Udržať priberanie na váhe
Otázka
mi 14 rokov, 190 libier, 5 'a niekde medzi 5 "a 6" vysoký.
V septembri minulého roka (2008) vážil som 163lbs. Medzi vtedy a teraz som získal celú túto hmotnosť. Väčšina z nich dal som od tej doby som začal triedu PE znova. Mám to každý deň a cvičenia sú stredne intenzívne. Často musí bežať hore a dole po schodoch po dobu 7-10 minút v čase. Mám túto triedu každý druhý deň.
Moja otázka je, či moja BMR je okolo 2000 kalórií, a bol som pričom v období okolo roku 1500 (začal som raňajkoval v apríli), prečo som bol získal tak veľkú váhu nemám získal mnoho svalu. Moje oblečenie je kovanie pevnejšie, a môj tvár je guľatejší.
Jediná divná vec je, na 163 Bol som veľkosť 10 džínsy, a stále sa zmestili do nich, oni sú len trochu tighter- ale nie veľa. Prečo tomu tak je?
Čo môžem urobiť, aby sa späť dole, kde som? Moje sebavedomie je utrpenie!
V lete '07, som stratil 30lbs, takže to je dôvod, asi 10 libier za mesiac. Bol som na 195 v mojej najhlbší bod.
Máte nejaké diétne stratégie /vypracovať režimy pre mňa to skúsiť?
Vďaka.
Odpoveď
Vážený Janice. Viete, ako schudnúť, ste to urobil predtým. Držte sa toho, čo funguje. Stráca 8 libier za mesiac je dobrý cieľ usilovať. Jesť 1500 kalórií za deň a cvičenie každý deň, ako tie, by mali vzniknúť stratu hmotnosti 1,5 až 2 libry na týždeň. Ďalšia je jesť potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie by sa potraviny, ako je: chudé mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, celé ovocie, zelenina, celozrnné pečivo, zdravé tuky, ako je olivový olej, a nízku alebo non-mliečne. Držať sa stranou od cestovín, ryže, rožky, športové nápoje, ovocné šťavy, sušienky, krekry, Mac a syrom, rezance ramien a ďalších škrobnatých sacharidov a cukru v potravinách.
Každý palec rastu stojí asi 5-7 libier, takže ak ste dospelý palce alebo dva medzi vekom 12 a 14, potom to je dôvod, prečo stále môžete zapadnúť do svojich šiat. Ste rastúce a zrenia teenager, nie všetci hmotnosť získal je tučná. Vy priberanie na váhe, pretože sa stále rastie!
Usilovať o vašich 163 libier čiže asi 27 libier stratiť. Zvoľte dátum v kalendári, ktorý je asi 14 týždňov preč a snaží sa stratiť váhu tomuto dátumu. Bude to trvať tvrdú prácu a odhodlanie, ale môžete to urobiť s plánom. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com