Teenageri strach z priberania na váhe
Otázka
Som 16 rokov stará dievčina, ktorá sa zotavuje z anorexie. Aj teraz váži 107 libier a moja výška je 5'3 ". V súčasnej dobe som na zdravú váhu, podľa mojich lekárov, tak chcem vedieť, koľko kalórií by som mal jesť k udržaniu. Desím sa z priberania na váhe tak, ja nechcem jesť príliš veľa. behať som na bežeckom páse pri rýchlosti 4 míľ za hodinu, najmenej po dobu 20 minút, 3 krát týždenne, a po dobu aspoň 30 minút, cez víkendy. aj hmotnosť jazdnej súpravy po dobu asi 20 minút, dvakrát týždenne. Tiež som zrýchliť chôdze od triedy k triede v priebehu školského dňa, s celkovým počtom asi 30 minút chôdze. Všetky kalorické kalkulačky, že som sa pozrel na mňa povedal, že som príliš mladý pre presné určenie kalorickú. Koľko kalórií by som mal jesť?
odpoveď
Jessie,
Zo všetko, čo viem, dievča zotavuje anorexiou by mala fungovať na niečo pozitívne o jedle. pre každý teenager, to znamená starať sa o potraviny, ona musí jesť, aby sa dobre a dosť z nich kŕmiť váš mozog a vaše telo živé.
prosím, majte ho vo svojej mysli:
1. že kalórie nie sú stvorení sebe rovní, takže 100 Cal. z čistého cukru sú veľmi odlišné od 100 Cal. prichádza s množstvom základných živín v, povedzme, šalát greeny.
2. že kalórií fungovať odlišne v závislosti od typu makronutrientov, takže ak si obmedziť príjem sacharidov a zvýšiť svoj dobrý príjem tukov, budete môcť jesť až 300 navyše Cal. deň a ešte schudnúť
Jedzte viac:
- listová zelenina štáty - olivový olej štáty - orechy a semená štáty - rybia štáty - čerstvé ovocie. a bobule
- jogurtov (bez pridaného cukru alebo sladidlo alebo čerstvé ovocie)
- zelený čaj namiesto limonády
3. že máte priestor, aby vaše cvičenie účinnejšie otočením 20 minút na bežeckom páse do vysokej intenzity intervalový tréning (pozri zoznam nižšie čítanie)
4. že telesný tuk percent povie viac o zložení tela, než telesnej hmotnosti
Čítanie :.
Zloženie tela
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Interval training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Should zmeníte výživy, cvičenia, alebo rozum?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html