kalórií za deň
Otázka
Otázka: Hi Laura,
Som 19, 5'9 a asi 165 libier. Vždy som bol aktívny, ale stali sa menej aktívny, pretože som začal vysokú školu. Ja výťah závažia asi 3 krát týždenne, robím drepy každý deň, a ja to kardio po dobu 20 minút každý deň. Ním medzi 1200 - 1600 kalórií denne. Vyrastal som dobre jesť porciovaný zdravotné vedomej jedlo a vždy jedli asi 1500 kalórií. Skúšal som stovky diét, pretože som "väčšie" Holka (a ja nechcem, aby získali už svalovú hmotu). Tuk na mojom tele zostane na svojom stehien, bokov a zadok, a ja by som sa dostať dole asi 15 až 20 libier, čo je stále zdravé váhy pre mojej výške. Avšak, bez ohľadu na to, čo robím Nemôžem schudnúť. Mám pocit, že som mala hlad, ale viem, že to nie je zdravé a výsledky sa nie posledný. Som naozaj znechutený, čo mám robiť. Nemôžem konzumovať menej kalórií a ešte byť zdravý a vyzerá to, že každý sníva viac ako ja. Je to normálne? Ešte mám len smiešne nízky metabolizmus? Čo mám robiť? = [
ODPOVEĎ: Vážený Aryanna, nemôžete zmeniť svoju genetickú výbavu, takže si bude vždy ťažšie na dne. Sval je ťažká, takže dvíhanie závažia bude udržiavať svalovú hmotu, robiť drepy bude udržiavať svalnatá stehná a zadok. Môžete skúsiť len kardio po dobu jedného mesiaca bez ťažkých vzpieranie, len ľahkou vzpieranie. Ak sa dôsledne jesť len 1200 kalórií za deň, a nie schudnúť, potom vaše telo sa adaptoval na týchto kalórií a snímanie hladovanie, znížila je to metabolizmus. Skúste zvýšiť kalórií aspoň 2000 za deň aspoň 2-3 krát týždenne. Jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako kuracie mäso, ryby, vajcia, vaječné bielky, nízka mliečneho tuku a vysokým obsahom bielkovín trasie spolu so zdravou stravou zeleniny, ovocia, zdravé tuky, celozrnné pečivo a veľkým množstvom vody. Drž sa od rýchleho občerstvenia, bagety, cestoviny, mac a syrom a ďalších škrobnatých potravín, ktoré sú ľahko uložené ako tuk. Jesť 5 jedál denne v priemere každých 300-400 kalórií. Menšie častejšie jedlo pomôže udržať telo spaľovanie kalórií pre energetické a bielkovinové potraviny sú ťažké uložiť ako tuk. Veľa šťastia, dúfam, že pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: vďaka Laura, budem sa snažiť, aby von. Jediná vec, ktorú som si starosti sa priberanie na váhe tým, že jej viac kalórií. Koľko kardio myslíš, že by som mal urobiť za týždeň, aby pomohol vyvážiť svoj metabolizmus a dostať ju na miesto, kde môžem jesť viac kalórií (od zdravých potravín), bez toho získa?
Odpoveď
Vážený Aryanna, musíte stimulovať váš metabolizmus tým, že jej stále viac a viac výkonu. Dajte svojmu telu nejaký čas na zmenu. Urobiť aspoň 30 minút denne akékoľvek aeróbne cvičenie, to je navyše k vašej vzpieranie trikrát týždenne. Na váhe dňoch, robiť hmotnosti po zdvihnutí prvý, potom aerobik. V priemere rotoped spáli 300 kalórií za 30 minút, rýchla chôdza spáli asi 250 kalórií za 30 minút, eliptický-350 kalórií a Kruhový tréning-350 kalórií za 30 minút. To všetko sú dobré voľby, alebo robiť 15 minút chôdze a 15 minút obsluha strojov. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com