healthh /hmotnosť loss
Otázka
by som chcel stratiť 10-15 libier za 1-2 mesiace ...
Práve teraz som 14 rokov, 125 libier, a 5'5 vysoký.
koľko kalórií by som mal vypáliť /jesť menej každý deň?
aký druh cvičenia /tiahne by som mal urobiť pre maximálne výsledky pre začiatok Prejsť na mojom "diétu" a aký druh cvičenia môžem robiť počas a po tom, čo som stratil váhu, aby sa udržať ho?
aké sú niektoré návyky, ktoré môžem zmeniť /pridať do môjho života? (Ako je pitie ___ fľaše vody denne, alebo pri __ vitamíny)
aké sú niektoré spôsoby, ako môžem kontrolovať svoje chute?
Som vegetarián ... čo vitamíny by som mal vziať a kolko? by multivitamín stačiť? stroje a .. Myslím, že som IBS
aké potraviny by mohlo vyvolať nadúvanie a aké potraviny by sa zabránilo /vzad nadúvanie?
súčasnú potravinovú /pohybové návyky ...
Raňajky: ovsené vločky
Obed: fľaša vody + anglickej muffin sendvič [vajcia a syr]
večeru: My čokoľvek Momma robí hehe
ale takmer alwayss zahŕňa ryžu, akési listovej zeleniny a mäsa [ale ja som vegetarián, takže som vynechať mäso]
svoje mojej chute, že ma zabije ...
ja dokonca ani nemusí mať hlad
, ale zdá sa, že ako sooon ako som si domov zo školy [asi 3 hodiny] mám pocit, že musím jesť ..
snažím sa jesť čo najmenej, pokiaľ je to len moje chute, ale jeden žiadostivosť zdá sa, že povedie k druhému [a ja väčšinou a bohužiaľ skončí tým, že sa do baženie a nad tým, že]
thenn keď jeho čas na večeru, ja nemám hlad, ale aj pocit, že je potrebné dokončiť to, čo je na mojom tanieri ...
exercisee -.
počas basketbalovej sezóny, som súčasťou tímu
, ale po skončení sezóny, som v podstate nedostanú cvičenie ... ktorý snažím sa začleniť do svojho života teraz dohnať za to, že prax už nie.
viem, že e-mail je dlhá ... tak si urobte čas odpovede:]
tak dlho, kým jej podrobný ... vaša pomoc sa bude cenený: D
odpoveď
Jessica,
Tam je veľa deje, takže urobím maximum, aby som pokryť všetko.
najbezpečnejšie cieľom je zvyčajne 10% vašej telesnej hmotnosti do 3 mesiacov period- tak usilovať o 13 libier za 3 mesiace je pravdepodobne realistickejšie.
spoločností Walking, tanečný aerobik, basketbal robí drills- Najlepšie cvičenie je ten, ktorý bude robiť, takže nájsť to, čo sa vám páči a to po dobu jednej hodiny aspoň 4 dni v týždni.
Niektorí jednoduché návyky idú ako mnoho miest, ako je to možné, pitná 7, 8 oz šálok vody denne, a jesť ovocie alebo vegetarián so všetkým, čo ste vložili do úst sO ak Doritos ísť idú s mrkvou strelec :) -
ako vegetarián, čo potrebujete, aby sa ubezpečil ste získali vitamíny B, železo a dostatok bielkovín (Což pri pohľade na vzorové strave, pravdepodobne nie ste) - hodiť nejaké fazuľa, orechy, celozrnné obilniny, pšeničné klíčky, a hrozienka do svojho denného diet-, ktorý bude pravdepodobne rez niektoré chute sa majú taky, ak si dať svoje telo, čo potrebuje, to nie je toľko túži. Naplánujte si desiatu 3O hodiny, stačí urobiť z neho konštruktívnu občerstvenie, ktorý dodá vášmu telu čo potrebuje!
Pokiaľ ide o IBS existuje zoznam spúšťačov ďalej http://www.helpforibs.com/diet /trigger2.asp
že to pomôže,
Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com