plošina z git-go
Otázka
Hello- Som 35 rokov stará žena, ktorá mala dieťa po 30. a teraz som schopný prísť o 20 libier musím stratiť. Som jesť 1200 kalórií za deň, cvičenie 3x týždenne (kardio), a silový tréning 3x týždenne na opačných dní od kardio. Som 5 stôp 6 palcov vysoký so stredným rámom a váži 148 libier. Ja som chcel prísť až na 130. Len som jesť komplexné sacharidy, veľa rýb (my len jesť červené mäso asi raz alebo dvakrát za mesiac, a kuracie rovnaká), veľa zeleniny a ovocia. Zriedka kedy sme jesť von (menej ako raz za mesiac), a nebudú kupovať žiadny spracované, konzervované, mrazená večera, alebo v krabici jedlo. Nedarí sa mi dostať sa do mliekarne, ktoré potrebujem, takže som nemala dostatok vápnika, ale ja som biť svoju RDA vlákniny každý deň. Bol som teraz diéty po dobu jedného mesiaca, a som sledovať každý jedlo som jesť a každú kalóriu. Meriam všetky moje jedlom a nápojmi 10 8 oz pohárov vody denne. V minulosti, keď som chcel stratiť pár libier, ktoré by spadnúť priebehu niekoľkých pár týždňov. Tentokrát som spočiatku stratil 4 libry a potom okamžite získal späť dva (I začala pri 150 ° C). Som (sotva) v mojej hmotnostnej triedu pre moju výšku a majú BMI 23,2. Viem, že nie som s nadváhou, ale som tiež vôbec svojho najlepšieho zdravie a hmotnosti múdre. Nejaké návrhy pre obdobie, kedy dochádza k plató na začiatku!? Ďakujem.
Odpoveď
náročné otázku, Christy. Vyzerá to, že ste veľmi motivovaní a tvrdo pracujú na to.
Je ťažké povedať, prečo by niekto nestratí viac libier s režimom ste popísali. Myslíme si, že tam sú časy, kedy metabolizmus človeka klesne na "rýchlosť horenia", alebo kalorickú použitie, ktorý je pomerne nízka, hlboko pod 1200 kcal, vo výnimočných prípadoch. Test kanceláriu kalorimetria môže pomôcť zistiť, či toto sa deje, aj keď je pravdepodobné, že vo vašom prípade. Iné vysvetlenie je, že tam sú niektoré skryté kalórie vkráda, keď vaše dôkladnosť Zdá sa, argumentovať proti tomu, že tento prípad. Ale stojí za to pozerá cez všetko, aby sa ubezpečil ste niečo uniklo. (Raz som mal pacienta, ktorý nakoniec oznámil, že jedol kešu každý deň - dosť vysoký obsah kalórií. - Zo poháre pri práci)
Čo by som odporučil je, že si môžete znížiť príjem kalórií 1000 kcal za deň. Keď pracujeme na indukčné diéty, sme sa všeobecne začínajú náhradný program, jedlo s diétami, ktoré prinášajú kalórie počítať aj pod túto úroveň, ale pri 1000 kcal denne, mali by ste byť schopní vytvoriť ešte väčší deficit má kalórií, než ste v súčasnej dobe, a ktoré by mali viesť k väčšej strate hmotnosti. Odporučil by som si byť istí, že majú raňajkách, s výhodou kokteil bar alebo proteínu, pokračovať v užívaní multivitamín každý deň, a pokračovať v cvičení a spotreba vody
A potom vydrž .; to môže nejaký čas trvať, ale budete uspieť s odhodlaním a vytrvalosťou.
Veľa šťastia a dajte mi vedieť, ako to chodí v priebehu štyroch týždňov.
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
lekársky riaditeľ,
Medzinárodná metabolická inštitútu
www.iMetabolic.com