Chcem sa stratiť zvyšok svojho weight
Otázka
Som 15 yr. stará dievča a ja váži zhruba 160lbs. Naozaj by som stratiť 40lbs a musí byť schopný nosiť bikiny na pláži a nemusel hanbiť. Nemám rád jesť veľa super zdravých potravín, ale nejem tony nezdravé potraviny jeden. Som aktívne prvky ... Behám na bežkách a hrať softball ... ale váha jednoducho nebude vystriedať. Ako mám ísť o strate zvyšok mojej váhe a stáva sa, že chudá dievča chcem byť?
Odpoveď
Vážený Dakota, ste veľmi aktívny, takže chudnutie by mala byť hračka za predpokladu, cvičíte každý deň a jesť približne 1500-1800 kalórií denne. Uchovávajte potraviny denník a zapisovať všetko, čo jesť a piť. Zistiť kalórií a sčítať. Väčšina etikety majú počet kalórií na ne, alebo tam sú voľné kalórií čítača na webe môžete použiť. Budete musieť urobiť aspoň 30 minút chôdze denne, tým viac cvičenia tak urobíte, budú stratené tým rýchlejšie sa váha. Zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, celozrnné obilniny, nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov, šalátov, atď, majú menej kalórií, takže môžete jesť viac. Rýchle občerstvenie, pizza, vyprážané potraviny majú viac kalórií, takže budete musieť jesť menej, aby si, že let 1500-1800 kalórií denne. Je to vaša voľba vybrať zdravé nízkokalorické potraviny a jesť viac, alebo zvoliť výkrm potraviny a jesť menej. Niektoré potraviny sú ľahko uložené ako tuk ako sú cestoviny, sušienky, keksy, bagely, biele pečivo, ovocné šťavy, takže zostali ďaleko od tých škrobnatých sacharidov potravín, zatiaľ čo vy sa schudnúť. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com