údržba hmotnosť a loss
Otázka
OTÁZKA: Som 34 rokov stará 155 libra žena, ktorá sa snaží predovšetkým zachovať svoju váhu s možno trochu odbúravanie tukov. Som 155 libier, ale nemajú veľa tuku. Možno 15%. Mám veľa svalovej hmoty v mojich rukách a nohách. Mám 60 minút kardio (beh potom cyklistika) 5 dní v týždni, po ktorých nasleduje závažia a ABS na striedavý dní. Aj spáliť asi 700 až 800 kalórií za prácou von. Cvičím karate na šiesty deň. Aj jesť asi 1500 kalórií za deň, a ja som premýšľal, či to je dosť, pretože pre množstvo aktivity robím zdá sa, že akákoľvek strata hmotnosti je minimálna
. Odpoveď: Dobrý deň Julia
, Skvelé vidieť, ako udržať krok takú aktívny životný štýl!
nezmieňujú svoju výšku, ale každý s hmotnosťou 155 libier, s množstvom svalu a denne 700 kalórií cvičenia, určite horia oveľa viac ako 1500 kalórií za deň.
Najpravdepodobnejším vysvetlením je, že jete viac, než si myslíte, že ste! Chcel by som skúsiť meranie moje jedlo porcií len párkrát, takže budete mať lepšiu predstavu o tom, čo "3 uncí kura" vyzerá alebo "1 šálka cestovín". Možno zistíte, že ste sa přeceňuješ niektoré porcie veľkosti o 50%, čo je bežné.
Ďalšie spoločnú cestu ľudí podceňuje ich príjem je tým, že nechá niektoré desiaty prekĺznuť pod radarom. Možno dobre pamätať mať zdravé raňajky, obed a večera, ale čo kávu piť ste mali, keď ste sa zoznámili svojho priateľa dopoludnia, alebo kužeľ zmrzliny môžete vyzdvihnúť, keď ste vzal svojho syna a jeho priatelia sa po škole?
Na konci dňa, máme tendenciu zabúdať na potraviny, ktoré by sme chceli zabudnúť, že sme jedli! Oprava sa jedná o potraviny denník; skúste udržať jeden na týždeň alebo dva, zapisoval všetko, čo jete do 20 minút po jedle to. Denník nemusí byť niečo milovník ako zdrap poznámkového bloku papiera zastrčený vo vrecku alebo kabelke - je to len spôsob, ako sledovať presne to, čo jete.
Môžete nájsť pár sto kalórií navyše skrýva medzi jedlami a na uspokojovanie porcie, ktoré budú odpoveďou, ktoré ste hľadali.
--------- - Sledovanie ----------
OTÁZKA: Ďakujem za odpoveď. Moja výška je 5'5 "a ja som vegetarián. Mám
veľmi dobre vedomý toho, čo som dal do pusy a jesť skoro to isté
každý deň. Nejem cestoviny alebo zemiaky. Aj jesť minimálna chlieb. mám konkrétne
desiaty, že smiem každý deň a každý deň som dať malé porcie z nich v mojom
taške. kalórie pre tých, ktorí sú zahrnuté v mojom 1500 celkom. ja nie
piť tie kávové nápoje, alebo sódy alebo energetické nápoje pretože viem o
kalórií. a ja nie občerstvenie po večeri. pijem len vodu alebo čaj a umožniť
seba pár alkoholických nápojov týždenne . Takže aj keď som vynechal 200 kalórií za deň
, ktoré by prinieslo mi len do 1800 za deň. Je to dosť pre moje úrovni
aktivity alebo musím jesť viac, aby sa stratiť trochu väčšiu váhu odpoveď
Hi Julia,
Ak ste vlastne jesť 1500-1800 kalórií každý deň v 5'5 "a 155 libier a takmer každý deň ťažké tréningy popisujete , som naozaj na rozpakoch, prečo by ste sa schudnúť. Vaša strava znie celkom obmedzujúce a očakával by som, že úbytok hmotnosti by byť výsledkom.
Je mi to naozaj ľúto, že vám nemôžem ponúknuť nejaké riešenie a Povzbudzujem vás, aby ste hľadať odpoveď od jedného z ďalších odborníkov na výživu na to miesto. Rád by som počul, čo ich myšlienky sú!