Denná kalorického príjmu schudnúť
Otázka
Hi! Som 47 y /o, 5'2 ", a v súčasnosti váži 166 libier. Podstúpil som žalúdočné bypass na 8/1/2005 a prostredníctvom svojho prvého výročia Bol som schopný prísť 105lbs. Vzhľadom k tomu, 8/2006, ja útočisko" t bol schopný prísť o viac (významné) hmotnosť - .. aj môžu ísť dole na asi 162 a potom takmer okamžite späť k miestu, kde som teraz to bolo zbláznim stále chcem prísť o 25-27 libier dosiahnuť my cieľom 135-137 libier. Potrebujem pomoc s mojím kalorický príjem, myslím. v priemere som bol náročný medzi 1200-1600 kalórií. To je pravdepodobne príliš. Mohli by ste mi prosím povedzte mi, čo môj denný príjem by mal byť v poriadku aby sa dosiahlo stratu 1-2 libier za týždeň? veľmi pekne ďakujem.
odpoveď
Hi Dolly! to je skvelé, že ste boli úspešní pri strate všetku tú váhu a udržať ho v priebehu posledných 2 yrs !!!! Čo máte pred sebou, je "detská hra", aby som tak povedal. najťažšie je za vami, takže stačí orezať a stratiť, že posledný trochu na váhe . Váš príjem kalórií znie dobre - pokiaľ ju znížiť o nič viac, bude váš metabolizmus spomalí, a to nebude príliš realistické udržať nízky príjem kalórií pre zvyšok svojho života. Takže namiesto znižovanie kalórií, je potrebné ísť ďalej viac! Cvičenie zvýši váš metabolizmus 10x viac ako samotná diéta, takže čas vstúpiť do posilňovne, a vy prídete o vaše LASAT 20-30 libier, a navyše zvýšiť svoj svalový tonus, hustotu kostí, atď, rovnako ako odraziť ochorenie srdca, diabetes, rakovina atď.
, prísť o svoju cieľ 2 libier týždenne (veľmi rozumné!), budete musieť začať cvičiť minimálne 3-4 x týždenne. Optimálnych výsledkov sa dosiahne s 4-5, ale možno budete chcieť začať s 3x týždenne pre prvých pár týždňov, a nechať svoje telo na to zvyknúť, potom pridajte 1 deň v týždni v najbližších niekoľkých týždňoch, kým vás prácu si cestu až do 5 dní v týždni. Musíte robiť to ako kardiovaskulárne (Stairmaster, bežecký pás) 30 min a cvičenie so záťažou (závažie) po dobu 30-60 minút. Ak tak urobíte tento 5 dní v týždni, a aby sa vaše kalórií na strelnici ste teraz jesť, ja zaručiť, že uvidíte dramatické výsledky v 3-4 mesiace a stratí zostávajúce váhu.
Pretože si mal žalúdočné bypass , nebudete schopní jesť rovnaké Amts & druhy potravín, ako niekoho, kto nemal túto operáciu ...... však dobrou správou je, že typický post-bypass strava je veľmi blízko k "čistej fitness diéta ", že by som jedol. Vaša Amts potravín na zasadnutí by bolo veľa menej však, ale druhy potravín by bol podobný. Napríklad by ste mohli jesť malé kurča & špenátový šalát s pečeným zemiakom: Váš šalát časť by bola len polovica Hrncové 1 šálka (líši sa u jedincov), kurča bude 2-3 oz a zemiakov bude len 50-60 g (veľkosť golfovej loptičky). Tak dlho, ako si udržať veľkosť porcií malé a časté kŕmenie (podľa pokynov lekára /post-op poskytovateľa zdravotnej starostlivosti), strava s vysokým obsahom bielkovín, zložité sacharidy a vláknité zeleniny bude tá najlepšia vec pre vás! Prosím, choďte na www.oxygenmag.com a pozrite sa na ich rozprávkové stravy plány! Vo vašom prípade by ste jesť len 1/3 alebo 1/2 veľkosti porcií naraz (ako som už uviedol vo vyššie uvedenom príklade), ale myšlienka je rovnaká - chudé mäso /proteín /mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vegetariáni a komplexných sacharidov (ovsené vločky, zemiaky, kukurica, celozrnné, otruby z obilnín, strukoviny, atď.) Ak budete konzumovať svoje malé porcie asi 6-8 krát počas dňa, úbytok na váhe je nevyhnutná !!!!!!!
Prosím, napíšte mi späť a povedz mi, čo ste v súčasnosti jesť práve teraz.