom pokyny, ako schudnúť a byť zdravý, navštívte moje webové stránky pre všetky druhy podrobností o správnej výživy, výživa, cvičenie, vzpieranie rutiny a ďalšie.
a čo je najdôležitejšie, uistite sa, že si stiahnuť svoj voľný eBook, "Rickovi 18 tipov pre zdravé chudnutie."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Ako upozornenie, že nie som lekár alebo zdravotnícky pracovník. Prosím požiadať o radu svojho lekára pred vykonaním niektorého z mojich odporúčaní.
Zaregistrujte sa k mojej newsletter zadarmo s množstvom tipov a trikov. Návšteva http://www.599cd.com/MailingList?key=AllExperts
z práce? Poznáte niekoho, kto je? Získajte ZADARMO kópiu mojej Computer pracovných zručností CD na http://www.599cd.com/JobSkills?key=AllExperts