poruchy príjmu potravy
Otázka
Dobrý deň,
som dal "poruchy príjmu potravy" ako predmet pre tento e-mail, pretože je to najjednoduchšie, najkratšia spôsob, ako opísať môj problém; ale tam je viac, než len to. Nemám skutočný poruchy príjmu potravy, jednoducho mám šialenú fixácie na jedlo. Nie som obézny, aj keď som mohol postaviť stratiť pár libier, a ja jesť veľmi zdravo, pokiaľ ide o obsah (suma je iný príbeh) o tom, čo som jedol, ale myslím, že o jedle neustále. Myslím, že o tom, koľko kalórií som vzal dovnútra, koľko mám, čo môžem jesť, ktorý sa hodí do tejto hranice, ako ďaleko nad limit som skončil deje, čo sa dá zjesť zajtra, čo by som jedol keby som nebol taký zdravotný orech, akú veľkú váhu by som mal stratiť ... je to neustály príval zbytočné myšlienky. K dispozícii je tiež fyzická stránka, aby to všetko, nie som naozaj bulímiou, ale chodím na hýrenie, kde nemožno ovládať sám seba (opäť, nemôžem kontrolovať množstvo, ale vždy som nakoniec záchvatového prejedania na zdravé veci, ako ísť -lean obilnín, alebo zeleninová polievka), ale snažím sa, aby to s väčším výkonom ... uvidíme sa priznať, že som sa snažil celý očistný vec, ale vždy som nakoniec zastavil sám na poslednú chvíľu, pretože viem, ako som myslieť a konať, a viem, že keď som začal, že by som nebol schopný zastaviť. Každopádne ... dôvod, prečo píšem, je, že som sa práve odsťahoval na vlastnú päsť (som 18 a práve začal vysokú školu) a ja som musela začať nakupovanie pre seba, a počas niekoľkých prvých cyklov to bolo v poriadku, ale ja začínam mať záchvaty paniky v obchode, som nakoniec doslova odložila všetko a práve beží von bez toho, aby niečo kúpiť niekedy pretože hmotnosť všetkých týchto myšlienok a pokušenia a starostí dostane za príliš veľa, aby sa ... keď ktoré začali diať som si uvedomil, že celá táto potravina problém mám, je, a bol dávať svoj život v poradí. Je to ako nejaký sústredeného ADD, nemôžem myslieť na potrebné veci, ako je školská práca alebo mojej tvorby (Som umelec) po dobu dlhšiu ako niekoľko minút, bez toho by bol prerušený myšlienky na jedlo! Ja naozaj neviem, čo robiť, ak máte nejaké návrhy by som byť viac než vďačný, vďaka za váš čas,
Hope
Odpoveď
Hi Hope, ďakujem za písanie so mnou o tejto citlivej otázke. minulý týždeň receieved som podobnú otázku, a budem kopírovať a vložiť svoju odpoveď nižšie, pretože by som odpovedať presne to isté v tomto prípade. Prečítajte si prosím môj predchádzajúci odpoveď a uvidíte, čo si myslíte:
No, to znie, ako by ste majú 2 oddelené problémy tu. Prvým z nich je strata hmotnosti a riadenie hmotnosti. Druhá je oveľa zložitejšie, čo je vaše citové a kontrolné otázky týkajúce sa potravín a stravovacie návyky.
Poďme sa vysporiadať s prvým plocha - reguláciu telesnej hmotnosti. Vaša výška a hmotnosť sú do značnej miery v zákryte (5'4 a 135 libier), takže nemusíte mať vážny problém s obezitou alebo niečo podobné. Avšak, budete pravdepodobne mať príliš veľa telesného tuku, čo je dôvod, prečo hľadáte do zrkadla a nepáčilo to, čo vidíte. V skutočnosti je vaša výška a hmotnosť nehovor mi veľa o svojom zložení tela, a ja vám ukázať dve rôzne ženy, ktoré majú tieto štatistiky, ale vyzerať úplne inak (jeden bude chudý, druhý bude ochabnuté). Takže sa nesústredí toľko na "váha" z rozsahu - jet vašej telesného tuku, a ako dobre vidíte vaše brušné svaly a ostatné pod touto vrstvou tuku. Ak nemôžete vidieť žiadny svalový tonus, potom viete, že máte príliš veľa telesného tuku!
Na vyriešenie tohto problému, tak by som dôrazne odporúčame ísť do www.oxygenmag.com, čo je fitness miesto pre ženy. Majú fitness diéty, ktoré môžete sledovať a recepty, ktoré môžete použiť pre zábavu, prinášať jedlo do práce, atď .... recepty trvať len 5 až 10 minút na prípravu, takže nebudete zotročovania preč v kuchyni ! Táto webová stránka je určená pre začiatočníkov cez pokročilých fitness športovcov, takže si môžete prispôsobiť svoj plán, aby vyhovoval vašim potrebám, ako si zlepšiť svoju postavu s zdravej výživy a odbornej prípravy (kardio a závažia). Robiť závažia je vysoko efektívny spôsob, ako rýchlo priniesť vám, že firma, štíhly, tónovaný telo, ktoré vy hľadáte. To je ľahké .....
druhý problém je oveľa zložitejší, ale myslím, že už máte napoly vyhraté vyriešený, pretože sú si vedomí svojej posadnutosti s potravinami, a aby ste pochopili, že to nie je normálne. To je v poriadku myslieť na jedlo a plánovať svoje jedlo, a musí byť starostlivo o zdravej výživy (tj. Vždy som v pláne svojej reštaurácie, či budem jesť von s priateľmi, aby sa ubezpečil, že majú zdravé výbery ...... ak idem von nakupovať, mám pripraviť jedlo v predstihu a priviesť ju do tupperwares tak, že som sa jesť zdravo, a to aj v nákupných centrách). Avšak, keď si myslíte o jedlo prevziať svoj život, a zasahovať do vašej fungujúce v práci a osobného času, potom viete, že je to problém, ktorý je mimo kontroly. Ironicky dosť, vaše správanie okolo potravín je v skutočnosti o kontrole - to je jedna z mála vecí, ktoré môžete plánovať, organizovať, rozhodovať, a získať okamžité uspokojenie pri spotrebe ..... Pozrite sa na svoj život všeobecne, a zistiť, aké oblasti sa budete cítiť mimo kontrolu (tzn., že nie ste schopní urobiť rozhodnutie, atď), a uvidíte, že budete s najväčšou pravdepodobnosťou prejavovať svoje pocity do potravín (čo je niečo, čo môžete ovládať). Avšak Ak chcete sa s tým vysporiadať, je len na vás - môžete hľadať terapiu, a tam sú niektoré veľké svojpomocnej knihy rovnako, ak nemáte rozpočet na terapiu. Jedna kniha odporúčam sa "cíti strach a urobiť to Tak ako" Dr Susan Jeffers. Táto kniha je konečným "biblie", aby vám cez všetky životné curveballs.
vec, ktorá robí svoju posadnutosť jedlom tak ťažké je, že potrebujú jedlo, aby prežili, a môžete nielen "quit" (na rozdiel od fajčenia alebo hazardné hry alebo herných závislostí). Jedlo je rozšírená a značná časť sociálneho správania, a dobre, vy jednoducho potrebujete, aby žiť! Učiť sa oddeliť fakty (vy potrebujete skrátiť až ten telesného tuku) v porovnaní s emóciami (posadnutosť jedlom, skrýva potravín, nutkavé, etc) vám pomôže zostať na váš plán pre reguláciu váhy a dosiahnuť fyzické zlepšenie, a zároveň umožňuje riešiť vaše obsedantné /kompulzívne správanie s jedlom (čo je vlastne problém kontrolou, ale ste náhodou vybrať jedlo ako objekt kontroly). Požiadať o pomoc pre svoje kontrolných otázok, či je vo vašom manželstve, práca, rodina, vonkajšími tlakmi & povinnosti, atď, a majte oddelené od svojich cieľov riadenia hmotnosti. Dúfam, že preukázali, že existujú jasne definované hranice medzi týmito dvoma otázkami, a to aj napriek tomu, že sa môžu prekrývať a stať sa prelína so sebou, je možné skúmať každý z nich samostatne, a majú dva akčné plány pre každú z nich.
To by vám pomôže začať, a aby jasne definované rozhodnutie pre obe tieto otázky.
Crystal