Beh a Nutrition
Otázka
Ahoj Kimberly,
mi 24 ročný muž, asi 5'6 '' a cca 133 libier. Bol som v prevádzke viac ako rok (jazdí pravidelne 10K, bežecké a polmaratónu). Moje časy sú celkom dobré (sub 38 10K a sub 01:25 polmaratón), ale mám pocit, že nie som dosiahnutie môjho plného potenciálu, pretože viem, že nemám jesť správne. Bol som vyhľadávanie na internete pre výživu radu príslušného k mojim okolností, ale neboli schopní nájsť niečo, čo pomáha. Takže mám niekoľko konkrétnych otázok, prosím! ...
1. Behám cca 30-35 míľ za týždeň v okamihu, keď som si o túto sumu zvýšiť snáď na asi 40 až 45 mil. Koľko kalórií navyše mám zhruba treba brať na palubu k účtu pre to, aby som si udržal súčasnú váhu a mal by som sa sústrediť na sacharidy? (Viem, že prakticky nič o sacharidy /bielkoviny /tuky atď rozdiel od základov!).
2. Som teraz vo fáze, kedy Začínam trochu chudá a ja chcem začať pridávať trochu svalu, bez toho aby sa príliš ťažká. Počul som, že beží skutočne zruší nejakú prácu dať do budovať svalovú hmotu ... je to pravda? Tiež sa domnieva, že budem stále beží rovnakej vzdialenosti ... by som mal meniť svoj jedálniček alebo množstvo kalórií za účelom získania svalovej taky?
Tiež, ak máte nejaké všeobecné zásady, ktoré by mohli vyvolať moja cesta, vzhľadom k mojej okolnosti, bol by som veľmi vďačný!
Vďaka za váš čas!
Paul
odpoveď
V skutočnosti nie som športovej výživu a že by osoba, ktorá by mohla odpovedať na vaše otázky. Odporúčam http://www.nancyclarkrd.com/Nancy Clark je RD, ktorý sa špecializujú v tejto oblasti. Ona má niektoré skvelé knihy, ktoré vás mohol pomoct !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net