Jesť neskoro v noci
Otázka
Dobrý deň,
Mal som otázku ohľadom jesť v noci. Aj tendenciu sa dostať hlad pri teplote asi 9/9: 30pm. Idem do postele asi o 11:00 hod. Mám vo zvyku mať hlad v noci, pretože ten, ktorý som normálne pracovať v neskoršej časti večera a dva prídem domov neskoro v noci z mojej triedy a mám tendenciu sa cítiť hlad. Moja obava je, viem, že to nie je dobré jesť neskoro, pretože jedlo nedostane správne stráviť, a nechcem na priberanie na váhe z toho. Snažil som sa jesť ľahké občerstvenie ako kus ovocia, ale mám tendenciu jesť potraviny ťažšie, pretože s kúskom ovocia budem mať hlad zase čoskoro. Aké jedlo voľby by ste odporučil, že sú zdravé, ale tiež si pre mňa plný? A koľko hodín by som mal odísť po tom, čo som skončil jesť až do doby idem spať?
Ďakujem.
Odpoveď
Hello Vanessu,
Skôr odborníci by jednomyseľne vás varujú pred jesť neskoro večer. Teraz už nie. Vec je, že to môže závisieť na tom, aké potraviny jete nielen v noci, a to nielen počas jedného alebo dvoch dní, ale natrvalo. Ak budete jesť sacharidy potraviny bohaté, ste odsúdení k mať hlad vo večerných hodinách a všetci vieme, že hlad je najlepší diéta "sabotager".
Ak nechcete jesť sacharidov potraviny bohaté, môže existovať iná logika pri plánovaní jedlom (pozri, napríklad Banta diétny plán: http://bantadiet.com)
na druhej strane, nedávne štúdie ukázali, že jesť jedno jedlo, bez ohľadu na to, kedy aj vo večerných hodinách, viedlo k zníženiu kalorického príjmu čiastočne v dôsledku zníženej hlad počas dňa, a jednak vzhľadom na to, že objem jedlo sám diktuje požadovanej veľkosti jedlo jesť, kým sýtosti, takže niekoľko jedál denne znamenať väčšiu šancu prejedať ako jedno jedlo denne.
Dôležité však je, že nemusíte prejedať sacharidov-husté potraviny počas tejto jedinej jedlo, pretože v tomto prípade môžete stlačiť viac kalórií v menšom objeme plus, vaša hladina inzulínu stúpa bráni spaľovanie tukov, čo inak dôjde kedykoľvek počas dňa
možno budete chcieť dozvedieť viac o plánovaní jedla :.
nočných hodinách jedlu a strata tuku Revisited
http://atkinszone-did-you-know.blogspot.com/2007/05/bedtime-eating-is-not-that-s...
Hope to pomôže,
Tanya Zilberter