Gymnasta-Diet
Otázka
Ahoj, volám sa sami, im 18 rokov starý gymnasta. Im 5'3 "a 118ish libier. Mám niekoľko otázok.
Som veľmi svalnatý (6 pac abs a svaly na chrbte a všetko). Avšak po zranení som bol nehybný za pár mesiacov a ja 'som získal nejakú váhu. Id rád tón sa trochu od tej doby sa bojím o vplyve navyše hmotnosť bude mať na svojich kĺbov a kostí pri pristávaní a omieľanie. to je to, čo môj bežný deň vyzerá
Raňajky
-1 strednej jablko (vždy)
-1 plátok celozrnný chlieb
-1 TBS z chrumkavé arašidové maslo
-1 šálka čaju w /2% mlieko
Obed
-1 med misku polievky (im ruskej aj polievku to až moc)
-1 banán
-1 jogurt bar (140 CAL)
-1 šálka čaju w /2% mlieko
Večera (okolo 4, pretože idem hneď po tréningu)
-1/2 sendvič:
celozrnné pečivo, beriem jeden plátok a znížiť ho v polovici
horčice na oboch stranách
plátok Cheez
plátkom morčacie prsia
2 plátky paradajka
nejakom šaláte
-1 šálka čaju w /2% mlieka
po tréningu večeri
-2 šálky zeleninový šalát
paradajka
uhorky
zelenej papriky
šalát
-tangerine
tiež som piť vodu po celý deň. Neviem domov veľa kalórií to skončí byť. Je to príliš veľa jedla na jeden deň? Cvičím na 3 a viac hodín, 6 dní v týždni. Budem schudnúť natrvalo? Milujem jesť zdravo a ja zastaviť, keď som plná.
Tiež je to v poriadku, že som jedol svoju druhú večeru tak neskoro v noci? (Prídem domov okolo 9:15 PM a im zvyčajne HUUUNGRY) I dont ísť spať až do 12.
Ďakujem za váš čas.
Odpoveď
Hi sami,
Po analýze svoj jedálniček Domnievam sa, že môže byť málo kalórií. Je ťažké vedieť určite bez osobnú konzultáciu, ale všeobecne akýkoľvek diéta, ktorá dodáva pod 1200-1500 kalórií, je považovaný za príliš nízky.
Strava ste zadali je hlboko pod 1000 kalórií. Subjektívne číslo je pozrieť sa na 2400 kalórií. Opäť platí, že to je subjektívne, pretože nemám ťa, predpokladám, že vaša úroveň aktivita je veľmi vysoká ako gymnasta, a tie sú veľmi mladí.
Najlepšie je jesť po 6ish, avšak potraviny jete by mal predstavovať veľký problém.
Ako ste veku, budete pravdepodobne zistíte, že 800-900 kalórií sa chystá spôsobiť pokles v metabolizme a udržanie vynikajúce váhu a svalnatú postavu bude stále ťažšie.
spoločností Veľa šťastia,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition