vláknina
Otázka
Otázka: Dobrý deň,
som si naozaj confusedin snažia počítať mojej kalórií denne. Snažím sa držať 1,300-1,500 denne. Na raňajky som bude mať zvyčajne branflakes. Viem, že majú byť zdravé pre vás, tak som len chcel vedieť obsah kalórií z nich ako internet je veľmi nejasná, pokiaľ ide o porcie veľkostí. Takže, pre moju raňajkách budem mať 3-4 hrsti (mám malé ruky) z Branflakes obložený 4-5 jahodami a hrsť čučoriedok s polo odstredené mlieko. Mohli by ste mi prosím povedať, hrubo obsah kalórií môjho raňajkách? Tiež som tendenciu mať taký ammount, takže nemám mať hlad až do obeda alebo len som desiatu na 1 kus ovocia medzi raňajkami a obedom. ďakujem
. Odpoveď: Dobrý deň,
Je skvelé, máte zdravé a vysoký obsah vlákniny, raňajky, ktorá je tiding vás cez ľahko do obeda
Musíte sa pozrieť na krabici obilnín. na strane pre štítok, ktorý bude mať kalórií informácie; každá značka je iný. To bude hovoriť "3/4 šálky má 110 kalórií", napríklad, a potom sa budete musieť odmerať 3/4 šálky na suchej odmerky; dať do misky, ktoré zvyčajne používajú a uvidíme, či to vyzerá, že suma, ktorú generally jesť, trochu viac či trochu menej!
šálku bobúľ má asi 60 kalórií, takže opäť hádzať tri hrsti do merania pohár a zistiť sumu, ktorú ste boli jesť. Pre mlieko kalórií, budete musieť znova odmeriavať 1/2 šálky, zalejeme ju na obilniny a pokračujte odtiaľ vidieť, ako veľmi ste zvyčajne dať na obilniny.
By som odhadnúť, máte asi 200-250 kalórií na raňajky, čo je celkom rozumné, najmä preto, že ťa tiding cez! - určite by som skúsiť jesť nejaké menej kalórií, ako je
---------- RIAĎTE -up ----------
OTÁZKA: Dobrý deň,
len som sa chcel opýtať, je to nezdravé jesť príliš veľa vlákniny? Hľadala som on-line a tam je somedebate to, ale som si istá, či som jesť príliš veľa. Mám branflakes na raňajky. Jem veľa ovocia v priebehu dňa a pomerne veľa zeleniny. Ak mám jesť chlieb, bude to vždy celozrnné. Tiež som len jesť hnedú, cestoviny, ryžu alebo kuskus. I dont naozaj jesť zemiaky, ale dávajú prednosť sladké zemiaky pečené v rúre, ktoré budem jesť s kožou na. Takže v podstate sa snažím držať ďalej od "bielych" sacharidov. ale mám jesť príliš veľa vlákniny
Vďaka
Odpoveď
Dobrý deň,
by som sa báť jesť príliš veľa vlákniny ?; existuje mnoho stravy, ktoré sú oveľa vyššie ako tie s viacerými porcií ovocia, zeleniny a iných veľmi vysoké potravín vlákien.
O jediné nebezpečenstvo je stále "upchaté up" a budete si uvedomiť, keď sa to stane! Pokiaľ máte veci ako otruby vločiek alebo vlákien jedným alebo značiek, ktoré vám dávajú viac ako 10 gramov perserving, uistite sa, že piť dostatok vody!