Príjem kalórií k Weight Loss
Otázka
Snažím sa schudnúť a zároveň školenia pre triatlon. Aj v súčasnej dobe váži 160 stroje a som 5'8 s BMI 27,8. Cvičím 5-6 dní v týždni robí jazda na bicykli,
plávanie, beh, alebo combo z nich. Koľko kalórií by som mal jesť
schudnúť? Snažil som sa 1800-1900 od trénera návrhu po dobu 2 týždňov stroje a nestratil libru. Nemám získal any..I som len prilepené.
Odpoveď
veľká otázka a gratulujeme vám za vaše ciele triatlone - to je inšpirujúca
V odpovedi na vašu otázku, takmer všetci budú chudnúť s! strava 1800-1900 kcal na príjme deň, a to najmä s významným trvalým výkonom, ako popisujete. Dokonca aj keď máte neobvykle nízku bazálny metabolizmus, hodinu denne cvičenie sa zvyčajne spotrebuje viac ako 500 ďalších kcal. Pravdepodobne ste horí viac ako 2200 kcal denne teraz celkovú, takže ste v skvelej pozícii, ak môžete udržanie 1800kcal za deň stravy, na výhru v priebehu času :. Ako schudnúť a stať montér a zdravšie
je to pomalý proces, však. To môže trvať 1-2 týždne stratiť jedinú libru. A štúdie ukazujú my všetci podceňujú svoj príjem kalórií. Ďalším zaujímavým faktom, že štúdie ukázali, že máme tendenciu jesť viac, keď sme pracovali tvrdo, čiastočne preto, že necháme uvoľniť svoje vlastné diétne obmedzenia. Takže chrániť pred týmito možnými výpadkami, ktoré vám môže stať niekoľko sto kalórií.
Takže moja rada je, aby ostré denné sústrediť na svoje ciele. Jesť bielkoviny pri raňajkách každé ráno, nevynechávajte raňajky, pokračovať v tréningu, stanoví dátum pre svoj prvý triatlon a súťažiť aj keď sa vám nepáči váhu budete súťažiť na, a nikdy sa nevzdávaj. To môže trvať dlhý čas, kým sa prejaví výsledky, ale aj pri veľmi skromné 250 denného deficitu kcal, mali by ste prísť o 26 libier za 12 mesiacov. Ty to dokážeš. Myslím, že ste už niekoľko významných krokov smerom k dosiahnutiu svojich cieľov.